Förstör din ADHD lyckligt nog?

Du undrar om du någonsin kommer att kunna slå dig ner i ett förhållande, rädd att ingen någonsin låter dig vara dig själv med ADHD för vuxna.

Du säger till dig själv, lyssna, lyssna, lyssna bara när du pratar med nära och kära.

Du försöker vara tålmodig med en partner som verkar röra sig i slow motion jämfört med ditt eget snabbare tempo. Du tänker, ”Varför måste jag alltid sakta ner? Varför försöker ingen att hålla jämna steg med mig, bara för en dag? "

Ditt behov av handling och stimulering är inte en karaktärsfel, det är bara en skillnad. ADHD är inte en störning som måste döljas. Om du kan hjälpa din partner att se världen ur din synvinkel är du på väg till en tillfredsställande relation.

Gåvorna av ADHD

Otålighet, ouppmärksamhet och fidgeting - alla symptom på ADHD - är inte brott.

Med dessa "underskott" kommer ett livligt sinne och ett liv med kul och spänning. Du har mycket att erbjuda din make och barn med din egen personliga stil. Om du kan formulera - för dig själv och andra - hur din ADHD är en gåva, kommer den inte att beröva dig din vitalitet och ditt liv. För att bygga en stark relation, förespråka dina gåvor.

Du kommer inte att hålla i ett förhållande där din ADHD-symtom sammanfattas som dåligt beteende. När någon säger till dig att det är något fel med dig gör det ont. Din partner som kallar dig en "spazz" eller säger att du måste "kyla" vid varje tur kan ta en allvarlig vägtull. Låt din partner veta att sådan negativitet är skadlig. Berätta för honom att det gör ont att få veta att det är något fel med vem du är. En sådan antagning kan bygga intimitet mellan er två. Om du försöker dölja skadan kommer det att leda till en förbittring som hindrar dig från att komma i kontakt med din make.

Om du tror att du inte ska känna dig sårad - eller värre, att du förtjänar din partners kritik - är det troligt att du så småningom vill avsluta förhållandet. Att sitta fast i reformskolan är ett recept på förbittring.

[Få denna gratis nedladdning: Hantera ADHD: s inverkan på ditt förhållande]

Eftersom vuxna med ADHD ständigt längtar efter nya upplevelser kan det vara en kamp att upprätthålla ett långvarigt förhållande även utan kritikbördan. Om förargelse bygger, kommer troligen deras behov av stimulering att skapa impuls att hitta en annan partner. Men om du utbildar din partner om ditt tillstånd - och dess gåvor - kommer han inte att vara så kritisk. Försök använda dessa uttalanden för att förespråka dig själv och visa din nära och kära vad du gör rätt:

"Det är sant att jag hade problem med att lyssna, men jag lyssnade på dina känslor." ”Du har rätt: Jag kan inte sitta still med barnen, men jag kan vara jättekul. ” ”Jag kan inte vara så tålamod som jag skulle vilja, men jag behåller vårt sociala liv hoppande."

När din make förstår ADHD och uppskattar dina styrkor betyder det inte att du inte har problem att lösa. Att arbeta igenom dem, med hjälp av strategierna nedan, kommer dramatiskt att öka dina odds för att ha ett kärleksfullt förhållande.

Hitta vanliga intressen

Att göra saker tillsammans som ett par låter lätt, men vuxna med ADHD saknar ofta tålamod för aktiviteter som en make tycker om. Allt som är långsamt eller kräver detaljinformation kan kännas som tortyr för vissa vuxna med ADHD: för Till exempel ber din partner dig att spela backgammon, men du vill hellre plocka ut dina ögonfransar än att koncentrera dig på dess regler. Eller så ber din partner dig att gå med honom för att titta på en film på främmande språk, och du vill hellre se en actionfilm. Även om sådana skillnader verkar svåra att lösa finns det lösningar (se ”Bond med din make” nedan).

[Klicka för att läsa: “Vad jag älskar med min fru med ADHD”]

Istället för att låta backgammon eller filmer skilja dig och din make, visa respekt för hans passion, samtidigt som du respekterar dina egna intressen. På vilket sätt? Ge din partner en backgammonsats, en bok om backgammonstrategi eller en ledig natt från familjens uppgifter för att spela spelet med andra.

Även om du kanske aldrig delar din älskares njutning av brädspel kan du hitta aktiviteter som gör er båda glada. Om du och han gillar italiensk mat, säg, kom med aktiviteter som planeras runt det intresset. Prova olika italienska restauranger, ta en tur till Italien, läs kokböcker eller samla italienska viner.

