Den ADHD-vänliga guiden för att hävda dig själv

Jag hjälper andra som får diagnosen uppmärksamhetsbrist (ADHD eller ADD) stå upp för sig själva, men jag måste "gå promenad" också. Det är inte lätt att göra. Jag oroar mig för att låta chefigt eller kontrollera, men andra svarar positivt när jag är mild och vänlig.

Vi lever i en värld där alla rusar och vill att du ska komma ur deras sätt. En kasselinje för mataffärer är ett bra exempel. Under de år jag har tappade flera kreditkort eftersom jag kände mig rusad av kassan, som började ringa upp nästa beställning innan jag satte tillbaka mitt kreditkort i min plånbok. Jag rusar inte längre för att någon annan har bråttom. Jag står mitt och tar så mycket tid som jag behöver för att sätta bort mitt kort, se till att jag har min telefon, om jag lägger den på disken och dragkedja min ryggsäck, så att ingenting faller ut. Jag har inte tappat ett kreditkort sedan jag började göra dessa saker.

Stå upp för dig själv

Självförtalande färdigheter är viktiga för vuxna med ADHD, hemma och på jobbet. Att inte veta hur man frågar på rätt sätt om vad vi behöver och vill kan leda till missade möjligheter och onödiga kamper. När vi tystar om att vi inte uppfyller våra behov kan vi bygga upp förargelser som leder till impulsiva ord som vi ångrar senare. Många av oss har kritiserats så mycket under vår livstid att vi reagerar ilsket när vi kritiseras, eller blir passiva istället för att tala lugnt och självhäftigt.

Att bygga förmåga till självförsörjning börjar med självacceptans och självmedvetenhet om våra fallgropar med ADHD. Ouppmärksamhet, impulsivitet och / eller hyperaktivitet stör det som andra verkar hantera enkelt. Det första steget är att identifiera vad vi är bra på och vad vi behöver hjälp med. Behöver vi ett boende på jobbet som hjälper oss att prestera bättre? Behöver vi dela upp hushållssysslorna så att vi arbetar utifrån våra styrkor och inte från våra svagheter? Behöver vi lära oss att säga nej om vi tenderar att människor - snälla? Är vi rädda för att delegera? Allt detta är bra frågor att ställa när man lär sig att vara mer självhäftande.

Här är två av mina klienter som lärde sig stå upp för sig själva.

[Gratis nedladdning: Rein In Intense ADHD-känslor]

“Jag kan göra ett ännu bättre jobb”

Joe älskade de kreativa delarna av sitt jobb. Han var teamledare för en designgrupp och var tvungen att hålla reda på många detaljer och arbetsorder. Han kämpade för att delegera, hantera och prioritera de många projekt som pågår. Joe tog upp idén att implementera ett färgkodat "biljett" -system som prioriterade arbetsorder, men hans chef avfärdade idén på grund av kostnaden för programvaran och den tid som krävdes för att utbilda alla att använda den. Joe förföljde det inte längre. Han tystade och gick tillbaka till jobbet.

Joe och jag bestämde att det var dags för hans förslag att höras och möjligen genomföras. Vi listade orsakerna till att det skulle gynna Joes resultat och företagets övergripande effektivitet. Den andra taktiken var att använda känsliga lyssnningsförmågor i kombination med konsekvent fasta svar, för att vara säker på att han var påstås utan att vara för aggressiv eller trubbig.

Joe arrangerade ett möte med sin chef för att övertyga honom att skaffa programvaran. Joe använde först känsliga lyssnarfärdigheter genom att lugnt upprepa de invändningar som hans chef gjorde för att köpa programvaran. Detta försäkrade sin chef att han hördes. Joe motverkade varje invändning med en motsvarande fördel som vi hade repeterat.

Joe övade sina svar i en monoton röst och höll sig till fakta utan att bli emotionell. Vi enades om att om hans chef sa: "Det är för dyrt", skulle Joe säga, "Ja, programvaran är dyr, men den är utformad för att spara tid och pengar på lång sikt. ”Joe övertygade sin chef att köpa programvaran genom att vara väl förberedd, hålla sig lugn och upprepa fakta.

[Livet är för kort för skam]

“Jag blir defensiv när du kallar mig namn”

Jenny var trött på att få sina känslor skadade av sin familj. När hon kände sig skadad, skulle hon säga, "Varför sätter du mig alltid ner?" Eller "Du är alltid menad mot mig." Detta förvärrade saker.

Jag gav Jenny en handout på ABC: s att kommunicera tydligt och försiktigt (se "ABC: s kommunikation" nedan), och vi började öva. Vi såg till att hon gav specifika exempel och undvek att uttala sig om dom. Jenny fick bättre resultat när hon lugnt berättade för sin mamma, ”Jag känner mig ont när du kallar mig lat. Vänligen uttrycka dina problem utan att använda det ordet. Jag blir defensiv och tror inte att någon av oss vill komma in i ett argument. ”Detta öppnade en konstruktiv dialog om Jennys hushållningsförmåga och hjälpte henne att undvika argument och skada känslor i framtiden.

---

ABC: s kommunikation

jag känner EN när du B , och C skulle vara en bra lösning.

A. Börja alltid med ett ”jag” uttalande. Det är mindre defensivt än att börja med "Du får mig att känna ...". Ange tydligt och exakt hur du mår. Du kan känna dig arg, sårad eller ledsen.

B. Berätta personen vad han eller hon gjorde för att få dig att känna så. Var inte bedömande genom att säga "När du är menad mot mig ..." Ange istället exakt vad det var som hon gjorde, till exempel att höja sin röst eller använda en etikett du inte gillar.

C. Berätta för personen vad du förväntar dig att honom eller henne ska göra nästa gång, så hon behöver inte gissa.

[Tyst din hårdaste kritiker - dig själv]

Uppdaterad 1 augusti 2019