5 lektioner jag lärde mig om negativa tankar

Jag har kämpat med negativa tankar så länge jag kan minnas. Ibland har dessa tankar handlat om min syn på mig själv, dåliga känslor för en situation eller en person, eller mina tankar om livet i allmänhet. Att höra andra säga till mig att sluta vara så negativ får mig att känna att mina tankar är ogiltiga. Men genom år av terapi har jag lärt mig många sanningar om negativa tankar. Här är fem lektioner jag har lärt mig.

5 lektioner om negativa tankar

1. Alla har negativa tankar. Ibland känner jag mig som den enda som kämpar med negativa tankar. Men efter att ha pratat med vänner, familj och personer från stödgrupper upptäckte jag att många av oss hade liknande osäkerhet. Andra människor hade också tankar om situationer som jag inte har upplevt: graviditet, övergrepp från föräldrar, hemlöshet och drogberoende. Även om det gör mig ledsen att veta att andra människor går igenom allvarliga problem, tröstar det mig att veta att jag inte är ensam.
2. Alla tankar är tillfälliga. När mina tankar verkar vara långa undrar jag om de någonsin kommer att ta slut. Min terapeut sa åt mig att tänka på dem som moln som passerade på himlen. En mörk och molnig himmel blir klar igen. Tankar kan lugna ner sig och försvinna när som helst.
   instagram viewer
3. Mina tankar behöver inte förstöra min dag. Ofta börjar mina obehagliga tankar på morgonen. Till exempel föreställer jag mig att min dag kommer att bli för kaotisk för mig att hantera. jag katastrofal genom att säga till mig själv att jag inte kommer att kunna överleva dagen. Mitt negativa självprat ger näring åt mina negativa tankar. Detta behöver dock inte vara fallet. Ibland är mina tankar som funhouse-speglar. De förvränger sanningen. Genom att komma ihåg att mina tankar inte förutsäger min verklighet kan jag stoppa mina tankar från att förstöra min dag.
4. Att skriva är en kraftfull hanteringsförmåga. Oavsett om jag skriver en journal om mina tankar eller skriver en fiktiv berättelse har skrivandet varit mycket effektivt. Mina berättelser har alltid konflikter, men de slutar oftast positivt. Detta påminner mig om att mina tankar väcker och ibland skapar konflikter, men de kan också sluta med ett positivt resultat. På så sätt använder jag skrivandet för att lösa problem och omforma mina tankar.
5. Tacksamhet minskar vikten av negativa tankar. Medan flera saker utlöser negativt tänkande, är det många saker som får mig att känna tacksam. Till exempel är jag tacksam för vänner, familj, mina kollegor, mitt jobb, teknik, tro, luft, vatten och fina dagar. När triggers uppstår i framtiden kan jag komma ihåg min tacksamhetslista för att stoppa kraften i negativa tankar från att ta över mitt sinne.