Hur man förlåter vid PTSD-återhämtning så att du kan läka

Förra veckan skrev jag om vad händer när vi inte förlåter, och varför det kan vara en bra åtgärd att vidta PTSD återhämtning. Om du har kommit till slutsatsen att du kanske är redo att förlåta, kan den första vägspärren till detta vara att inte veta hur eller vad du ska göra. Den här veckan följer jag upp med en mycket enkel process som tar dig på vägen till förlåtelse på ett sätt som upprätthåller din makt, säkerhet och kontroll.

Varför förlåta vid PTSD-återställning

När vi undanhåller förlåtelse håller vi verkligen fast vid den lilla mängd makt vi har. Vi säger till personen som skadade oss: "Nej!" För vissa av oss kan det vara första gången vi känner den känslan av makt, och kanske till och med ena gången har vi möjlighet att neka våra förövare eller placera barriärer, gränser och fängelser runt dem eller mellan oss.

Att ha den känslan av makt är positivt – till en början. Problemet är:

• den typen av negativ energikraft kräver mycket positiv energi att upprätthålla
• den typen av negativt fokus distraherar oss från att rikta vår uppmärksamhet mot positiva områden
instagram viewer
• den enda personen som är engagerad i processen av oförlåtelse är den som undanhåller det

Den person vi inte förlåter för våra trauman är ofta en person som vi har valt att ha begränsat eller inte med engagemang, vilket betyder att det är en person som inte känner bördan av slaget vi föreställer oss vår brist på förlåtelse ger. Istället bär vi bördan av det slaget när vi bär bördan att upprätthålla den energi som icke-förlåtelse kräver.

Dr Margaret Nagib, klinisk psykolog och fakultetsmedlem vid Timberline Knolls Bostads Behandlingscenter, ser förlåtelse som ett sätt att frigöra oss själva till större makt, mer än kraften att vägra förlåtelse erbjuder oss. Hon förklarar,

"Sårda påverkar vår ande, den delen som är kärnan i vem vi är. Det skapar också band mellan oss och de som skadar oss. Förlåtelse handlar om att släppa de ohälsosamma kopplingarna mellan oss och andra. Det handlar om att säga: 'Jag väljer att släppa den här personen som är bunden till mig på grund av vad de gjorde mot mig.' Så du måste fråga dig själv: Vill jag dra runt med mig (för resten av mitt liv) kopplingar till den person som gjorde mig mest skada?"

Om ditt svar är, "Ingen chans!", har Dr. Nagib fyra enkla steg för att komma igång med din förlåtelseprocess.

5 steg att förlåta vid PTSD-återställning

Steg ett: Förlåt högt.

I närvaro av någon du litar på, säg högt: "Jag förlåter [fyll i tomrummet] för [fyll i tomrummet]." Var mycket specifik om vad du förlåter för.

Steg två: Identifiera lögnerna som skapades på grund av hur du blev sårad.

Erfarenheter lär oss saker och sätter upp trossystem som ofta kan vara felaktiga. Det är viktigt att identifiera lögnerna som traumat har lärt dig. Fråga dig själv vad du tror på grund av det som hände dig, och bedöm sedan hur korrekta dessa övertygelser är.

Steg tre: Avstå från lögnerna.

Att ta tillbaka din makt innebär att skapa den värld du lever i. Du skapar den världen genom vad du väljer att tro. När du högt säger "Jag avsäger mig lögnen __" (och sedan så specifikt som möjligt anger lögnen) börjar du skapa en ny värld där du blir mer och mer bemyndigad.

Steg fyra: Identifiera sanningen.

Din inre visdom vet vilken sanning som ersätter lögnen. Be din inre visdom att avslöja sanningen. Ta sedan lite tid att identifiera, lägga märke till och föreställa dig hur att leva denna sanning kommer att förändra ditt liv.

Jag skulle också lägga till ett femte steg. Som PTSD-coach är mitt fokus med varje klient att identifiera val att göra och åtgärder att vidta för att gå vidare in i det liv du skulle vilja leva.

Steg fem: Vidta åtgärder för att leva efter den nya sanningen.

Att namnge och erkänna förlåtelseprocessen gör att du kan gå förbi den. Genom de föregående stegen växlade du från maktlös till kraftfull. Ändå kan du fördjupa processen genom att förkroppsliga den. Så här gör du: För varje ny sanning, föreställ dig att du kan göra något som visar världen vad du nu tror på. Välj en handling och följ med den för att förena sanningen om den i ditt sinne med sanningen som finns i din kropp.

Michele är författare till Ditt liv efter trauma: Kraftfulla metoder för att återta din identitet. Ta kontakt med henne Google+, LinkedIn, Facebook, Twitteroch hon hemsida, HealMyPTSD.com.