Förlossningsdepression på jobbet eller hemma

När jag fick mitt första barn fanns det inte lika många alternativ för att jobba hemifrån. Med den globala pandemin har fler människor flexibla arbetsarrangemang. Jag har personligen haft flera arbetsarrangemang med mina barn. Jag har varit en hemmamamma, en arbetande mamma och en mamma som jobbar hemifrån. Det finns fördelar och nackdelar med var och en. Men oavsett din arbetssituation kan var och en presentera sina egna unika utmaningar om du har förlossningsdepression. Du kommer att få dåliga dagar, oavsett vad du gör. Frågan är hur du förbereder dig för god mental hälsa trots de dåliga dagarna?

Hemma: Rutin kan hjälpa.

Det fina med att arbeta eller vara föräldraskap på heltid hemma är att du har mer flexibilitet. Om jag hade en dålig dag kunde jag åtminstone stanna i min pyjamas. När jag åt lunch var ingen stor grej och jag kunde gråta utan att någon såg mig. Baksidan var dock att bristen på rutin faktiskt gjorde att jag fick fler dåliga dagar. Jag kämpade med slöhet och jag märkte att min energi förbättrades när jag återgick till att arbeta utanför hemmet. Den främsta anledningen var på grund av rutinen. Om du arbetar hemma, utveckla dessa dagliga rutiner.

Hemma: Gå ut ofta.

Att komma ut var oerhört hjälpsamt under min förlossningsdepression. Förutom de fysiska fördelarna med D-vitamin kunde jag få kontakt med omvärlden. Även om det var en kort bilresa till banken, höjde mitt humör att kunna interagera med andra människor ansikte mot ansikte och tog tankarna bort från tyngre saker.

På jobbet: Be om hjälp.

Trots mina bästa ansträngningar fanns det dagar som slog mig ner. Det är verkligheten med förlossningsdepression, och det är därför det är så viktigt att be om hjälp. När jag jobbade utanför hemmet med två små barn mådde jag bättre på många sätt. Men jag behövde också mer hjälp. Det fanns fler rörliga delar. Att ha ett stödsystem av människor som kunde hjälpa mig med ärenden eller mina barn var avgörande. Att ha stöd på jobbet kan också göra stor skillnad. Om du känner dig bekväm med att göra det, kan du kommunicera med din chef eller en pålitlig kollega om din psykiska hälsa. Ta sjukdagar om du behöver dem. Om du känner att du behöver ta tjänstledigt eller arbeta hemifrån, be om det.

På jobbet: Vila när du kan.

Jag kämpade med låg energi under min förlossningsdepression, men ett annat vanligt symptom är sömnsvårigheter. Båda dessa symtom kan störa arbete och föräldraskap, så det är viktigt att få tillräckligt med vila. Jag skulle ta tupplurar efter jobbet för att hjälpa mig ladda för resten av dagen. Jag skulle sova på helgerna när mina barn sov. Vilken vila jag än kunde få hjälpte det mig att spara min mentala och fysiska energi till jobbet och för att vara mamma. Det betyder att säga nej till underhållning eller andra planer, men att må bättre var värt det.