Tips för sommarvälfärd när depression eller ångest drabbar

Vi går in på sommaren, en säsong som ofta firas för sina ljusa soliga dagar, varma nätter och avslappnad, bekymmerslös existens. Det är ändå reklam- och gratulationskortbilden. I verkligheten kan ditt sommarväl lida under nytt eller ökat psykiska hälsoutmaningar, Inklusive ångest och depression. Psykisk hälsokamp på sommaren är en mycket riktig sak. Om du upplever dem, vet att du inte är ensam eller gör det. Här är en titt på varför och vad du ska göra åt det.

Varför hotas sommartid av ångest, depression

Sommartiden kan vara svårt att åstadkomma för vissa människor. Många känner till säsongsbetonad affektiv sjukdom (SAD), ibland kallad säsongsdepression. När intensiteten av solljuset som når jorden minskar och timmar av dagsljus krymper, upplever många människor nytt eller intensifierat symtom på depression. Solljus hjälper kroppen att producera serotonin, och det är så viktigt för humör att ljuslådor att efterlikna naturligt solljus ordineras ofta för depression.

Mindre känt och förstått är förhållandet mellan ökat solljus och ångest. Forskare arbetar fortfarande för att avgöra varför, men många rapporterar att deras ångest och jämnhet

Depression kan också uppstå under sommarmånaderna. Bara för att det kan öka med vinterens svaga ljus betyder inte automatiskt att allas humör automatiskt lyser upp med solen. Det finns ett antal praktiska skäl till detta:

• Nya justeringar- Särskilt för studenter betyder sommaren förändring. Det är en justeringsperiod som innebär en störning i etablerade rutiner.
• Otillgängliga supportsystem- Både gymnasier och högskolor fungerar annorlunda under sommaren. Människor sprids. Verksamheten avbryts i några månader. Människor du har lärt dig på är antingen otillgängliga eller har begränsad tillgänglighet. Även om du inte är student är människor, organisationer och aktiviteter ofta olika.
• Mindre struktur och rutin- Även om det kan vara en välkommen lättnad att arbeta på ett annat schema för sommaren, kan livsstilen vara oroande och känna sig ofokuserad. Människor i alla åldrar behöver rutiner, och sommaren slänger många fastställda scheman och procedurer.

Även om det är logiskt och helt förståeligt att uppleva nya eller ökade psykiska utmaningar under sommarmånaderna, behöver du inte vara dömd att uppleva tre månader av elände. Att känna till de utmaningar som sommaren kan ge dig positioner att göra något åt ​​dem.

4 tips för välbefinnande i sommar

Om du märker det symtom på ångest, depression eller andra psykiska svårigheter, gratulera först dig själv för att du är så självmedveten. Medvetenhet är grunden för handling. Testa sedan ett eller flera av dessa tips för att förbättra ditt välbefinnande under sommarmånaderna.

1. Upprätthålla anslutningar. Inte alla är lättillgängliga under sommaren, men det betyder inte att du måste låta dina anslutningar vackla. Motstå uppmaningen att låta dina kontakter vara "utom synhåll, ur sinnet." Fortsätt aktivt att kommunicera med vänner även om dina relationer nu är långväga.
2. Skapa syfte, mening och roligt. Att vara involverad i ditt samhälle är ett utmärkt sätt att fylla tomrummet kvar när ditt supportnätverk sprids över sommaren. Om du har tagit ett deltidsjobb, gör en punkt att skapa kontakter med medarbetare. Överväg att volontärarbete med en organisation eller en enda händelse som du känner brinner för. Delta i community-evenemang. Bjud in någon för kaffe eller glass. Du behöver naturligtvis inte ha en fullsatt kalender eller vara en social fjäril. Helt enkelt göra en punkt att göra något roligt och / eller meningsfullt då och då för att undvika att känna sig tillbakadragen och isolerad.
3. Ställ in din kropp. Lägg märke till mönster. Gör dig mycket orolig i intensivt solljus? Om så är fallet, överväga att göra inomhusaktiviteter under den ljusaste, hetaste delen av dagen. Se upp för tecken på uttorkning också som uttorkning kan påverka ditt humör och motivation. Din kropp är en klok guide när du lyssnar på den. Att helt enkelt ge dig själv vad du behöver i ett visst ögonblick kan påverka ditt sommarbefinnande positivt.
4. Tillbringa tid i naturen. Dra nytta av det fina vädret för att komma utomhus. Det finns en stark, solid koppling mellan natur och mental hälsa. Oavsett om du föredrar att komma ut på morgonen, eftermiddagen eller natten under stjärnorna, oavsett om du älskar vatten, skog eller promenader runt i ditt område, gå ut regelbundet. Gör det till en del av din dagliga rutin för att också ge struktur och förutsägbarhet till din säsong.

Framför allt, glöm tankarna om hur sommaren "borde" vara, och låt dig vara som du är i varje ögonblick. Tillbringa din sommar ett ögonblick i taget, acceptera det för vad det är och acceptera dig själv. Detta är den ultimata vägen till en mentalt hälsosam sommar av välbefinnande.

Källa

1. Cho, C-H. Och Lee, H-J., "Varför uppträder mani och självmord oftast på våren?" Psykiatrisk utredning, Mars 2018.

Tanya J. Peterson är författare till många ångestsjälvhjälpsböcker, inklusive The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, 5-minuters ångestreliefjournal, Mindfulness Journal för ångest, Mindfulness arbetsbok för ångest och Break Free: Acceptance and Engagement Therapy in 3 steg. Hon har också skrivit fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om livet med psykiska utmaningar. Hon levererar workshops för alla åldrar och tillhandahåller online och personlig psykiatrisk utbildning för ungdomar. Hon har delat information om att skapa ett kvalitetsliv på podcasts, toppmöten, utskriftsintervjuer och artiklar på nätet och vid talevenemang. Tanya är en diplomat från American Institution of Stress som hjälper till att utbilda andra om stress och tillhandahåller användbara verktyg för att hantera den väl för att leva ett hälsosamt och levande liv. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagramoch Twitter.