Få Vuxen ADHDs hyperhjärna under kontroll: Nivå I Hyperaktivitet

Wow - jag önskar att jag visste hur man gör det, eller hur!!! Nej, seriöst, jag är inte så bra på att konsekvent få min hyperhjärna under kontroll, men jag har några strategier som har fungerat tidigare. Min vuxna ADHD-hjärna är ett monster ibland och den behöver matas med en vessla eller två för att bli nöjd. Tänk på att vesslan är en vegansk mock-weasel. Innan strategier, låt oss diskutera de 4 Nivåer av hyperaktivitet.

Nivå 1: Något hyper; "under kontroll hyper", produktiv hyper

Nivå 2: Något mer hyper; börjar bli off-task hyper

Nivå 3: MYCKET hyper; MYCKET off-work

Nivå 4: Du kan inte bli lugn, du kan inte sluta studsa runt, ring din läkare.

Nivå 1 Hyperaktivitet: Mata monstret med en vessla

Att mata det vuxna ADHD-hypermonstret med vesslan innebär detta: ATT BLIDA HYPERMONSTERT. Om din hyperness är på en "under kontroll" nivå, då är det bara att ge efter. Du kommer att få en del av ditt bästa arbete gjort i denna head-space. Du matar inte monstret för att få monstret att försvinna. Jag upprepar, detta får INTE monstret att försvinna. Detta kommer att hålla monstret nöjda så att du kan få ditt arbete gjort.

Hur "matar man monstret"?

Gör en list-vessla. Se, jag sa att de var veganska skenvässlor. Den här är gjord av papper!

Monster älskar listor; listor gör ett monster lyckligt. När du har X, Y, Z och kanske till och med Q att bli klara och du känner hur ditt monster sparkar upp sig (hjärtat rusar lite, tankarna rusar lite), mata monstret med listvesslan. Sätt dig ner och skriv snabbt din lista - detta bör göras snabbt för att inte bli av med uppgifter under skapandet av listvessla.

Nästa, följ listan! Du har precis fört struktur till din hyperness och strukturen måste följas. Om inte, kommer monster att bli extra hungrig och listvässan räcker inte längre.

Ring en vän-vessla. Denna vessla är också gjord av ord, men i luften ord kontra pappersord.

När du nämner en känsla eller sinnestillstånd tappar dess makt över dig. När jag är superhyper, ringer jag ibland min fru och säger till henne: "Hej, min hjärna är rasande och dimmig. Jag har ungefär en miljard saker att göra och jag vill göra allt NU." Hon låter mig veta att hon "hör mig" och påminner mig om att jag inte behöver få allt gjort just nu. Får mig att må bättre totalt och får min hypertid att kännas mindre ensam.

Har du något gott Nivå I Hyperaktivitet strategier?

Därefter tar vi oss anNivå 2 Hyperaktivitet.