Om du kompromitterar dig själv är chansen stor att din relation kommer att misslyckas. Det betyder inte att din partner alltid ska vara redo att möta dina behov. Det betyder att du inte konsekvent ska överlämna till den andra personen.

Övning 1: Bond med din make

Slå inte med din partner om konkurrerande intressen. Fokusera i stället på intressen som du delar. Här är hur:

• Var och en av er ska sammanställa en lista med 100 intressen - intellektuella ämnen, sportevenemang, mat, allt som väcker ert intresse. Ingenting är för lågt eller högt för att gå med i dina listor.
• Granska listorna för att identifiera överlappande intressen. Skapa en ny lista från dessa och rangordna dem efter hur mycket var och en av er gillar dem.
• För var och en av dina fem främsta delade intressen, kom med aktiviteter som ni två skulle tycka om. Om ni båda gillar klassisk musik kan ni besöka musikbutiker tillsammans, delta i konserter, gå på enheter medan du lyssnar på CD-skivor, dela nedladdningar med varandra, ta sångklasser, starta en klassisk musikblogg eller läs böcker om favoriter konstnärer.
• Sätt nu in några av dessa aktiviteter i ditt veckoschema.

Lyssna på din make

Att inte lyssna på är det viktigaste klagomålet från dem i nära relationer med vuxna som har ADHD. För många är det svårt att lyssna på andra. I vissa fall kanske du faktiskt lyssnar, men du ser så fördelad ut att andra tror att du inte är det.

Även om de med ADHD inte tål det när andra upprepar sig, kan du oavsiktligt få dem att göra det. Om du är otålig och tenderar att avbryta kan din partner känna att han inte hörs. Så han upprepar sig, vilket får dig att ställa in ännu mer. Kom ihåg: När andra känner att de har hörts kommer de att sluta upprepa sig själva. För människor i långvariga relationer kan bra lyssnande bryta ett dysfunktionellt mönster som har pågått i flera år - kanske i årtionden.

Övning 2: Lyssna och lär dig

Ibland verkar dina konversationer fortsätta för alltid. Det beror på att din tidskänsla är förvrängd av känslor av rastlöshet. Så du avbryter din make eller byter ämne. Den här lyssningsövningen får din partner att känna att han har hörts.

• Ta reda på tiden på dagen när du vanligtvis kolliderar med din make för att du inte lyssnar. Det kan vara precis efter att han kommer hem från jobbet och vill prata om sin stressiga dag.
• Sitt ner med honom och låt honom prata. Avbryt inte i fem minuter. Om du blir distraherad eller tittar på klockan, lägg tillbaka din uppmärksamhet på konversationen.
• I slutet av fem minuter, sammanfatta vad du hört. Du kan säga, ”Wow, det låter som om du hade en riktigt hektisk dag. Den elaka pendlingen, det hemska mötet, och sedan ville din chef förslaget göras i slutet av dagen. Du måste åtminstone stanna vid gymmet på väg hem. ” Naturligtvis kan du lyssna i mer än fem minuter. Jag har tränat människor att se ut som om de lyssnar - gör ögonkontakt och lutar mot personen, även om du inte absorberar varje ord. Om du inte kan lyssna mer än fem minuter, ge dig själv tillstånd att göra något du vill göra. Du kan säga, "Nu när du är hemma, skulle du ha något emot att umgås med Robbie lite medan jag går på språng?"

Om du är som de flesta vuxna med ADHD blir din partner chockad och glad att du har lyssnat på honom i hela fem minuter.

Visa engagemang

De viktigaste symptomen på ADHD-impulsivitet och behovet av konstant stimulering och spänning kan förbättra eller hota relationer. Eftersom vuxna med ADHD är otåliga och lätt uttråkade är äventyrliga sexuella aktiviteter mycket stimulerande för dem. Attraktion till det nya och annorlunda kan leda till att du har svårt att vara monogam. Vuxna med ADHD är också vanligtvis känslomässigt hämmade, vilket kan vara attraktivt för andra. Detta kan leda till otrohet (se ”Tämja frestelsen” nedan).

Uppsidan är att när en vuxen med ADHD gör ett åtagande, kommer livet inte att vara tråkigt för hans eller hennes make. Deras kreativitet kommer att hålla saker livliga, både i sovrummet och i sociala och fritidsaktiviteter. Jag pratade med en vuxen med ADHD som hade hittat kvinnan som han ville tillbringa resten av sitt liv med. Medan han älskade henne kunde han inte göra ett åtagande. Hon var rädd att han var intresserad av andra kvinnor. Detta skadade deras förhållande och satte honom på kanten. Han insåg att det att leda till sin älskare skulle leda till en lyckligt äktenskap.

