Naturens fördelar på ADHD-hjärnor: Hur man hittar välbefinnande
Jag har arbetat med hundratals kvinnor med ADHD. Under åren sedan min egen ADHD-diagnos har det varit en fröjd att upptäcka röda trådar av intresse som vår gemensamma kärlek till naturen – den underliggande egenskap som har fångat min uppmärksamhet mest. Oavsett om det är ett behov av en daglig dos av utomhusträning, en visceral dragning mot vilken vattenkropp som helst eller en allmän uppskattning för allt grönt (och blått!), de av oss med ADHD verkar intuitivt känna till det naturens fördelar, och den tiden i den är avgörande för vårt välbefinnande.
Det är kanske ingen slump att jag har stött på en hel del trädgårdsmästare, florister och trädgårdsodlare med ADHD. Jag känner också många människor som, ivriga att börja leva livet på sina villkor efter att ha fått en ADHD-diagnos, flyttade från staden till ett mer passande läge på landet eller vid havet.
Jag har dragits till naturen hela mitt liv. Det finns en pinsam hemmavideo där jag vid 11 års ålder dansar barfota i min trädgård och sjunger om min kärlek till blommor. Under en stor del av min barndom växte jag upp bara några minuter från havet. Än i dag börjar min perfekta morgon med en barfotapromenad på stranden, vågor som sköljer bort mina oroliga tankar och idisslande bekymmer.
Stunder i naturen – som att ta en vandring eller att stå barfota i trädgården – är en del av min vardag välmående kit. Jag gör det också till en punkt att möta min trädgård när jag arbetar från mitt kontor, eftersom det lugnar mig att titta på fraktalen mönster av träden, växterna och löven som omger dammen (det senare var en tillfällig låsning projekt). För att bekämpa mina dagliga Zoom-sessioner schemalägger jag en icke förhandlingsbar timme varje dag för att koppla från mina enheter och få lite frisk luft, regn eller sol.
Mina barn (av vilka några har ADHD) är gladast när du besöker vår lokala skog. Ofta är det enda sättet att få dem ur ett raserianfall genom att muta dem med varm choklad i skogen.
[Skaffa den här e-boken: ADDitude-guiden för att behandla ADHD naturligt]
ADHDs skenbara koppling till naturen, föreställer jag mig, kommer från ett konstant behov av att lugna våra ofta överväldigade och oreglerade nervsystem. Våra ADHD-hjärnor och kroppar längtar efter mer dopamin, noradrenalin, serotonin och endorfiner än neurotypiska hjärnor, och grön tid kan vara ett av de bästa sätten att tillfredsställa dessa begär. Forskning bekräftar fördelarna med grön tid i att reducera ADHD-symptom1, men hur integrerar vi det realistiskt i vår vardag?
Hur man får kontakt med naturen: 6 enkla sätt
Även om du bor i en stad där grönområden inte är lättillgängliga, här är mina tips som hjälper dig att få kontakt med naturen:
1. Skapa en växtträdgård inomhus. Forskning visar att trädgårdsarbete inomhus är fördelaktigt för mental och fysisk hälsa.2 Om du inte är säker på var du ska börja, börja i det små och smutsa ner händerna och kruka några små uteplatsväxter.
2. Gå barfota över gräs. Det är avkopplande, och det kan vara något med att få kroppskontakt med jorden, eller jordning. Små studier visar en lista över fördelar förknippade med jordning, inklusive stressreducering.3
[Läs: Träning och ADHD-hjärnan – rörelsens neurovetenskap]
3. Krama ett träd. Skogsbad, eller Shinrin-yoku på japanska, har enorma hälsofördelar och hjälper till med vårt känslomässiga välbefinnande.4 Nästa gång du går genom en park eller en gångväg med träd, försök använda alla dina sinnen för att ta in din omgivning. Rör vid barken, lägg märke till löven och ta in naturens doft.
4. Gå med i en lokal vandrings- eller promenadklubb. Du kommer att få nya vänner, få kontakt med andra naturälskare och utforska dina lokala områden med en likasinnad gemenskap. Att gå med en grupp kommer också att hjälpa till med ansvarstagande om att gå själv verkar för skrämmande.
5. Ta en cykelrida (eller hyr en cykel) och utforska dina lokala cykelvägar och skogsområden.
6. Använd lokala utomhusgym. Dessa gym finns i många städer. Gör lite research och hitta det utegym som ligger närmast dig.
Naturens fördelar för ADHD-välbefinnande: Nästa steg
- Gratis nedladdning:Naturliga behandlingsalternativ för ADHD
- Läsa:Gå en vandring! (Nej, verkligen, det hjälper.)
- Läsa:Ta det utanför! Behandla ADHD med träning
STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.
Se artikelkällor
1 Thygesen, M., Engemann, K., Holst, G. J., Hansen, B., Geels, C., Brandt, J., Pedersen, C. B., & Dalsgaard, S. (2020). Sambandet mellan bostäder grönt utrymme i barndomen och utveckling av Attention Deficit Hyperactivity Disorder: A Population-Based Cohort Study. Miljöhälsoperspektiv, 128(12), 127011. https://doi.org/10.1289/EHP6729
2 Thompson R. (2018). Trädgårdsskötsel för hälsan: en regelbunden dos trädgårdsarbete. Klinisk medicin (London, England), 18(3), 201–205. https://doi.org/10.7861/clinmedicine.18-3-201
3 Chevalier, G., Sinatra, S. T., Oschman, J. L., Sokal, K., & Sokal, P. (2012). Jordning: hälsokonsekvenser av att återansluta människokroppen till jordens ytelektroner. Tidskrift för miljö och folkhälsa, 2012, 291541. https://doi.org/10.1155/2012/291541
4 Wen, Y., Yan, Q., Pan, Y., Gu, X., & Liu, Y. (2019). Medicinsk empirisk forskning om skogsbad (Shinrin-yoku): en systematisk översikt. Miljöhälsa och förebyggande medicin, 24(1), 70. https://doi.org/10.1186/s12199-019-0822-8
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes expertvägledning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsotillstånd. Vårt uppdrag är att vara din pålitliga rådgivare, en orubblig källa till förståelse och vägledning på vägen till välbefinnande.
Få ett gratisnummer och gratis ADDitude eBook, plus spara 42 % på omslagspriset.
