Journalföring hjälper mig att bekämpa mental hälsa Stigma

Journalföring blir allt mer populärt i dagens värld. Används som en metod för att släppa negativitet, stimulera kreativitet och allt däremellan, kan journalföring skapa ett säkert utrymme för många människor som utövar det. Jag använder journalföring som ett sätt att rulla in mina tankar och sätta dem i perspektiv. Det kan vara lätt att bli överväldigad av alla tankar som snurrar i våra huvuden, och för mig fungerar det att sätta penna på papper som en flykt från detta spiralformiga sätt att tänka. Journalföring kan ge många fördelar, särskilt när det gäller att bekämpa det mentala hälsostigmat som följer med den nuvarande verkligheten i vår värld, därför uppmanar jag dig: Ta upp pennan.

Vad experter har att säga om fördelarna med journalföring

Juryn är med! Journalföring kan verkligen ge många fördelar för vår mentala hälsa. I "Why Everyone Should Keep a Journal--7 Surprising Benefits" står det att journalföring kan hjälpa oss:

"Nå mål, spåra framsteg och tillväxt, få självförtroende och minska stress och ångest"¹

Det finns många olika sätt att journalföra.² Det är viktigt att utforska olika stilar för att upptäcka vad som fungerar bäst för dig. Om du precis har börjat kan det vara bra att höra om de tekniker som fungerar för andra att formulera en egen utgångspunkt.

Journalföring för mental hälsa – hur man börjar

Jag har alltid tyckt om att skriva, men jag måste erkänna att journalföring är det Mer än att bara skriva. Journalföring, och journalföring effektivt, kräver en viss sårbarhet. Lyckligtvis finns det ingen regel som talar om för oss var vi ska börja och hur mycket vi ska avslöja när vi börjar. Vissa dagar skriver jag enstaka ord, andra dagar hela uppsatser, det enda som inte är förhandlingsbart för mig är att jag är ärlig mot mig själv och avsiktlig med det jag skriver. Jag säger att journalföring kan bekämpa stigma för mental hälsa eftersom det tvingar oss att se våra tankar i ett nytt ljus. Att skriva ner ord på papper kan ta bort mycket av deras makt på många sätt. Plötsligt verkar andras åsikt svida lite mindre, och ännu viktigare, åsikten om oss själva eftersom mindre hårda och mer accepterande. Om inte av någon annan anledning uppmanar jag dig att börja journalföra eftersom alla förtjänar att känna sig accepterade. Det behöver inte vara ett Pulitzer-prisvinnande pjäs för att få en enorm inverkan i vår vardag. Det enda sättet att börja är att ta upp pennan och skriva.

Källor

1. Kaiser Permanente, "Varför alla borde föra en dagbok - 7 överraskande fördelar." maj 2020.
2. University of British Columbia, "Kreativa och oväntade sätt att journalföra."Februari 2022.