Hantera ångest när du är sjuk

För inte så länge sedan bad min terapeut mig att tänka på mina ångesttriggers. Jag tänkte på de många triggers som leder till att jag känner mig orolig, och jag insåg att en av dem är sjukdom, oavsett om det är min egen eller någon jag bryr mig om.

För ett par år sedan, på höjden av pandemin, drabbades jag av covid-19. Detta var innan vaccinerna och under den tid som sjukhusinläggningarna var höga. Dessutom var det mycket mindre känt om viruset, så när jag blev sjuk var det väldigt läskigt för mig. Som en som hanterar kronisk ångest blev jag naturligtvis väldigt orolig, så mycket att jag också fick panikattacker när jag var sjuk.

När jag reflekterar över när detta hände inser jag att mycket av den ångest jag hanterade var från denna upplevda brist på kontroll som jag hade över situationen. Eftersom det fanns så många osäkerheter vid den tiden minns jag att jag kände mig rädd att jag inte visste vad som skulle hända härnäst. Jag trivs med att ha en rutin och följa ett specifikt schema. När jag var sjuk med covid-19 upptäckte jag att jag inte kunde följa min vanliga rutin. På grund av detta kände jag att jag var mitt i denna kaotiska situation och jag kunde inte riktigt förstå något som kunde hålla mig jordad.

Hur jag hanterar ångest och sjukdom

Den här upplevelsen gjorde något tydligt för mig - när jag eller en älskad är mycket sjuk, är det en stor utlösande faktor för min ångest. Som ett resultat är det något jag måste vara beredd på att klara av. När jag känner att saker och ting är utom min kontroll, tenderar jag att känna mig orolig. Förutom att försöka vidta åtgärder för att förebygga sjukdom, är att vara sjuk helt enkelt något som vi inte har kontroll över i våra kroppar. Och så, denna förlust av kontroll är något som gör mig extremt orolig.

Att vara sjuk är redan svårt nog att hantera, men när man samtidigt hanterar ångest ovanpå sjukdom blir det ännu mer utmanande. Vad som är värre är att eftersom ångest gör det svårt för dig att slappna av, och vila är avgörande när du är sjuk, bidrar ångest inte till läkning.

För att hantera detta identifierar jag vad jag har kontroll över och vad jag inte har. Jag påminner mig själv om att sjukdom inte är något man kan kontrollera, och därför försöker jag fokusera på det jag kan kontrollera. Jag försöker använda mindfulness-tekniker och vara närvarande i nuet. Jag försöker också ta itu med en dag i taget istället för att oroa mig för nästa. Slutligen lutar jag mig mot mitt stödsystem. Att ibland uttrycka min rädsla och oro är vad jag behöver göra för att hjälpa mig att må bättre.

Vilka strategier använder du för att hantera din ångest när den är relaterad till sjukdom? Dela allt du gör som hjälper i kommentarerna nedan.