Adult ADHD-böckerna som avslutade min skamspiral

För trettio år sedan levde jag glatt mitt liv när jag märkte en sanning som till slut förändrade banan i mitt liv: Vissa av mina beteenden liknade min sons, som hade diagnostiserats med ouppmärksam ADHD.

"Är jag precis som Brian?"

Jag lagrade tanken i bakhuvudet och funderade över den då och då. Sedan, under en utvärdering, nämnde min handledare några problem med mina arbetsvanor och en klocka ljöd i mitt huvud.

"Ding! Dong! Det här låter som ADHD!"

“Jag tror att jag har ADHD, sa jag till min handledare.

"Det tycker jag också", sa hon. Hon hade ett barnbarn med ADHD och var bekant med symptomen.

Jag sa till barnläkaren under min sons incheckningstid, "Jag tror att jag har ADHD."

Han svarade: "Det gör du!"

Det var oroande att läkaren bara hade observerat mig vid korta rutinbesök, men ändå hade dragit denna slutsats. Vad tecken på ADHD såg han i mig? Vad märkte andra människor?

Min ovälkomna ADHD-diagnos för vuxna

För att vara ärlig, ta emot min vuxna ADHD-diagnos var förödande. Många människor är tacksamma för en diagnos efter att ha undrat, ibland i flera år, "Vad är det för fel på mig?" Deras ADHD-diagnos ger äntligen några svar.

Jag kände mig överraskad av min diagnos - även om den inte var helt oväntad, var den otvetydigt oönskad. Ja, jag har alltid känt mig lite annorlunda än mina vänner och klasskamrater. Men jag var inte så utanför normen att jag stack ut eller hörde folk kommentera att jag var lat eller oorganiserad. Jag klarade mig. Jag ifrågasatte aldrig vad som gjorde mig annorlunda eller trodde att jag var ovanligt ovanlig. Min man i mer än 20 år hade till och med problem med att acceptera min ADHD-diagnos. Han trodde att jag bara var jag.

[ADHD-symtomtest för kvinnor]

I själva verket, min ADHD-diagnos för vuxna skämde mig. Jag kände mig utsatt och trodde att alla kunde se att något var fel på mig, att jag var skadad gods. Jag tänkte på Hester Prynne i Nathaniel Hawthornes bok, Det scharlakansröda brevet, vars botgöring för äktenskapsbrott var att bära ett ljust "A" på hennes kläder. Jag föreställde mig att jag bar min skam med bokstäverna "ADHD" för alla att se.

Acceptera min ADHD-diagnos för vuxna

Efter att ha hört Dr Edward Hallowell säga att han aldrig skämdes över att ha ADHD började jag läka. Jag ville avsluta min skamspiral och vara lika oförskämd över att ha ADHD.

1992, när jag fick diagnosen, var det liten medvetenhet om att vuxna hade ADHD och att de ofta misstades för ett moraliskt misslyckande. ADHD-resurserna var mycket begränsade. Så jag letade igenom icke-ADHD-källor för all användbar information jag kunde hitta. Tre böcker var avgörande för min läkning och acceptans av min ADHD-diagnos. Jag lyfter fram dem nedan eftersom jag tror att de fortfarande har ett värde för vuxna med ADHD idag.

Lärd optimism: Hur du ändrar dig och ditt liv(#CommissionsEarned)
Av Martin E.P. Seligman
Den här boken lärde mig att det vi säger till oss själva påverkar vår självbild avsevärt. Jag lärde mig också att fokus på det som gick fel inte är fördelaktigt och skadar vår självkänsla. Det är viktigt att undvika självkritik och negativt självprat när vi misslyckas med att utföra en uppgift till önskad nivå. Och vi måste sluta idissla om vad vi gjorde fel. Istället bör vi fundera på vad vi kan kontrollera och vad vi kommer att göra annorlunda nästa gång för att lyckas.

[Skaffa den här listan: De bästa böckerna genom tiderna om ADHD]

När vi är framgångsrika är det viktigt att ta lämplig personlig kredit och fira våra prestationer. Till exempel, om ett projekt gick bra, tänk på varför: "Jag hade bra idéer", "Jag fick rätt personer involverade" och "Jag inspirerade mina medarbetare att göra sitt bästa."

De 7 vanorna hos mycket framgångsrika människor: Kraftfulla lektioner i personlig förändring(#CommissionsEarned)
av Stephen R. Covey
Jag införlivade all värdefull information från den här boken i mitt liv. Viktigast av allt, det inspirerade mig att skriva min personliga mission statement. Efter att jag lärde mig att personer med ADHD fungerar bäst när de utövar en passion, förstod jag värdet av att definiera ett uppdrag. Det kristalliserade min passion för att utbilda människor om ADHD och vägleda dem på deras väg mot ett givande liv.

StrengthsFinder 2.0(#CommissionsEarned)
Av Tom Rath
Den här boken beskriver hur våra styrkor gynnar de grupper som vi tillhör. (Se till att köpa ett nytt exemplar av den här boken för att få koden för onlinequizet för att avgöra dina fem största styrkor.)

Min främsta styrka är ideation, vilket betyder att jag fascineras av idéer och hittar kopplingar mellan till synes olika fenomen. Tilltron till värdet av mina tankar var en annan styrka. Tidigare kände jag mig tvungen att dela med mig av mina idéer, även om jag var angelägen om att de inte skulle bli väl mottagna. Så jag presenterade mina tankar med en aggressiv kant i rösten. När jag lärde mig att idéskapande var en styrka, blev jag mer villig att dela mina idéer i gruppmiljöer med självförtroende och lugn.

Det gjorde skillnad. Istället för avslag gav mina lagkamrater mig komplimanger som "Du har många bra idéer", "Det är ett bra förslag" och "Tack för att du tog upp det." Jag solade mig i deras beröm.

Med övning lärde jag mig att fokusera på positivt självprat, utöva mina intressen och hålla fast vid mina styrkor. Dessa var genombrotten som förvandlade min skamspiral till ADHD-bemyndigande.

NOTERA: Observera att alla namn, modeller, priser, länkar och specifikationer var korrekta och att varor fanns i lager vid tidpunkten för den här artikelns senaste uppdatering den 6 juni 2022.

Adult ADHD-böcker och diagnosresurser: Nästa steg

• Läsa: "Min ADHD-diagnos kopplade ihop prickarna i mitt liv"
• Lära sig: Hur man accepterar en sen-livsdiagnos
• Gratis nedladdning: 25 saker att älska om ADHD

---

STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.

#CommissionsEarned Som Amazon Associate tjänar ADDitude en provision från kvalificerande köp gjorda av ADDitude-läsare på affiliate-länkarna vi delar. Alla produkter som länkas till ADDitude Store har dock valts ut oberoende av våra redaktörer och/eller rekommenderas av våra läsare. Priserna är korrekta och varor i lager vid tidpunkten för publicering.

---

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest