Att känna skuld för självskada

Att säga till sig själv att sluta känna skuld för självskada är som att försöka att inte tänka på rosa elefanter. Det känns som att du inte kan hjälpa det, och ju hårdare du trycker bort det, desto hårdare verkar det greppa om din grå substans. Men tro det eller ej, du burk gå förbi det och till slut börja läka.

Den skyldiga självskada nedåtspiralen

Jag har skrivit tidigare om hur ångest och depression kan underblåsa en nedåtgående spiral till att skada dig själv för att klara dig. Skuld och självskada har ett liknande förhållande.

Ibland kommer skulden först. Om du känner dig skyldig för något i ditt förflutna – även om det inte är nyligen, och även om det inte är något du faktiskt behöver att känna skuld för – det kan vara frestande att vända sig till självskada som ett sätt att straffa sig själv, och kanske till och med befria sig själv från en del av den skamliga bördan.

Andra gånger är skuld effekten och självskada är orsaken. Du kan skada dig själv för att klara av någon annan negativ upplevelse eller känsla, som stress, bara för att känna skuld för själva handlingen efteråt. I mitt fall kände jag mig skyldig över min självskada eftersom jag kände att mina känslor inte var giltiga. Jag hade ett bra liv och en bra familj som stödde mig, och jag skämdes över att jag kände att jag behövde skada mig själv trots allt det.

Detta är problematiskt nog, men den verkliga faran här är möjligheten att skapa en loop som kan bli allt svårare att bryta. Du känner dig skyldig, så du skadar dig själv. Men sedan känner du dig skyldig igen - så du skadar dig själv igen. Och så vidare.

Att släppa skulden för att läka från självskada

Jag vet hur omöjligt det kan låta, men att känna skuld för självskada hjälper dig inte att bli bättre. Det är viktigt att släppa de saker som håller dig tillbaka från att läka, och det inkluderar all skam du kan känna över att skada dig själv.

Det här kanske inte betyder så mycket som kommer från en främling på internet, men jag säger det ändå - vet bara att jag menar det. Du är inte trasig. Självskada är inget att skämmas över. Det är inte en indikation på att något är fel på dig som person. Det är snarare ett tecken på att du har ont och kan behöva hjälp för att sluta göra ont.

Så ja, jag rekommenderar att du arbetar med en terapeut eller annan läkare om du kan. Ett yttre perspektiv, särskilt ett expert, kan hjälpa dig att se din situation (och dig själv) i ett nytt ljus. Rätt terapeut kan göra stor skillnad för att lägga en smidig väg framåt.

Men även om du arbetar igenom detta på egen hand för nu, vet att du inte är ensam. Andra, som jag och som du, har kämpat sig igenom den svåra processen att förstå, acceptera och i slutändan släppa skuld relaterade till självskada. Och andra, som jag (och kanske du också, en dag), har gått förbi det steget och på vägen till varaktig återhämtning.

Det finns inget rätt sätt att göra det på; inget ultimat botemedel som gäller alla. Det börjar med att inse var din skuld kommer ifrån – exakt vad mår du dåligt över och varför? För mig var nästa steg härifrån att börja ifrågasätta logiken som fick mig att skämmas. Är skälen vettiga? Är de baserade på fakta och verkliga bevis, eller känslor och åsikter som kanske inte alls speglar verkligheten?

Det är lättare om det senare är sant. Till exempel kan du känna dig skyldig för att du tror att självskada gör dig till en dålig person - men om du generellt är en snäll och hänsynsfull person, bevisen på detta hjälper dig att inse att du faktiskt är en bra person i en dålig situation situation.

Om du har gjort något fel, något som du objektivt känner dig skall känna skuld för, det är svårare. I det här fallet är det bra att komma ihåg att du inte behöver släppa all din skuld just nu. Det är en process, en som kan ta dagar eller veckor eller månader eller till och med år. Bara för att du inte är redo att förlåta dig själv idag betyder det inte att du inte kan börja lossa de band som binder dig så hårt till den skulden.

Om du kan rätta till ditt fel - utan att orsaka mer smärta för den du skadade från första början - börja fundera på hur och när du ska göra det. Om du inte kan, tänk på vad du kan göra istället, något som kommer att hjälpa andra snarare än att skada dem. Det kommer inte att radera det förflutna, men det kommer att göra framtiden till något värt att sträva efter. Och med tiden kanske du trots allt kan släppa din skuld - eller åtminstone göra fred med den.