Är det lättja? Eller en återställning för en trött ADHD-hjärna?
F: "Jag är en 45-årig kvinna med ADHD. Min man och mina barn är energiska. De rör sig snabbt och får saker gjorda. Jag kan inte hänga med dem. Jag kan bara inte vara upptagen hela tiden. Jag blir trött. När jag sätter mig ner för att ta en paus känner jag att de tror att jag är lat. Jag vill inte kunna göra någonting utan att må dåligt av det. Hjälp!" — Trött mamma
Hej trött mamma:
Jag hatar ordet lat. Hur väger ett så litet ord så mycket? Den producerar ADHD skam. Skuld. Konkurrenskraft. Vi lever i en kultur som prisar upptagen; vi bär det som ett hedersmärke. För att vara upptagen måste betyda att du blir mer produktiv.
Inte sant!
Lathet: vad det är (och inte är)
Lata kryper inte ihop sig på en bekväm stol och läser. Lazy tar inte en tupplur. Lazy går inte på en promenad för att rensa huvudet. Det är inte heller bara att vara.
[Läs: Motgiften mot ADHD Trötthet och utmattning? Staplingsvanor (och skedar)]
Jag tror inte heller att någon är riktigt lat. Det betyder dock inte att vi alla inte har lata stunder. Det finns alltid någon medveten tanke och självuppfattning som pågår under ytan som skapar den där känslan av lättja.
Vissa säger att lättja är en frånvaro av handling. Jag håller inte med. Jag känner att lättja är en handling, eftersom du väljer att göra en sak (eller ingenting) vs. annan. En vis man sa det till mig en gång inte planerar att göra något är fortfarande beslutsfattande. Och därför vidtar du åtgärder.
Så låt mig hjälpa dig att ändra berättelsen. När det görs rätt, lathet är bra för kropp och själ. Vi behöver alla tid att reparera och förnya. För att sätta tillbaka gasen i tanken. Att sitta med våra tankar. Skapa. Reflektera. Dröm.
Lathet: Schemaläggning av det oplanerade
Under längst tid kände jag att om jag inte var i konstant rörelse skulle jag uppfattas som lat, improduktiv, till och med ovärdig. Men att hålla uppe den takten utarmade mig fullständigt. Det var viktigt för mitt välbefinnande och produktivitet att låta mig schemalägga min lattid. Eller, som jag vill kalla det, "schemalägga det oplanerade." Och jag uppmuntrar mina studentcoaching-klienter att göra detsamma.
[Självtest: Har jag ADHD? Symtomtest för vuxna/a>]
Här är ett exempel: När jag först träffade Ethan (en första termin på college) blev han ganska nedslagen. När vi grävde i detaljerna, var hans självutnämnda lättja och förhalande en konstant genom hela vår konversationer (även om han jonglerade med femton poäng, ett deltidsjobb och andra aktiviteter och ansvar). Han likställde att göra ingenting med att vara lat. Så jag bad honom att dela sitt schema med mig och specifikt hur han jonglerade med sitt ansvar och var han "slappade av". Hans mandat, inte min.
Jag fick veta att Ethan inte hade någon struktur eller rutin på plats eller någon schemalagd driftstopp. Han jobbade när han kunde. Eftersom han kände att han behövde aktivera sig hela tiden brände han ut sig snabbt. Jag arbetade med Ethan för att lägga till oplanerad tid till hans schema varje vecka. Han gav sig själv tillåtelse att ta ledigt på lördagar helt och hållet och göra vad han ville den dagen. "Schemaläggningen av det oplanerade" förändrade helt Ethans tankesätt och produktivitet. Eftersom lördagen var hans dag att göra vad han ville, kunde han aktivera sig och hålla sig motiverad vid andra tillfällen under veckan.
Oschemalagda lördagar, som han kallade dem, var hans välbehövlig mental paus.
Så mitt råd till dig är att bubbelplasta din stilleståndstid. Skydda den. Gör det avsiktligt och skuldfritt. Du kommer att ha det bättre för det.
Lathet eller smart återställning? Nästa steg
- Lära sig:ADHD-trötthet är en riktig (utmattande) sak
- Ladda ner: Få Mindfulness att fungera för dig
- Läsa:Hur man bryter vanan med internaliserad kritik
ADHD familjecoach Leslie Josel, från Order Out of Chaos, kommer att svara på frågor från ADDitude läsare om allt från papperstrassel till sovrum i katastrofområden och från att bemästra att göra-listor till att komma i tid varje gång.
Skicka dina frågor till ADHD Family Coach här!
STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes expertvägledning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsotillstånd. Vårt uppdrag är att vara din pålitliga rådgivare, en orubblig källa till förståelse och vägledning på vägen till välbefinnande.
Få ett gratisnummer och gratis ADDitude eBook, plus spara 42 % på omslagspriset.
