När ångest påverkar dina känslor av självvärde

Genom åren har jag kunnat klara av min ångest mycket mer effektivt än jag gjorde när jag var yngre; men det finns fortfarande många gånger när min ångest har påverkat mitt självvärde.

Hur ser det här ut för mig? Den senaste tiden har jag haft turen att ha fått möjligheter som jag känner mig mycket välsignad över att ha och är väldigt tacksam för. Men även med den känslan av tacksamhet känner jag ibland att jag inte är värd dem. I själva verket kommer jag medvetet att identifiera skäl som jag anser att jag inte är värdig.

Varför ångest sänker ditt självvärde

Jag har lärt mig att ibland kan ifrågasätta ditt självvärde vara relaterat till saker som har hänt tidigare, till höga förväntningar du har bestämt för dig själv och sedan inte kunnat nå, eller helt enkelt på grund av ständigt ifrågasättande av val som du har gjort. Jag har också lärt mig att även om jag logiskt sett vet att det inte är rimligt att försöka övertyga mig själv om att jag är ett misslyckande av något slag och att jag faktiskt förtjänar bra saker i livet, min oroliga hjärna talar ibland till mig på ett annat sätt sätt.

Den idisslar och håller ut på misstag som jag har gjort och "vad-om" och andra gissning åtgärder som jag har vidtagit. Och det här börjar komma i vägen för självförtroende Jag försöker bygga för mig själv.

Som vanligtvis är utmärkande för ångest, kommer jag ofta på mig själv att leva i det förflutna eller övertyga mig själv om att jag kommer att göra ett dåligt val i framtiden. Jag försummar att fokusera på nuet och de saker jag har kontroll över. Så när jag väl har fokuserat på de misstagen jag har gjort, har jag övertygat mig själv om att dessa misstag definierar mitt självvärde.

Hur du ökar dina känslor av självvärde när du är orolig

En sak jag har lärt mig av att bearbeta detta med min terapeut är att jag har en tendens att fokusera på hur jag känner för en situation mer än fakta, vilket ibland kan leda till att jag grubblar om dessa känslor. Eftersom de är ofta oroliga känslor, detta leder mig sedan till förhöjd ångest. Så jag har lärt mig att det är viktigt för mig att fokusera på fakta i en situation snarare än mina bekymmer, rädslor och andra negativa tankar.

En nyckelstrategi för detta är att använda mindfulness. Jag har upptäckt att mindfulness-meditation är effektiv för att hjälpa mig att träna detta. Recitera självbekräftelser för mig själv har varje dag också varit till hjälp för mig att motverka negativt självprat. Reframing negativt självprat har också varit viktigt. Detta kräver övning; Jag har dock upptäckt att ju mer jag övar på att göra detta, desto mer har jag kunnat använda den här tekniken under åren.

Slutligen tror jag att det är viktigt att ha ett starkt känslomässigt stödsystem som inte bara kan validera dina känslor utan hjälpa dig att påminna dig om att du förtjänar de underbara sakerna i livet. Finns det strategier du använder för att öka dina känslor av självvärde? Dela dem i kommentarerna nedan.