Trauma står mellan oss och hälsosam kommunikation

Tidigare erfarenheter påverkar hur vi lever i nuet oavsett om vi gillar det eller inte, särskilt påverkar hur vi kommunicerar i relationer. Ett sätt som vårt förflutna påverkar oss är genom att grumla våra reaktioner på nuvarande händelser med känslor baserat på liknande erfarenheter i vårt förflutna. En konversation som händer i nuet kan väcka minnen från det förflutna, även om vi inte inser det och ofta inte. För människor som har genomgått trauma kan dessa reaktioner bli ännu starkare och mer frekventa, och de kan komma mellan oss och hälsosam kommunikation i våra relationer.¹

Vi är inte alltid medvetna om våra traumareaktioner

Vi kan ha ett intensivt känslomässigt svar som inte står i proportion till situationen eftersom situationen påminner om tidigare trauma, men vi är inte nödvändigtvis medvetna om vad detta trauma är. Våra hjärnor vill skydda oss från att uppleva trauma igen, och det har många sätt att göra detta inklusive att blockera trauma från vårt medvetande och bli extremt känslig för fara.

² Problemet är att det ofta överkorrigerar genom att känna av fara där det inte finns någon, vilket gör det ännu svårare för oss att kommunicera på ett hälsosamt sätt. Det är vår hjärns sätt att försöka hjälpa, men det kan göra livet svårt för oss i hälsosamma relationer genom att förbereda oss för att överleva men inte att trivas.²

Hur ser traumasvar ut?

Dessa känslomässiga reaktioner ser olika ut för alla. Vi kan bli defensiva, alltför avundsjuka, rädda eller oroliga, avskilda och avstängda eller slå ut i ilska.

Mitt svar är att försöka behaga andra, och jag har haft en vana i mitt förflutna att överapologisera, som jag diskuterade i en tidigare artikel. När någon påpekade ett misstag som jag gjorde var mitt känslomässiga svar att be om ursäkt och gå överbord försöker reparera mitt misstag till den punkt där det blev mer påträngande än misstaget sig.

Vissa människor svarar på konstruktiv kritik med defensivitet eller deras första reaktion är att attackera den andra personen eftersom det påminner dem om tider i det förflutna när de fick hård och ovälkommen kritik i en fientlig miljö. Det här är bara några exempel. Jag är säker på att du kan tänka på exempel från dina egna liv.

Vad kan vi göra åt det?

Det kan vara svårt att veta vad som är en rimlig reaktion och vad som är ett traumasvar, men ett steg mot att förbättra din kommunikation tar ägande av dina känslor som något du kan erkänna och släppa, snarare än något utanför din kontroll och tvingas på dig av någon annan. Dessa tekniker har hjälpt mig:

Pausa innan du pratar. Andas djupt för att lugna nervsystemet innan du säger något impulsivt. Detta kan ge dig en stund att samla in dig själv innan du säger något du ångrar.

Ta en time-out i en konversation om du känner att du är för emotionell för att kommunicera produktivt. Berätta för den andra personen att du behöver tid att tänka på det och plocka upp det senare när du befinner dig i ett tydligare utrymme. Du kan ringa timeout om du inser att den andra personen är för emotionell för diskussionen också.

Använda sig av Jag känner uttalanden för att ändra sättet du kommunicerar på, särskilt i tider med intensiva känslor. Till exempel, Jag känner mig sårad när du kritiserar mig hellre än ibland är du så jävla. Jag diskuterar Jag känner uttalanden och varför de kan hjälpa till att förbättra kommunikationen i videon nedan.

Se en terapeut. En terapeut kan hjälpa dig att utforska och läka tidigare trauma, bli mer självmedveten, lära sig att lita på rätt människor och arbeta på dina kommunikationsförmågor för att förbättra dina relationer.

Vad tycker du om detta ämne? Låt mig veta i kommentarerna.

Källor

1. Deloe, Jami. "Hur påverkar trauma hjärnan?" HealthyPlace, juli 2016.
2. Rosenthal, Michele. "Tre sätt Trauma påverkar din hjärna." HealthyPlace, november 2013.