Att sätta gränser hjälper till med ångest

En av de saker jag hör oftast från elever jag jobbar med är att det är det svårt för dem att säga "nej" till andra. Det är något som jag också har haft svårt för min egen ångest, av rädsla för att det kan leda till konflikt eller uppröra någon. Så jag kommer att ha mer på tallriken än vad jag tänkt mig, ha svårt att hantera min tid och balansera ansvar och känna mig orolig för att jag kände att jag drogs in i flera olika vägbeskrivningar.

Varför gränser är viktiga för ångest

Det har funnits tillfällen som dessa där jag insåg att jag skulle göra vad jag kunde för att undvika konflikten för att min ångest inte ska triggas. Jag skulle också tycka att det var viktigt, vid denna tidpunkt, att sätta gränser eftersom min ångest triggades av uppfattningar jag hade om situationen. Jag skulle till exempel känner sig skyldig eftersom jag ville säga "nej" när jag blev ombedd att göra något jag inte hade tid att göra, men vid samtidigt upptäckte jag att jag kände mig överväldigad av skuld och ångest för att jag kände ansvar för andra.

Jag insåg också att jag kände skuld för att jag tyckte det var själviskt att jag kände ett behov av att sätta gränser. Det som dock tog mig lång tid att inse var att det inte är en självisk handling att sätta gränser. Istället är det viktigt att sätta gränser för mitt allmänna välbefinnande. Att sätta gränser är viktigt för min ångest och hjälpte mig faktiskt att orka.

Hur du kan sätta gränser för att hjälpa din ångest

Att sätta gränser är inte en självisk handling. Istället är det ett sätt att ta hand om sig själv och det behövs för att tillgodose sina egna behov. Som jag har lärt mina elever -- gränser är linjer, fysiska eller känslomässiga, som gör att vi kan vara tydliga med våra behov, känslor och ansvar. Gränser tillåter oss att tydligt definiera vad som är okej med oss. Att sätta gränser kan hjälpa dig känna sig mer jordad, mindre överväldigad, och mindre överkörd av oroliga känslor. Och att sätta tydliga gränser kan vara ett sätt att hjälpa till att inte utlösas i framtiden.

Här är tre användbara steg för att använda gränser för att hantera din ångest:

1. Var medveten och uppmärksam på vad du behöver, vad du vill ha och vilka dina gränser är. För att sätta gränser måste du först veta hur de linjerna som du ska rita kommer att se ut för dig. Om du inte är säker, var uppmärksam på vad dina ångestsymtom är och när du är medveten om dem. Jag har upptäckt att detta har varit nyckeln för mig när jag satte sunda gränser.
2. Kommunicera dina gränser. Du kan börja smått. Du behöver inte sätta fasta gränser för alla i ditt liv omedelbart eftersom det kommer att ta tid. Och gränserna du sätter med människor i ditt liv kommer att bero på relationen. Men du kan börja smått. Du kan till exempel börja med att säga "nej" när du behöver. Du kanske upptäcker att detta omedelbart är till hjälp för din ångest eftersom du kommunicerar dina behov till andra.
3. Var konsekvent. Konsekvens är nyckeln när det gäller att framgångsrikt fastställa gränser. Det kan vara en svår process, och du kanske tycker att det är bra att ta hjälp av din Support system. Detta är något jag tycker är användbart eftersom jag gör mitt bästa för att hålla mig så konsekvent som möjligt. Konsekvens fungerar också bäst om du initialt är tydlig och direkt med de gränser du sätter.

Prova dessa strategier för att se om de fungerar för dig. Om det finns steg du tar för att sätta gränser för dig själv, dela dem i kommentarerna nedan.