Utökat familjekaos: Hur du skyddar och skyddar din semesteranda
F: "Hur överlever jag att vara med min utökade familj under semesterperioden med mitt förstånd och mina känslor intakta?"
Hollywood-bilden av en lycklig familj som firar högtiden – skrattar, äter och delar en överdimensionerad skål med popcorn medan du tittar på en klassisk film – ser sällan ut som det verkliga livet. I den verkliga världen kan utökade familjemedlemmar erbjuda oönskade råd, fälla domar och avfärda dina behov, vilket kan utlösa emotionell dysreglering.
Din bästa insats? Utveckla en strategi inför en familjesammankomst att göra svåra anhöriga mer uthärdliga och behålla din semesterkänsla. Tänk på följande:
Öva självkontroll. För att undvika spiral när du utlöses, tänk på vad du kan kontrollera. Till exempel, finns det en plats du kan gå för att fly, som utanför eller in i ett annat rum?
[Ladda ner: Få Mindfulness att fungera för dig]
Ring en vän. Planera i förväg att skicka ett meddelande till en vän med ett kodord som signalerar att du behöver hennes hjälp. När hon ringer eller sms: ar som svar kan du ursäkta dig själv att lyssna eller svara på meddelandet.
Lär dig att lugna dig själv.Utveckla sätt att lugna dig själv, även mitt i semesterkaoset. Här är några idéer:
- Skapa en spellista med dina favoritlåtar på din telefon.
- Lägg till inspirerande citat till din telefon som du enkelt kan komma åt och upprepa för dig själv.
- Gör triangelandning: Andas in i fyra gånger, håll i fyra gånger och andas ut i sex gånger.
- Recitera fraser tyst, till exempel, "Må jag vara glad. Må jag vara fridfull och tillfreds."
Skydda din semesterkänsla: Nästa steg
- Ladda ner: Hur man prioriterar denna semestersäsong
- Läsa: Trevlig helg, verkligen!
- Läsa: Slå Holiday Blues
STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes expertvägledning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsotillstånd. Vårt uppdrag är att vara din pålitliga rådgivare, en orubblig källa till förståelse och vägledning på vägen till välbefinnande.
Få ett gratisnummer och gratis ADDitude eBook, plus spara 42 % på omslagspriset.
