När ångest hindrar dig från att gå framåt
Ångest kan vara förlamande. Jag vet att det har varit många gånger när jag har upplevt ångest som har stoppat mig i mina spår, och jag har känt att det var fysiskt omöjligt att gå framåt.
Det kan dock vara mer än bara fysiskt förlamande. Ibland kan ångest vara förlamande mentalt. Tänk på tider då du kanske har upptäckt att alla symptom på ångest du upplevde vid tiden var fruktansvärt överväldigande att du kände att du inte kunde arbeta, sova eller ta hand om andra dagligen ansvar.
Varför ångest kan vara förlamande
Men kanske hindrar din ångest dig från att uppnå mål som du har satt dig själv. Det har varit mål som jag har försökt uppnå i livet som jag har skjutit upp helt enkelt för att jag kände att jag inte kunde gå vidare.
Till exempel har jag ofta haft svårt med förhalning. När jag gick på forskarskolan kämpade jag med förhalningar och som ett resultat kunde jag ofta få mig att skynda mig för att klara tidsfrister. Jag skulle ofta se hur mycket arbete som behövdes för ett visst projekt, och efter att ha tyckt att arbetet var skrämmande skulle jag tycka att det var fysiskt omöjligt att vidta åtgärder.
Därefter självtvivel och rädsla för Tänk om skulle smyga in. Jag skulle reflektera över varje instans som jag kunde relatera till den uppgift som jag misslyckades med tidigare. Jag skulle också se på uppgiften som en bergig uppgift som, om den inte slutfördes framgångsrikt, i huvudsak skulle resultera i fruktansvärda konsekvenser. Så istället för att konfrontera uppgiften och försöka hantera ångesten skulle jag helt enkelt undvika den och göra vad jag kunde för att inte hantera den.
När det gäller förhalning kan detta ibland vara relaterat till ångest eftersom du kanske känner dig överväldigad av den uppgift du försöker utföra eller andra uppgifter som är förknippade med den.
Hur man går framåt
Eftersom jag lärde mig och räknade ut sätt att hantera, när jag inser att jag börjar stanna i mina spår istället för att gå framåt, säger jag till mig själv att jag måste använda verktygen i min verktygslåda.
- Den första strategin är den jag lär eleverna, det vill säga att dela upp uppgifter i mindre, hanterbara bitar. Att dela upp en uppgift i mindre bitar kan få det att verka mindre skrämmande, och det kan hålla dig fokuserad på varje bit när du arbetar med den. Detta kan hjälpa dig att stanna kvar i nuet snarare än att låta dig tänka på alla möjligheter.
- Detta leder till den andra strategin. Ångest kan ofta leda till katastrofalt tänkande, där det värsta scenariot kan tänkas. Men om jag inte kan berätta för framtiden vet jag att jag inte vet vad som kommer att hända. Så närmar sig en uppgift eller ett mål ett steg i taget, en dag i taget, och påminner dig själv om detta, kan hjälpa dig att känna dig mindre skrämd av alla möjligheter till vad som kan hända i framtiden.
- Öva självvårdsstrategier som meditation, träning eller journalföring. Att använda egenvårdsstrategier är ett bra sätt att hindra dig från att känna dig överväldigad. Och det är bra att vara medveten om anledningen till att du använder dessa strategier. Till exempel kan du skriva om den ångest du upplever kring en uppgift du konfronteras med, din förhalning och svårigheten du har för att klara den.
Prova dessa strategier för att hjälpa dig att gå vidare när du känner dig förlamad av ångest. Dela alla tekniker som du tycker är användbara i kommentarerna nedan.