F: "Rädslan för att misslyckas håller mig tillbaka. Hur släpper jag tidigare misstag?”
F: "Jag kämpar med att förhala perfektionism. Jag dröjer med att börja med nästan allt, speciellt när det påminner mig om gånger jag har snubblat eller har misslyckats tidigare. Jag skjuter upp för jag vill inte uppleva den känslan av misslyckande igen. Men att skjuta upp garanterar bara att jag förstör och vidmakthåller cykeln! Hur kan jag lära mig att släppa tidigare misstag och komma över min rädsla för att misslyckas?”
denna cykel - rädsla att misslyckas, uppskjutande, upprepa — är sant för så många människor, särskilt de med ADHD. Den perfektionistiska delen av dig vill undvika att uppleva skam, skuld och förlägenhet. Du kommer att göra allt du kan – till och med skjuta upp – för att se till att du inte upplever dessa känslor, även om det bara gör saker och ting värre.
Men här är grejen (och jag säger det oavsett hur korkat det låter): När du gör val som hålla tillbaka dig på något sätt, vad du verkligen gör är att beröva världen det unika som är du. Risk är en inneboende del av livet – och du kan inte leva ett helt liv där du inte tar risker och delar allt du har att erbjuda med andra.
[Hämta denna gratis nedladdning: 9 sanningar om ADHD och intensiva känslor]
Perfektionism förhalning påverkar vanligtvis människor på två sätt. Antingen avstår du från att starta något för att du inte är säker på att du kan göra rätt, eller så börjar du men kan inte avsluta, för det är helt enkelt inte precis som du vill att det ska vara. Att vilja undvika misslyckanden baserat på tidigare erfarenheter är ett naturligt, skyddande svar.
Vi kan alla tänka på tidigare misslyckanden som förföljer oss. Utmaningen är att se på dessa ögonblick med lite perspektiv och lära av dem. (Bindsight är trots allt 20/20.) Vad var det som hände för dig just då? Hur var miljön? Vad hände i ditt större liv? Alla dessa saker påverkade vad som hände då, och de kan informera om vad du kommer att göra nu. Misslyckande, eller snubblande, som jag föredrar att säga, är en del av att leva och lära. Det är en oundviklig del av att vara människa.
Det är därför ett tillväxttänk är så viktigt. Det är att veta att du kan lära dig av obekväma stunder och att du, trots din rädsla för att misslyckas, kommer att försöka igen. Det är att erkänna att du är nervös, men att du går igenom ändå, även med de minsta stegen. Ett tillväxttänk kommer att bygga ditt självförtroende och hjälpa dig att skriva en ny berättelse om dig själv.
Så nästa gång du märker att du skjuter upp och oroar dig för misslyckanden, lägg försiktigt handen över ditt hjärta och rikta ett meddelande om vänlighet och medkänsla till dig själv. Säg något i stil med "Vet du vad? Det här är verkligen skrämmande. Men jag ska börja – smått.” Unna dig själv med den vänlighet du skulle ge ett energiskt, sött barn som upptäcker världen med glädje. Att kunna känna sig rädd och göra det ändå bygger upp ditt självförtroende och din förmåga till motståndskraft. Dessa bryter cykeln av förhalande eftersom du inte längre är rädd för att göra misstag. Du ser fel som språngbrädor till en bättre version av dig själv.
Rädsla för att misslyckas och tidigare misstag: Nästa steg
- Gratis nedladdning: Betygsätt dina ADHD-hanteringsstrategier
- Läsa: När perfektionism härrör från ADHD - Utmana felet att "inte bra nog"
- Läsa: Du är värd självmedkänsla: Hur man bryter vanan med internaliserad kritik
Innehållet i den här artikeln härrörde delvis från ADDitude ADHD Experts webbseminarium med titeln, "Perfektionism och ADHD: Att få 'good Enough' att fungera för dig" [Videorepris och podcast #385] med Sharon Saline, Psy. D., som sändes live den 19 januari 2022.
STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes expertvägledning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsotillstånd. Vårt uppdrag är att vara din pålitliga rådgivare, en orubblig källa till förståelse och vägledning på vägen till välbefinnande.
Få ett gratisnummer och gratis ADDitude eBook, plus spara 42 % på omslagspriset.
