När man tänker på det förflutna hjälper ångest

Att tänka på det förflutna är en viktig orsak till ångest. Ruminering över tidigare situationer, konversationer, saker vi gjorde eller inte gjorde eller sa, och allt annat som redan har hänt kan vara otroligt ångestprovokerande. När vi inte släpper det förflutna kan sinnet springa vild och få problem och svårigheter att växa. Att återuppleva tankar och känslor kan hålla oss oroliga, stressade och fastnat. Det förflutna har dock en plats för att minska ångest. När du ser till det förflutna för att identifiera saker som har gått bra och odla tacksamhet för det som är bra i ditt liv, vidtar du åtgärder för att minska ångest.

A New Take on Throwback Thursday: Use the Past to Take Action in The Present

Lär oss att leva uppmärksamt i nuet, dra oss ur racing, oroliga tankar om det förflutna eller framtid och vara uppmärksam på vad vi gör just nu, just nu, är ett kraftfullt sätt att minska ångest. Att tänka på det förflutna har dock en viktig plats i att flytta förbi ångest.

För att göra det, tänk på dig själv som en arkeolog snarare än en resenär i en tidsmaskin. Du vill inte gå tillbaka i tiden och återuppleva det förflutna. Istället lever du fortfarande som arkeolog i nuet. Du är bara en avlägsen observatör och en utredare som söker ledtrådar som du kan använda för att minska ångest nu, i ditt nuvarande liv.

Du kan göra en övning som bygger på Throwback torsdag för inspiration. Titta tillbaka till ditt förflutna för att observera en tid i det förflutna när:

• Din ångest var bättre (inte nödvändigtvis helt obefintlig) och / eller
• Du kände dig tacksam för något i ditt liv.

Att göra dessa saker hjälper dig att bredda ditt perspektiv. Ångest kan bli alltödande, och det kan verkligen kännas att det alltid har varit en del av våra liv. Det kan också överskugga minnen för att kasta mycket av livet i ett negativt ljus. Det kan verka som om vi har gjort det alltid varit orolig för att det fanns aldrig en tid då saker och ting var bra. Denna tro är en automatisk negativ tanke, en naturlig del av ångest, känd som allt-eller-ingenting eller svartvitt tänkande.

Oavsett hur det verkar är det dock troligt att det har varit tider tidigare när ångest var bättre. Det har varit tider att vara tacksam för. Att bli nyfiken på det förflutna och undersöka det för att upptäcka den tiden och lära sig om det kan hjälpa till att minska ångest i nuet.

Prova denna Throwback torsdag "Arkeologi" övning för att minska ångest i nuet

Liksom verklig arkeologi kräver denna övning tålamod, övning och uthållighet. Ställ in en tid för att göra detta regelbundet, kanske varje vecka (mer eller mindre ofta baserat på din egen unika personlighet och preferenser). Ju mer du gör det, desto mer kommer du att utöka dina tankar och kunna anpassa det du upptäcker för att hjälpa din ångest i nuet.

• Stäng ögonen och kom ihåg en tid i det nära eller avlägsna förflutet när din ångest var bättre. Detta kan kräva utforskning eftersom det inte nödvändigtvis är lätt att identifiera. Håll fast vid det och ha tålamod med dig själv.
• Beskriv den tiden. Skriv om det i en dagbok eller anteckningsbok, eller prata om det med någon som stöder.
• Hur var det då? Vad gjorde du?
• Vad var inställningen?
• Vad hände i din värld? Vad händer mer?
• Leta efter mönster för att identifiera vad som går bra, vad du gjorde som hindrade ångest från att hotas stort.
• Vad fick dig att känna dig tacksam, lätt, lugn, glad, etc.?
• Hur kan du göra mer av det som fungerade för att förbättra din ångest och ditt liv nu?

Syftet med denna övning är inte att hålla dig fast i det förflutna. Det är tänkt att vara bemyndigande när du kommer ihåg att ångest inte alltid har dominerat ditt liv och att du har gjort saker tidigare som fungerade bra för dig. Använd det du upptäcker för att hjälpa till att forma dina nuvarande handlingar som ett sätt att minska ångest.

Tanya J. Peterson är författare till många ångestsjälvböcker, inklusive The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, 5-minuters ångestreliefjournal, Mindfulness Journal för ångest, Mindfulness arbetsbok för ångest och Break Free: Acceptance and Engagementment Therapy in 3 steg. Hon har också skrivit fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om livet med psykiska utmaningar. Hon levererar workshops för alla åldrar och tillhandahåller online och personlig psykiatrisk utbildning för ungdomar. Hon har delat information om att skapa ett kvalitetsliv på poddsändningar, toppmöten, tryckta och onlineintervjuer och artiklar och vid talhändelser. Tanya är en diplomat från American Institution of Stress som hjälper till att utbilda andra om stress och tillhandahåller användbara verktyg för att hantera den väl för att leva ett hälsosamt och levande liv. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagramoch Twitter.