Egenvård genom självmedkänsla: Min ADHD-resa

Kommer du ihåg när egenvård blev det nya modeordet? Kanske halkade dess början av dig, som det gjorde mig, tills det plötsligt fanns överallt.

Jag började anamma det jag trodde var egenvård i 20-årsåldern. Detta innebar att äta mycket yoghurt och sallader, ta lavendelbubbelbad och gå och lägga sig tidigare. Men otålig och rastlös var jag ute ur badet i det ögonblick jag kom in, vilket gjorde det till en övning i snabbavslappning. Jag skulle gå och lägga mig tidigt och sedan ligga klarvaken i timmar och grubbla och oroa mig. Jag kämpade också med impulsivt ätande.

I 30-årsåldern upplevde jag utbrändhet under det sista året av min utbildning. Jag kunde inte komma på hur jag skulle studera inom "normala" tidsgränser. Inte ett ögonblick trodde jag att jag tog på mig för mycket. Jag antog att jag inte gjorde tillräckligt! Jag skyllde min utbrändhet på min brist på egenvård, och mer rigida egenvårdsregimer följde.

Av skäl som jag inte kunde förstå då, fungerade dessa självvårdsritualer aldrig riktigt för mig. Detta mönster – att sätta upp planer för egenvård och misslyckas med att följa dem – var konstant. Varje besvikelse kom med känslor av undergång,

skamoch otillräcklighet. Vad var det för fel på mig? Jag skyllde mig själv för min bristande viljestyrka för att få egenvård att hända – en förutsättning för att uppnå det liv jag ville.

Alla mina kamper var vettiga efter att jag var det diagnostiserats med ADHD i mitten av livet. En av mina många efterföljande insikter var att sann egenvård alltid består av en central komponent: självmedkänsla.

[Skaffa denna gratis nedladdning: Ta kontroll över ditt liv och schema]

Egenvård och ADHD

De mest dominerande berättelserna om egenvård skulle få oss att tro att våra liv skulle bli bättre – och vi skulle bli det bättre människor — om vi bara åt den bästa supermaten, eller följde den smartaste träningsregimen, eller exfolierade Mer. Så mycket av det som anses vara egenvård, verkar det som, involverar ytligt självförsörjning mer än något annat. Det handlar om att "göra" för att uppnå, oavsett hur vi faktiskt känner inför nämnda egenvård i slutet av dagen.

Egenvård säljs till oss som motgift mot utbrändhet. Men för många människor, särskilt för de av oss med ADHD, det är svårt nog att få ihop det, än mindre att hålla ihop det. Och att försöka hålla ihop det kommer ofta till det höga priset av att överkompensera och ständigt känna att vi inte är tillräckligt bra. I slutändan kämpar vi för att gilla oss själva så mycket. Så mycket för egenvård.

Om ADHD-neurologin hade inkluderat i egenvårdsboomen tidigt, kan det ha varit annorlunda och snällare budskap till de av oss som kämpar för att cementera nya vanor - även de som förmodas välgörande. Självmedkänsla kan ha varit framträdande från början.

Självmedkänslans roll i ADHD

När jag var i 40-årsåldern, när jag studerade för att bli rådgivare, stötte jag på Dr. Kristin Neffs arbete – en livlig amerikansk dam som djärvt talade om självmedkänsla. Jag var orolig men nyfiken på detta nya koncept. Betyder detta att jag kanske måste börja acceptera mig själv? Tycker du ens om mig själv? Omfamna min mänsklighet, som aldrig verkade tillräcklig? Hur såg det ens ut?

[Läs: Du är värd självmedkänsla – hur man bryter vanan med internaliserad kritik]

Även om konceptet kändes obekvämt och lite pinsamt, insåg jag att det här med självmedkänsla skulle bli en integrerad del av mitt arbete som rådgivare. Att hjälpa människor att hitta överensstämmelse och omfamna sitt autentiska jag var inte en resa jag kunde leda om jag inte gick den också.

Att utöva självmedkänsla med ADHD är inte lätt. När en ADHD-diagnos kommer i vuxen ålder, som den gjorde för mig, kan den krossa allt vi trodde att vi förstod om vår personlighet. Vid tiden för diagnosen har vi levt mycket av våra liv redan med atypisk neurologi, vilket har gett oss förvirring kring våra gränser och möjligheter. Vi känner oss ofta bakom andra på livets nyckelområden. Vi strävar; vi plågas. Det har fått många av oss att känna att vi måste förnedra oss själva för att få något gjort.

Självmedkänsla säger oss att det är OK att fela och att vara människa. Att det faktiskt är okej att uppleva det vi upplever utan att (som en av mina klienter vältaligt beskriver det) "förvränga oss själva." Vi förtjänar medkänsla i kraft av att vara människor. Som personer med ADHD-neurologi skulle kanske lite självmedkänsla räcka långt.

Att utöva självmedkänsla ger oss också mindre anledning att kränka oss själva. Detta ska inte förväxlas med självömkan. Det har ingenting att göra med att tycka synd om sig själv, och allt med en inre vänlighet att göra.

På denna långa resa mot självmedkänsla inser jag äntligen att det är vad sann egenvård handlar om. Jag förutspår preliminärt (och inte bara för personer med ADHD) att självmedkänsla – för närvarande lite knäppa, lite självcentrerad klingande – kommer snart att bli oupplösligt kopplade till våra koncept om egenvård.

Egenvård och självmedkänsla: Nästa steg

• Gratis nedladdning: Få Mindfulness att fungera för dig
• Läsa: Du är inte summan av dina ADHD-utmaningar
• Läsa: Tysta din hårdaste kritiker – dig själv

---

STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest