Återhämta sig från självskada: När ska man få självhjälp

Det är svårt att veta när man ska be om hjälp – och för många är det också svårt. Men för ett så allvarligt problem som självskada kan självhjälp vara en viktig språngbräda på vägen till återhämtning.

Ska du få självhjälp för självskada?

Jag vill börja med en ansvarsfriskrivning: i många fall, endast att söka självhjälp kanske inte räcker för att upprätthålla långsiktig återhämtning. Det finns en anledning till att terapeuter och andra mentalvårdsrådgivare finns – och det finns en anledning till att många sådana yrken kräver omfattande studier och erfarenhet. Psykiska problem är komplexa och mångskiktade, och det kan vara svårt att reda ut ett problem som självskada på egen hand.

Som sådan fungerar självhjälpslösningar för självskada vanligtvis bäst som ett kompletterande tillvägagångssätt dessutom att arbeta med en professionell.

Men som någon som tillbringade många år med att arbeta genom återhämtningsprocessen ensam, vet jag också hur kraftfulla rätt självhjälpsstrategier kan vara. Om du inte är redo att söka professionell hjälp kan det vara ett mindre skrämmande steg i rätt riktning att få självhjälp för självskada. Du kanske också vill få självhjälp för självskada om:

• Du har inte rimlig tillgång till professionell rådgivning eller terapialternativ
• Du har inte råd med ett terapiprogram just nu (även sådana med glidande skalor eller ekonomiskt stödprogram)
• Du går i terapi och vill lägga mer kraft på din egen tid
• Du har provat terapi (mer än en gång, med mer än en terapeut) och inte funnit det effektivt

Tänk på att effektiviteten av alla självhjälpsstrategier du provar beror delvis på hur disciplinerad du kan vara. Precis som vanlig terapi fungerar självskadestrategier bäst om du kan implementera dem regelbundet. Till exempel, när jag började använda en arbetsbok för kognitiv beteendeterapi på egen hand, gjorde jag en poäng med att schemalägga ett specifikt tidsblock varje vecka för att läsa minst ett kapitel och prova minst en övning från boken. Detta hjälpte mig att göra framsteg konsekvent – ​​vilket höll mig motiverad under de många månader det tog att arbeta genom hela boken – och höll de strategier jag lärde mig top-of-mind, så jag var mer benägen att använda dem.

Hur allvarlig din kamp med självskada kan vara är också en faktor i denna ekvation. Om du riskerar att skada dig själv i betydande grad, eller ta slut på ditt liv (oavsett om det är av misstag eller avsiktligt), vänligen sök professionell support så snart du kan. Om du inte är säker på dina alternativ – och särskilt om du upplever en kris – ring en hotline för mental hälsa. Dessa människor kan hjälpa dig att ta dig igenom en svår stund och koppla dig till de bästa återhämtningsresurserna för dig just nu.

När ska du få självhjälp för självskada?

Svaret på när du ska få självhjälp för självskada är enkelt: Du ska få hjälp så fort du kan.

Ju tidigare du når ut, desto snabbare kan du börja läka. Återhämtning tar tid och kan vara en pågående del av ditt liv i många år framöver. Det kräver också tålamod, ansträngning och stöd. Om du är redo att få hjälp, även om det bara är på egen hand, är det ett bra och viktigt första steg framåt.

Kom bara ihåg att självhjälp bara är en del av ditt stödsystem. De starkaste systemen inkluderar flera stöd – som vänner och familj som du kan prata med utan rädsla för att döma, kamrater du kan få kontakt med som är på liknande resor som din, och mentalvårdspersonal som kan hjälpa dig att hitta de mest effektiva strategierna för din unika återhämtning behov.

Ju fler av dessa du kan ta in i ditt liv, desto lättare kommer du att kunna navigera vägen framåt.