Memory Tricks: ADHDer Se, ADHDer gör

En av mina Twitter-följare ställde nyligen en bra fråga: “Hur kommer du ihåg att ta dina läkemedel?? ”Många av oss kämpar med det här och jag har haft mina egna missöden. Sammantaget är jag dock ganska bra på att komma ihåg att ta min medicin tack vare en strategi som jag har arbetat med i flera år: visuella ledtrådar.

Det här är inte något jag gör bara för att komma ihåg att ta piller. Jag använder visuella signaler för att komma ihåg ganska mycket allt som jag behöver komma ihåg - och jag har många saker att komma ihåg.

Per definition skapar jag visuella signaler så att jag ser dem. Det handlar vanligtvis om att lämna anteckningar åt mig själv. På de flesta dagar skriver jag mycket små anteckningar och lämnar dem på många platser. Post-its är bra. Jag gillar att skriva anteckningar om dem och lämna dem på oväntade, synliga platser. Anta att jag måste komma ihåg att ta katten till veterinären. Jag kanske skriver en Post-it och håller den nära kattens vattenskål. När jag fyller skålen pungar anteckningen mitt minne.

Ju viktigare jag behöver komma ihåg, desto synligare, till och med påträngande gör jag ledtrådarna. Jag lämnar fler av dem på fler platser - på dörrkarmen, på badrumspegeln och på min handväska.

Hur stora blir anteckningarna? Så stora som de måste vara. Jag har skrivit anteckningar om 8,5 x 11 stycken papper och 4 fot med 3 fot pappersbitar och tejpade dem på dörrar. Jag har till och med tejpat på ett skrivbord från åtkomst och skrivit en anteckning på bandet. Jag kunde inte sitta förrän jag läste anteckningen. Min mamma föreslog det. Geni.

[Självtest: Har du ett brist på arbetsminnet?]

När det gäller mig måste människor i mitt liv backa upp för att hitta mina anteckningar irriterande eller påträngande. Vill de att jag ska komma ihåg saker eller inte? Då skulle de bättre sluta bry sig om hur jag påminner mig själv.

Så vad använder jag för att komma ihåg att ta min medicin? Jag äger en pillerbehållare som har platser för varje veckodag, med en A.M. och en P.M. spår. Jag lämnar behållaren på en mycket synlig plats. Eftersom jag går till köksbänken varje morgon för att laga kaffe eller läsa, lämnar jag det i allmänhet där. Så fort jag ser behållaren tar jag pillerna. En av våra barn har en liknande behållare, och han lämnar den på matsalsbordet för det är hans plats.

Jag har andra strategier för att utlösa minne. Om jag måste komma ihåg att ta ut soporna på morgonen, placerar jag soporna mitt i dörren. Jag kommer inte sakna det, säkert. På skrivbordet, på jobbet, tar jag några minuter innan jag åker hem för att ordna det jag behöver göra nästa dag. Jag organiserar uppgifterna i ordningsföljd och högen sitter tydligt på mitt skrivbord när jag anländer på morgonen.

Behöver du komma ihåg att mata en guldfisk eller annat tyst husdjur? Se till att husdjuret är på en synlig plats och inte ge efter för frestelsen att "göra det senare." Orolig för övermatning? Sätt en liten kalender och en penna bredvid tanken och markera de dagar du matar Goldie.

["Du skulle glömma ditt huvud ..."]

Jag glömmer att kolla in min kalender mycket. Så jag gjorde en regel att jag måste ta den ur min väska när jag kommer på jobbet på morgonen. Detta är en fråga om prioritering. Jag bestämde mig för att jag skulle behöva lägga mer energi på att använda den. Men det är också en övning att skapa en visuell signal. Om det sitter på mitt skrivbord kommer jag att titta i det flera gånger om dagen. Jag får inte lägga bort det förrän jag lämnar i slutet av dagen.
Idag har jag en räkning som måste få betalt, så jag lägger den framför min datorskärm på jobbet igår kväll innan jag åkte. Tro mig, jag såg det i morse och skickade det första.

Alla dessa ansträngningar förbättrar min förmåga att göra saker. Det betyder inte att jag är perfekt att komma ihåg saker, för jag saknar verkligen saker, men det förbättrar mitt medelvärde, och det är positivt.

Uppdaterad 8 november 2019