Stoppa cykeln för verbalt missbruk när du är missbrukare

Är du den verbala missbrukaren som förvarar kränkningar av övergrepp? Cykeln med verbalt övergrepp är komplex som många individer inte är medvetna om förrän de är mitt uppe i det. Ofta agerar verbala missbrukare inlärda beteenden som de upplevde i sina liv.

Vissa missbrukare tycker inte att deras beteenden är felaktiga eftersom de är alltför bekanta med dem i familjecirkeln. Följaktligen även om verbala övergrepp har sprungit i en familj i generationer utan konsekvenser eller konsekvenser, det betyder inte att det ska fortsätta.

Är du den verbala missbrukaren?

Det är möjligt att du var offer för verbalt övergrepp växte upp och hade ingen aning. Regelbundna skrik, hot och förnedrande beteenden kunde ha varit den normala omständigheten i ditt hem. När du växer upp i en miljö som denna kan det vara utmanande att känna igen de negativa aspekterna.

Om någon nära dig har sagt att du är kränkande eller sårande verbalt är det dags att undersöka dina beteenden för att stoppa cykeln. Är dessa handlingar vanliga i ditt dagliga liv?

• Skrek eller skriker åt andra 
• Skyller på andra
• Namnrop eller använda nedsättande termer
• Använda skrämsel för att uppnå det resultat du vill ha
• Känner ånger för dina handlingar efter att ha skadat någon
• Det finns andra saker som verbala missbrukare säger och gör

Många andra saker kan falla under kategori av verbalt övergrepp. Om du vet att dina handlingar är felaktiga, eller om någon har uttryckt sin skada från dina ord, kommer att bryta denna cykel förhindra att den fortsätter.

Vad du kan göra när du är missbrukare

När du väl känner igen hur din ord och handlingar skadar andra, du har makt att förändra. Att stoppa cykeln med verbalt övergrepp kommer tyvärr inte att hända över en natt. Det kommer att ta tid och mycket arbete att se till att du inte faller tillbaka till gamla vanor. Det är dock viktigt att du vidtar nödvändiga åtgärder för att eliminera det kränkande beteendet för att inte orsaka fortsatt skada på vänner eller nära och kära.

• Känner igen dina triggers, som att vara övertrött, hungrig eller stressad, kan få dig att reagera på situationer utan att tänka
• Låt den andra personen veta hur du känner och om du blir upprörd eller orolig innan du agerar
• När du känner dig arg eller överväldigad, stoppa dig själv omedelbart från att göra eller säga något negativt
• Om möjligt, lämna situationen fysiskt eller ta en paus, så du hinner samla dina tankar och omvärdera hur du går tillväga på ett positivt sätt
• Ta en minut för att göra några djupa andetag och gruppera om för att få kontakt med personen igen 
• Var öppen och ärlig med den andra individen om dina mål och hur du vill reagera på ett positivt sätt
• Sök professionell hjälp 

Var tålmodig om du är missbrukare

En viktig aspekt av tillväxten är att ha tålamod med dig själv om du är misshandlare. Du kan inte ändra alla dina negativa beteenden över en natt. Det kommer att ta lite tid och mycket hårt arbete att stoppa cykeln av verbala övergrepp inom dig själv. Så ta det en dag i taget, och om du surrar ut och glider, kom ihåg dina triggers och sikta på att fånga dig själv innan det händer nästa gång.

Ingen är perfekt, och det kommer dagar där du kan falla tillbaka till gamla vanor. Alla gör misstag men att lära sig att förändras och växa från dem hjälper dig att bli en bättre person. Bara du kan stoppa cykeln av verbalt övergrepp när det kommer inifrån.

Cheryl Wozny är frilansskribent och publicerad författare till flera böcker, inklusive en mental hälsoresurs för barn, med titeln Varför är min mamma så ledsen? Att skriva har blivit hennes sätt att läka och hjälpa andra. Hitta Cheryl på Twitter, Instagram, Facebook, och på hennes blogg.