Ta emot smärtsamma nyheter utan att ta ut det på kroppen

För att vara ärlig så är det inte det här inlägget jag från början tänkte skriva idag. Men livet har en intressant – ofta irriterande – vana att tvinga min uppmärksamhet att landa på ohälsosamma beteenden eller olösta problem som jag måste erkänna, men som jag mycket hellre vill ignorera. Ibland kommer detta i form av smärtsamma nyheter eller omständigheter, medan andra gånger kommer det i form av en påminnelse om att jag är en ofullkomlig människa som fortfarande har ett helande arbete att göra. Men i synnerhet idag kommer jag på mig själv med att ställa frågan: Hur tar jag emot smärtsamma nyheter utan att ta ut det på den kropp jag lever i, som inte har gjort något för att förtjäna min vrede?

Att ta ut smärtsamma nyheter på kroppen är inte ett hjälpsamt svar

I morse fick jag ett telefonsamtal med smärtsamma, oväntade nyheter, som rev upp ett läkande sår igen. Jag kommer inte att avslöja för många detaljer om situationen eftersom den fortfarande är färsk och jag vill absolut inte trigga någon annan i en liknande omständighet. Men för att sammanfatta, fick jag reda på för några timmar sedan att ett resultat äntligen har uppnåtts i ett ärende om sexuella övergrepp som jag lämnade in redan 2019. Domaren valde att döma till försvarets fördel med en "icke skyldig" dom på grund av att hon tror att jag fabricerade överfallet i fråga. Naturligtvis vet jag sanningen, men hennes dom tränger ändå igenom som en pil.

Under påverkan av min ätstörning skulle det vara så lätt att förvandla denna smärta till skadliga, självmedicinerande beteenden. Jag skulle till och med känna mig motiverad att göra det valet för att bedöva. Men eftersom jag är engagerad i återhämtning av ätstörningar, är en del av denna engagemangprocess att lära mig hur man tar emot smärtsamma nyheter utan att ta ut det på kroppen. Det är ett kontraintuitivt svar – ofta raka motsatsen till hur jag faktiskt vill svara. Men jag förstår också att det inte hjälper på lång sikt att straffa den här kroppen. Det löser inte situationen, och det lindrar verkligen inte smärtan eller förbättrar mitt eget välbefinnande.

Hälsosammare alternativ till att ta smärtsamma nyheter på kroppen

Idag när jag brottas med impulsen att ta ut denna smärtsamma nyhet på min egen oskyldiga kropp, måste jag komma ihåg hur långt jag har kommit i återhämtning från ätstörningar – alldeles för långt för att falla tillbaka i detta bekväma men skadliga territorium. Även om det kan kännas som en lättnad i ögonblicket att ägna sig åt dessa välbekanta beteenden, kommer detta svar inte att läka de känslomässiga ärren jag bär inom mig. Ätstörningen kan skapa en tillfällig distraktion, men den kan inte permanent laga ett brustet hjärta. Det orsakar bara mer förstörelse i dess spår.

Alla möter lågsäsonger i livet, men när jag lär mig är det ett avsiktligt val att ta emot smärtsamma nyheter utan att ta ut det på kroppen. Så här några hälsosammare hanteringsmekanismer och egenvårdsmetoder som jag kommer att ta tag i istället. Dessa handlingar kan låta grundläggande, men när jag känner mig särskilt rå och sårbar är basic precis vad jag behöver.

1. Ring en pålitlig familjemedlem eller vän som kan erbjuda ett stödjande lyssnande öra.
2. Gå en promenad utomhus för att njuta av den friska luften och njuta av naturens terapeutiska energi.
3. Ta långsamma andetag från diafragman – känn varje andas in och andas ut djupt i kroppen.
4. Brygg en varm, lugnande kanna kaffe eller örtte och njut av det under en filt.
5. Ta tag i en dagbok och skriv ner allt som du tänker på utan att censurera det.
6. Lyssna på en musikspellista med kraftfulla hymner (Broadway-ballader är min favorit).
7. Se en animerad Disney-film i soffan med en skål flingor – det är så nostalgiskt.
8. Svep in kroppen i en kram och kanalisera så mycket självkärlek som möjligt i den omfamningen.
9. Gör en uppslukande praktisk aktivitet, som ett pussel eller ett pysselprojekt.
10. Låt tårarna rinna så länge det behövs – en känslomässig utrensning känns så återställande.

Nu vill jag öppna denna konversation för dig också. Kan du ta emot smärtsamma nyheter utan att ta ut det på kroppen, eller är detta ett utmaningsområde i din egen ätstörningsåterhämtning? Vilka egenvårdsmetoder sträcker du dig efter i de tyngre stunderna? Dela gärna med dig av dina insikter och erfarenheter i kommentarsfältet nedan.