Semester slut. Lätt övergången med dessa tips.

Övergångar är inte enkla för de med oss ​​med uppmärksamhetsbrist (ADHD eller ADD), och en av de svåraste övergångarna kommer tillbaka från semestern.

Jackie, en klient av mig, ringde i panik en dag och sa: ”Jag behöver din hjälp igen. Jag vet inte vad som är fel. Jag kom precis tillbaka från Hawaii och jag tror att jag lämnade hjärnan på stranden vid Hanalei Bay. Jag har inte fått gjort något på jobbet den här veckan, inte ens fånga upp e-postmeddelanden som kom in medan jag var borta. För att fylla på det är resväskan inte packad upp och jag kommer att få slut på underkläder om jag inte tvättar snart! Jag gjorde det så bra med att hålla mig uppe på saker, men jag har fallit ur vagnen i stor tid. "

Jag försäkrade henne att backslider inte var ovanliga efter en stor övergång som en semester, men det fanns sätt att förhindra dem från att bli katastrofala. Använd dessa fyra tips för att göra åker tillbaka till jobbet efter en semester så smärtfritt som möjligt.

Tips 1: Rydda hemma innan du åker

Jackie och jag skapade en lista med saker att göra hemma och på jobbet innan vi åkte till hennes nästa semester. Först på hemlistan gjorde tvätt, så hon skulle inte behöva packa upp och tvätta kläder direkt efter sin resa.

Att göra andra hushållsverksamheter, som att betala räkningar, dammsuga, ruttra och ha några frysta middagar till hands, skulle göra den första veckan tillbaka enklare. Jackie medgav att hon packade i brådska och lämnade saker i oordning, vilket var oroande att återvända till. Hon och jag var överens om att packning tidigt och mindre frustrerande nästa gång var viktigt.

[Gratis resurs: Master Packing List]

Tips 2: Begränsa möten och organisera ditt skrivbord

Den första posten på arbetslistan var att IT skulle visa henne hur hon skickar ett automatiskt svar på inkommande e-postmeddelanden under hennes vecka borta, tillsammans med instruktioner att kontakta en kollega om något behövs omedelbart uppmärksamhet. Det andra var att begränsa möten och möten veckan före semestern, så hon skulle få tid att slutföra så många arbetsobjekt som möjligt. Att boka färre möten för den första veckan tillbaka skulle göra det möjligt för henne att komma snabbare uppåt.

Det tredje objektet på listan var att ha ett rent, organiserat skrivbord att komma tillbaka till, vilket innebar att binda loss lösa ändar innan de lämnade. Jackie sa att den första dagen tillbaka var den värsta. Hon hade lämnat sig massor av post-it-anteckningar om saker att göra när hon kom tillbaka, varav de flesta kunde ha gjorts innan hon gick. Anteckningarna, i kombination med pappersbuntar som kunde ha lagts in innan de lämnade, gjorde resten av veckan kaotisk. Jag bad Jackie att ringa mig två veckor innan hennes nästa semester för att se till att hon hade stöd för att genomföra sin plan för semester. Att göra planen tillsammans var lätt, men jag ville se till att hon kunde genomföra den.

Tips 3: Självvård på semester för att känna dig fräsch på jobbet

Craig och jag hade jobbat som ett team bara några månader innan hans semester kom. Han hade redan för vana att rensa från sitt skrivbord innan han lämnade arbetet på fredagar. Craig och jag såg till att han fick så många saker från sin tallrik som möjligt innan han lämnade, och att han visste vad han skulle börja med när han kom tillbaka.

Trots det arbete Craig gjorde innan han lämnade, var hans första vecka tillbaka grov. Vi båda hade glömt hur hårt Craig hade arbetat med att bygga sundare sömnvanor och rutiner, och hur lätt han kastades av genom att stanna uppe för sent eller sova i helgerna. Han medgav att han hade funnit mycket på semester, och han sa: "Vad är meningen med att åka på semester om du inte kan stanna uppe sent och ha det bra?"

[Koppla av! Hur man kan njuta av en semester med ADHD]

Vi enades om att eliminera utekvällar inte var svaret, men att sätta gränser för dem var det. Craig kompromissade med att hålla sig till en 90-minuters förlängning av hans vanliga gå-till-säng och uppstartstider de tre dagarna innan han kom tillbaka, så hans kropp blev inte chockad sin första dag tillbaka på jobbet.

Efterhand insåg Craig att han borde ha fått en flygning tillbaka på lördag istället för på söndag, så han kunde återupplösa sitt kylskåp och få några hälsosamma luncher att ta med på jobbet under sin första vecka tillbaka. När han äter i företagets cafeteria väljer han pommes frites eller pajer och undrar sedan varför han känner sig trög på eftermiddagen. Att inte ta med sin lunch till jobbet den första veckan tillbaka var en del av problemet. Störning av Craigs självvårdsrutiner lade till en hård första vecka på jobbet. Nu när han är tillbaka till att äta, sova och träna bättre kan han linda huvudet runt sitt arbete igen.

Tips 4: Kolla in med en tränare

Susan, en annan klient, arbetar hemma och har lyxen att schemalägga sin egen tid, men hon måste dubblera vid incheckningar med mig innan och efter semester för att hålla ansvar. Hon inser att hon, innan större semestrar, tillbringar för mycket tid på nätet med att undersöka platsen hon ska resa till, och inte kan samla in disciplinen för att stanna kvar. Susan är en dagdrömmer, och det är ett plus i hennes jobb som designer. Men dagdrömmer om sin semester får henne att komma bakom arbetet. Extra incheckningar, fann vi, hjälper henne att hålla sig på rätt spår.

Den första veckan tillbaka från semestern är aldrig kul, men den behöver inte vara kaotisk om vi sätter saker på plats innan vi åker på en resa.

---

10 fler övergångstämningstips

1. Begränsa möten veckan före och veckan efter semestern.
2. Bind upp lösa ändar på jobbet veckan före semestern.
3. Arbetsytor för fil och rutter; Att komma tillbaka till ett rent skrivbord är mindre stressande.
4. Avröra på hemmafronen av samma anledning.
5. Kom tillbaka två dagar innan du återvänder till jobbet för att packa upp, tvätta, handla mat och få en god natts sömn.
6. Sätt i en dräkt som du ska bära den första dagen på jobbet.
7. Gå till jobbet tidigt den första dagen tillbaka så att du kan komma igång.
8. Gör en lista över vad du kan delegera och vem du kan delegera till medan du är borta.
9. Om du reser med en familj, boka inte din semester veckan innan skolan börjar. Det är för mycket att göra den veckan för att göra barnen redo för skolan, som att stiga upp och gå i säng tidigare.
10. Om du reser över flera tidszoner ska du planera tillräckligt med tid för din kropp att anpassa sig till din tids tidszon innan din första dag tillbaka.

Uppdaterad 9 maj 2018