Självskadande återhämtning Coping-färdigheter som hjälper dig att läka
Healing är en resa, som de flesta av oss går i många år. Det är inte alltid en lätt väg att följa, men dessa förmåga att hantera självskadande återhämtning kan hjälpa till att jämna ut vägen framåt.
Självskada Återhämtning Coping färdigheter för att börja läka
När jag först slutade skada mig själv var mitt huvudfokus – inte överraskande – på att förstå mina triggers och övervinna lusten att skada mig själv. Även om det här är ett steg du har tagit tidigare, är det värt att se över då och då, som triggers kan förändras (eller du kanske upptäcker nya på vägen), och drifter kan ibland ta dig förbi överraskning.
Enligt min åsikt är den viktigaste självskadande återhämtningsförmågan du vill arbeta med först helt enkelt lyssna på dig själv. Stress, ångest, depression – alla dessa och mer är saker som lätt kan smyga sig på dig och byggas upp med tiden om du inte är uppmärksam.
Att vara medveten om när du reagerar negativt på något – och tar dig tid att förstå hur exakt du reagerar och varför – låter enkelt, men kräver övning att införliva i ditt dagliga liv. Ju bättre du blir på det, desto bättre kommer du att kunna hantera dina känslor och göra val som hjälper, inte hindrar, läkningsprocessen.
Det är alltid bättre att öva på denna färdighet när du behöver. Men uppenbarligen finns det tillfällen då detta inte är möjligt - säg mitt under ett möte med din lärare eller chef. I dessa fall är det näst bästa att ta sig igenom det ögonblicket så gott du kan. Senare, när du har tid (och integritet) att göra det, sätt dig ner och skriv, rita eller gör ett röstmemo om vad som hände och hur du kände för det.
Senare kan du lägga till detta genom att gå igenom saker som varför du reagerade som du gjorde och hur du skulle vilja ändra detta i framtiden. Men när du precis har börjat, att bara kunna identifiera vad du känner och när är ett stort första steg.
Att lära sig att övervinna självskadedrift kräver också övning och tålamod. Alla har olika tekniker som fungerar bäst för dem, men för mig har dessa visat sig vara mest användbara när en längtan slår till:
- Mindfulness-tekniker som trangsurfing och guidade meditationer
- Andningsövningar som boxandning
- Lågeffektövningar, inklusive yoga, promenader, simning
- Musikterapi – lyssna, sjunga med eller till och med dansa
- Journalföring eller konstterapi
Jag har också funnit att de flesta av dessa tekniker är användbara för att hantera andra psykiska problem som kan orsaka, eller förvärra, självskadedrift. Nyckeln för mig har varit att använda dessa tekniker regelbundet – inte bara när jag känner att jag befinner mig i en kris punkt, men varje gång jag börjar känna de tidiga tecken på ångest, depression eller stress börjar manifestera.
Avancerad självskada-återställningshantering
Självskadehanteringsförmågan ovan är grundläggande tekniker som du kanske har hört talas om förut, och som du troligen kommer att stöta på igen. Men dina triggers och drifter är inte de enda utmaningarna du behöver hantera när du fortsätter att arbeta mot långsiktig återhämtning. Låt oss ta en titt på några av de utmaningar jag har ställts inför på vägen, och de hanteringsförmåga som jag har funnit mest användbara för var och en.
En sak jag kämpade med tidigt var den rena ensamheten i att försöka läka ensam. Den självklara lösningen här skulle vara att inte gör det ensam – att prata med någon, till och med bara en person, om vad du går igenom. Men om du inte är redo, eller inte kan, att ta detta steg, är en tillfällig lösning att bli den personen för dig själv.
När du har svåra eller nedslående tankar, som "jag klarar inte det här" eller "det är för svårt", ta dig tid att skriva ner det som om du berättar för en vän. Byt sedan sida och försök skriva ut vad du skulle säga om någon du älskade delade dessa tankar med dig. Var stödjande, förstående - var snäll. Det kanske känns lite dumt i början, men ju mer du övar på det, desto mer hjälper det – speciellt om du kämpar med påträngande tankar och negativa tankemönster, som jag har.
En annan utmaning, en jag inte såg komma, var att få tillbaka min självkänsla. När jag aktivt skadade mig själv försökte jag medvetet förvandla mina sår till ärr – subtila sådana, men sådana som skulle hålla i många år framöver. Men senare blev de där ärren pinsamma bevis på ett förflutet som jag inte ville att någon skulle ta reda på. Jag brukade ligga i sängen på natten och titta på dem i det svaga ljuset från min läslampa och oroa mig för vad min framtida romantiska partner skulle tänka när han lade märke till dem. Skulle han bli äcklad? Flippade ur? Besviken?
(Detta dilemmat blev mycket värre när jag fick mer uppenbara operationsärr efter en öppen hjärtoperation för flera år sedan.)
Att leva med ärr man inte vill ha kan vara svårt att hantera. Vissa människor gillar att täcka över dem med tatueringar eller förvisa dem för alltid med ärrborttagningsoperationer. Jag har blivit varnad för tatueringar (jag är permanent på blodförtunnande medel) och jag vill aldrig genomgå en operation som inte är nödvändig för min överlevnad. Så för mig har det bästa tillvägagångssättet alltid varit att inte försöka dölja mina ärr (vilket inte alltid är praktiskt eller möjligt), utan att acceptera dem. Det är fortfarande ett pågående arbete, men kognitiv beteendeterapi (KBT) övningar som kognitiv reframing har hjälpt mig oerhört.
En annan utmaning som många människor måste övervinna någon gång under läkningsprocessen är stigmatisering. Jag har haft tur; Jag har aldrig personligen behövt hantera någon form av uppenbara fördomar eller diskriminering relaterade till min självskada. Men självklart är subtil stigma också en sak - en mycket mer lömsk sådan. Jag tänkte mindre på mig själv eftersom jag omedvetet hade absorberat negativa kulturella budskap som berättade för mig att vara självskadare innebar att jag var svag, störd – ett missfoster.
Ingen av dessa saker är naturligtvis sant. Men när du har tillbringat hela ditt liv nedsänkt i en kultur som alltför ofta lär ut dessa myter som fakta, kommer det alltid att ta mycket tid och ansträngning att avlära dem. Återigen, jag har funnit att KBT är en ovärderlig källa till att klara av att hantera självskada tillfrisknande för denna del av processen – särskilt beteendeexperiment som hjälpte mig att motbevisa dessa falska berättelser.
Vilka andra hinder för återhämtning har du mött förutom att hantera triggers och drifter? Har du upptäckt några användbara självskada-återhämtningsfärdigheter för att övervinna dem? Låt mig veta i kommentarerna!
