Hur man återhämtar sig från en hetsätning

Du vaknar upp och känner dig tung, uppsvälld och groggig. Du kanske känner dig överväldigad av skam och frustration. De morgnarna jag har vaknat efter en hetsätning har varit de lägsta punkterna i min självkänsla. Oavsett hur många gånger du har återhämtat dig från en hetsätning är det alltid en hemsk känsla att vakna upp och minnas vad som hände dagen innan. Hur återhämtar man sig dagen efter en hetsätning? Hur hjälper du dig själv, så att du inte fortsätter cykeln av hetsätning och restriktioner?

Tips för att återhämta sig från hetsätning

Jag använder dessa tips när jag kämpar med restriktiv ätande eller hetsätning. Hur som helst, dessa tips hjälper till att flytta min uppmärksamhet från mat till mina värderingar och vad som händer utanför mina kamper. Jag vet av erfarenhet att hetsätning kommer att överskuggas av bättre dagar. Dessa tips hjälper också som en allmän återställning när du vill arbeta med att bygga upp din självkänsla.

1. Stig upp-- Det är överväldigande att gå upp ur sängen efter en hetsätning. Men att gå upp ur sängen omedelbart och börja ta hand om dig själv kommer att ta dig ur ditt obehag snabbare än om du stannade längre i sängen.
   instagram viewer
2. Ta hand om din kropp-- Det kanske låter som inget nytt, men att dricka ett glas vatten, ta en dusch eller sträcka ut kroppen efter att du har rest dig sätter en omedelbar ton till den nya dagen; du tar hand om dig själv. Du kanske känner ett litet positivt momentum efter att ha skött din kropp, vilket är så bra att ta dig igenom obehag efter en hetsätning.
3. Hitta olika landskap - Det kan vara bra att byta landskap morgonen efter en hetsätning. Du kan ta en kort promenad eller åka på en biltur. Ibland kan bara gå ut i några minuter dra dig ur negativa tankar. Du kan förhoppningsvis komma in i ditt hem igen med en liten förändring i perspektiv.
4. Påminn dig själv-- När du återhämtar dig från en hetsätning, påminn dig själv vilka dina värderingar är. Om du inte är säker på vad dina värden är kan det vara bra att ta reda på vad de kan vara. Vi bör rikta oss mot våra värderingar som en plats att börja när vi inte vet hur vi ska må bättre. Här är en journalfråga om du behöver hjälp med att upptäcka dina värderingar: Om du kunde ta tillbaka tiden du har kämpat med hetsätningsstörning, vad skulle du ägna den tiden åt? Vem skulle du spendera tiden med?
5. Fira - Efter varje vänlig handling du gör för dig själv efter en hetsätning, ta en sekund att erkänna vad du har kunnat göra. Var stolt över varje liten sak. Fira att dricka ett glas vatten, gå en promenad, stretcha, skicka ett sms till någon du älskar eller gå upp ur sängen. Fira varje gång du tar tillbaka din dag efter en hetsätning.

Att övervinna en binge

Jag vill erkänna hur svårt det är att återuppbygga ditt självförtroende efter en hetsätning. Avsikten bakom dessa tips är att försiktigt flytta dig till ett annat, mer hoppfullt sinnestillstånd. Om du har kämpat med hetsätning den senaste tiden hoppas jag att du tar extra väl hand om dig själv idag.

Hur återhämtar man sig från en hetsätning? Vad återuppbygger din självkänsla? Låt mig veta i kommentarerna vad som hjälper dig.