Har du påträngande tankar om självskada? Ignorera dem inte

Om du har haft påträngande tankar om självskada – även om du aldrig har gjort det skadar dig själv, och tro inte att du någonsin skulle göra det—om du ignorerar dem kommer de inte att försvinna. I själva verket kan det göra saker värre.

Leder påträngande tankar till självskada?

Tankar leder inte alltid till handling. Jag har funderat mycket på att fly för att bli skogens häxa, men det betyder inte att jag någonsin skulle do Det. (Man vet dock aldrig.)

Men tankar do påverka våra handlingar och känslor – och i fallet med något som påträngande tankar om självskada kan de fungera som en röd flagga av värre saker som kommer.

Det var länge sedan jag skadade mig själv för första gången, men jag vet att det inte var ett beslut direkt. Jag hade tänkt på det förut. Och jag hade kämpat med de påträngande tankarna som så småningom bidrog till min självskada långt innan jag först tog upp en verktyg för att skada mig själv med.

Men jag hade för vana att gömma saker. Jag kände att jag inte hade någon bra anledning att vara sårad – jag hade i allmänhet en ganska bra barndom och min familj levde ett bekvämt liv – så jag berättade det inte för någon. Jag ville inte vara "tokig", men att ha de tankar jag hade då fick mig verkligen att känna att jag tappade förståndet.

Proaktivt ta itu med påträngande tankar om självskada

Om jag hade berättade för någon om vad jag hade att göra med, om jag hade gjort något åt ​​de tankarna innan de knuffade mig till bristningsgränsen, vem vet? Jag kanske hade blivit bättre tidigare. Jag kanske aldrig skulle ha skadat mig själv alls.

Inte alla som har påträngande tankar om självskador skadar sig faktiskt. Men faktum kvarstår att om du har påträngande tankar är det ett tecken på att något är på gång. Ju tidigare du vidtar åtgärder för att ta itu med dem, desto snabbare kan du börja må bättre – och desto mindre sannolikt kommer du att skada dig själv på vägen.

Vissa saker kan du göra nu om du har påträngande tankar – om självskadebeteende eller om något annat du kan tycka är jobbigt – inkludera:

• Träna på att identifiera påträngande tankar– leta efter tankar som är återkommande, störande och som känns svåra att trycka ur ditt sinne
• Utmana dina tankar– skriv ner dem och se sedan om du kan hitta bevis som motbevisar dem
• Föreställ dig att du är någon annan– vad skulle du säga till någon du älskar om de sa till dig att de tänkte på dessa saker?
• Prova enkla stresshanteringstekniker—andningsövningar, yoga och meditation kan alla hjälpa lägre stress, vilket kan göra påträngande tankar svårare att hantera
• Kom på ett stärkande mantra– något du kan komma ihåg och recitera när du börjar kämpa med påträngande tankar
• Berätta för någon om det– helst en läkare, men att nå ut till en vän eller familjemedlem kan också hjälpa dig att få perspektiv

Den sista punkten är den viktigaste. Om du är inte redo för terapi och känner att du inte kan nå ut till någon i ditt personliga liv, se om det finns några hotlines, lokala supportgrupper eller onlineresurser du kan vända dig till för att få stöd. Att bara lämna en kommentar på ett blogginlägg som det här kan vara ett steg i rätt riktning.

Framför allt, ge inte upp. Påträngande tankar verka som om de ligger utanför din kontroll, men det är de inte. Du burk omdirigera dina tankemönster i en mer balanserad riktning. Ta det bara ett steg och en dag i taget.