Självskadande för att lugna – vad man ska göra istället

Självskada kan tyckas vara den mest tillgängliga vägen till lindring när andra dörrar har stängts i din ansikte, men självskadande för att själv lugna skapar en ond cirkel som det kan vara svårt att koppla ur. Att inse att det finns andra, hälsosammare sätt att må bättre – sätt som fortfarande är öppna för dig – är avgörande för återhämtning.

Varför självskadande för att lugna är frestande

Självskadande för att lugna sig verkar kontraintuitivt på sin yta. För någon som aldrig har skadat sig själv kan det vara svårt att föreställa sig hur att skada sig själv kan få dig att må bättre.

Men för många av oss som kämpar med icke-suicidal självskada, inklusive mig själv, kan självskada ge lindring från en utmanande situation. För vissa är det en euforisk flykt från förtvivlan; för andra är det ett lugn efter stormen. Vissa människor skulle hellre känna smärta än att förbli stela, och vissa söker efter fysisk smärta som en distraktion från känslomässig ångest.

Oavsett dina specifika skäl kvarstår faktum - om du skadar dig själv för att lugna dig, söker du någon form av lättnad. Den lättnad som självskada ger är dock tillfällig och kommer till en kostnad för din långsiktiga fysiska och psykiska hälsa. Det är en farlig nedåtgående spiral att skada sig själv för att må bättre bara för att upptäcka att respiten inte varar – och skada sig själv, om och om igen, för att hålla oönskade upplevelser borta.

Även om du vet detta kan det vara svårt att sluta, särskilt om du känner att det är det enda hanteringsverktyget du har till ditt förfogande. Det första steget är alltså att känna igen detta för den optiska illusion det är. Bara för att du känna som om det är det enda sättet gör det inte sant. Det finns ett antal sätt att lugna sig själv som är mycket bättre för dig och betydligt effektivare i längden.

Alternativ till självskadande för att lugna

Istället för att skada dig själv för att lugna dig själv, överväg att prova någon av följande tekniker för att ta dig igenom svåra stunder:

• Föreställ dig någon du älskar eller ser upp till att ge dig ett peptalk
• Öva självmedkänsla, inklusive positivt självprat ("Du är stark, och du burk klara det här")
• Gör ditt eget mantra att upprepa tills du känner dig lugnare
• Gosa eller tillbringa lite kvalitetstid med ett husdjur eller annan älskad
• Prova medvetna känslomässiga regleringstekniker, som t.ex. surfing eller andningsövningar
• Lista saker som du tycker om att tänka på – dina favoritplatser, böcker, låtar osv.
• Lyssna på lugnande eller upplyftande musik eller omgivande ljud
• Lufta svåra tankar eller känslor genom kreativa aktiviteter som att skriva, konst eller musik
• Ta ett bad, tänd några doftljus eller gå ut för en stund - vad som än skapar en lugnande atmosfär för dig

Att skapa en vana av god egenvård hjälper dig att bygga upp motståndskraft över tiden, lindra stress och utveckla hälsosammare copinginstinkter. Kort sagt, du kommer att må bättre överlag ju bättre du tar hand om dig själv. (Observera att en viktig del av egenvård är att be om hjälp när du behöver det. Alla behöver stöd ibland.)

Sanningen är, hur bra du än mår, kommer det alltid att finnas dåliga dagar. Det är en ofrånkomlig del av livet – en, om jag ska vara ärlig, jag fortfarande kommer överens med. Men genom att lära mig att nå läkande självlindrande tekniker snarare än destruktiva, har jag bemyndigade mig själv att klara de dåliga dagarna mer effektivt och återhämta mig från dem snabbare än någonsin innan. Min förhoppning är att jag kan hjälpa dig att göra detsamma genom att dela dessa alternativ med dig.