Övning 3: Täm frestelse

Otålighet och impulsivitet orsakar många relationsproblem för vuxna med ADHD. Faktum är att frestelsen ibland åsidosätter behov och önskemål på längre sikt. Följande aktivitet hjälper dig att väga dina val.

• Tänk dig att du är på en fest som firar ditt 25-åriga bröllopsdag. Var skulle det hållas? Vem skulle vara där? Vilken gåva skulle du ge din make?
• Är personen du nu är med den du vill vara med på ditt årsdag? Eller vill du vara där med någon annan? Hur kommer du att känna på den 25-åriga bröllopsdagen om den person som nu kan få dig att överväga att fuska med din partner? Hur skulle du skämma bort dina frestelser på den dagen i framtiden? Skulle det vara värt det?
• Om du känner det fusk kan vara värt det, gör en lista med tio personer som du har lockats till de senaste 10 åren. Skriv ner dina känslor för var och en av dem och huruvida du har handlat efter dina känslor eller inte. Granska listan. Vad berättar det om dina känslor av sexuell attraktion? Kan du se en skillnad mellan den person du vill ha i ditt liv under lång tid och de du inte gör? Om fusk på din partner fortfarande verkar vara en bra idé, kanske du vill konsultera en äktenskapsrådgivare för att hjälpa dig att ta reda på hur du går vidare.

[Läs detta nästa: “Ett öppet brev till min man”]

---

Föräldrarådgivning för vuxna med ADHD

ADHD-egenskaper kan inte bara hota ett äktenskap utan också vara i vägen för att binda till ditt barn. Till att börja med kanske du inte kan sitta stilla tillräckligt länge för att spela spel som är utformade för små barn. Medan de flesta vuxna har svårt med tråkiga spel, gör behovet av stimulering hos vuxna med ADHD denna uppgift omöjlig.

Innan du skyller på dig själv eller din otålighet, ska du inse att du kan spendera tid med dina barn på aktiviteter som också intresserar dig. Gör en lista över föräldrearbeten som du tycker om att göra. De kan vara allt från sportcoach och nutritionist till evenemangsplanerare och inredningsarkitekt. Håll dig vid liv som förälder genom att spendera mer tid på dessa uppgifter. Och kom ihåg att låta din kärlek och vård skina igenom, oavsett om du är engagerad i en favoritaktivitet eller inte.

Utveckla också en strategi för att spendera mindre tid på aktiviteter som du inte gillar. En strategi som kommer att göra mirakel är att svara på ditt barns begäran att göra något som tröttnar på dig säger "Ja, i fem minuter." Genom att hålla en aktivitet kort kan du tillgodose ditt barns behov samtidigt som du respekterar din egen.

Även om ett barn protesterar när tiden är ute kan du omdirigera honom och fortsätta spela oberoende. De fem minuter du spenderar med ditt barn - att spela göm och läsa, läsa - skulle annars ha använts för att förhandla eller diskutera. Genom att använda strategin på fem minuter skapas en vinn-vinn-situation: Ditt barn får lite speltid och du behöver inte spendera den tiden på att hantera ditt barns besvikelse.

Ytterligare strategier att prova:

• Delegera aktiviteter som du mycket ogillar till en partner, barnvakt eller syskon.
• Gör något du älskar eller som är användbart när du gör en föräldraaktivitet som du inte gillar: Skapa en intressant berättelse när du spelar make-faith, läs en favoritmagasin när du är på fotbollsmatch eller gör stretchövningar medan du spelar golv spel.
• Definiera om en aktivitet för att göra det roligt för dig. Istället för att sätta ihop tågspår, spela tåg genom att ställa upp stolar och sitta på en plats medan ”konduktören” samlar in biljetter och kör tåget.

Anpassad från Gåvan av vuxen ADD: Hur man förvandlar era utmaningar och bygger på era styrkorav Lara Honos-Webb, Ph. D. Omtryckt med tillstånd från New Harbinger Publications.

---

STÖDTILLSÄTTNING
Tack för att du läste ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att tillhandahålla ADHD-utbildning och support, vänligen överväga att prenumerera. Din läsarkrets och support hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande möjlighet. Tack.

Uppdaterad den 5 maj 2021