Fördelarna med positivt självtal
Klumpig. Dumbom. Besvärlig. Korkad. Negativt självprat kan se ut som vilket som helst av dessa ord och mer. Namnen vi kallar oss själva, den ständiga kritiken, analysen och kritiken faller alla i kategorin självprat. Jag har nyligen blivit mer medveten om de ord jag säger till mig själv, och att ändra negativt självprat till positivt har varit livsförändrande. Jag uppmuntrar dig att titta närmare på hur du pratar om dig själv och fråga: "Skulle jag prata med någon jag älskar på det här sättet?" svaret kan överraska dig.
Vad är Self-Talk?
Enligt Psychology Today:
"Många människor är medvetna om en inre röst som ger en löpande monolog hela dagen och till och med in på natten. Glad och stödjande eller negativ och självförstörande, detta interna prat kallas självprat."1
Det finns en uppsjö av fördelar med positivt självprat som kan användas som motivatorer för att påbörja denna resa för att förändra våra tankar. Positivt självprat kan2:
- Förbättra självkänsla, stresshantering och välbefinnande
- Få dig att känna mer kontroll över ditt liv
- Hjälpa kronisk smärta
- Motivera dig att övervinna hinder
- Hjälp till att lugna dig
Kraften i självprat
Jag kom nyligen tillbaka från en fantastisk resa till Karibien för att besöka min farfar. Jag blev imponerad av öns skönhet och den kvalitetstid som jag hade turen att tillbringa med mina nära och kära. Även om resan överträffade mina förväntningar på alla sätt, kände jag mig ändå översvämmad av ångest och förväntan på flyget hem. All typ av negativt självprat virvlade i min hjärna. "Varför förberedde du dig inte mer innan du gick?" "Varför skulle du ta ledigt när så mycket händer?" (Sidoanteckning: Det heter hälsosam balans mellan arbete och privatliv) Det galna var att jag kände mig nöjd över hur jag lämnade alla mina skyldigheter innan jag reste, till och med arbete. Jag lät mina tankar och ångest odla en känsla som inte funnits tidigare, och det negativa självpratet satte bara bränsle på elden. Det är faran med negativt självprat.
Var inte rädd! Lyckligtvis faller självpratet på ett spektrum. Även om negativt självprat kan få oss att känna oss värdelösa, överväldigade och oroliga, kan positivt självprat hjälpa oss att bygga upp oss. När jag kände mig överväldigad på flygresan hem, slängde jag inte ut dessa känslor som jag kanske försökte för några månader sedan; Jag låter mig känna dem. Men jag skämde inte ut mig själv för att jag hade dessa känslor i första hand, jag gav utrymme att bedöma med ett öppet sinne och en känsla av validering. Det var först när jag talade till mig själv vänligt didi som jag inser tankarna i spiral. mitt huvud var faktiskt inte läskigt och, om jag ska vara ärlig, var det inte ens sakligt.
Var snäll mot ditt sinne
Där negativt självprat kan bryta ner oss, kan positivt självprat bygga oss upp. Att säga till oss själva att vi är värdiga, kompetenta och fantastiska kan verka konstigt i början, men ta det ifrån mig; det har verkligen potentialen att stärka vårt självförtroende och övergripande attityd. För att vara transparent tycker jag personligen om att hajpa upp mig själv i huvudet när jag tar mig an en ny uppgift på jobbet eller kanske går in i en situation som kan vara obekant eller ångestframkallande. Som författaren, coachen och filantropen Anthony Robbins säger:
"Vad du än håller i ditt sinne på en konsekvent basis är exakt vad du kommer att uppleva i ditt liv."3
Vårt sinne är ett kraftfullt instrument, och därför är resan till att helt bemästra det aldrig riktigt komplett. Även om det kan vara utmanande att utveckla konsekvent positivt självprat, är fördelarna vi kan skörda oöverträffade när vi tar oss tid att vara snälla mot våra sinnen.
Källor
- Psykologi idag, "Self-Talk." Åtkom den 14 mars 2022.
- Health Direct, "Self-Talk." Öppnad 10 mars 2022
- Anthony Robbins Obegränsad kraft. 22 december 1997
