Sätt på din syremask först: ADHD självvård

I mer än ett år kände jag mig alltmer "off" - en känsla som utan tvekan orsakats av pandemin. Min hjärna fick allt att kännas squishy. Oavslutade projekt hopade sig. Jag höll på att glömma saker. Att förlora saker. Tappar humöret. Jag hade börjat ta långa tupplurar. Jag kunde inte vara närvarande, mentalt eller känslomässigt, om inte något brann.

Som en förälder med ADHD När jag uppfostrade två barn, varav ett är autistiskt, behövde jag få ordning på saker och ting. Vad kan jag göra för att studsa tillbaka?

Svaret fanns i en nyckelregel som jag hade glömt: Sätt på din egen syrgasmask först!

Så, vid 42, skapade jag min egen syrgasmask - ett dokument som jag kallar min Individualized Förträfflighet Plan (IEP).

Varför min IEP är min syremask

Som lärare är jag van vid att recensera elever Individuella utbildningsplaner – dokument utformade av lärare, föräldrar och stödpersonal för att hjälpa en elev med inlärningsbehov att nå framgång i skolan. Studenter med särskilda behov behöver ofta boende och annat stöd för att nå sitt personliga bästa.

[Läs: Inte neurotypiskt – ett överlevnadspaket för mammor med ADHD]

Med inspiration från IEPs ville jag utarbeta min egen plan för framgång för att hjälpa mig att utnyttja det bästa av min hjärna och hantera min ADHD – något jag inte hade ägnat mycket tid åt.

När jag fick min ADHD-diagnos vid 26 års ålder var jag lättad. Det var en förklaring till de strider jag upplevt under hela mitt liv. Men jag trodde inte att jag behövde en plan framåt.

Jag var alltid en högpresterande och klarade en ovanligt hög nivå av "upptagen". Jag accepterade helt enkelt att svammel mellan dimma och fokus var min norm. Jag tackade till och med nej till ADHD-medicinerna som läkaren hade skrivit ut.

Inom fem år efter min diagnos var jag gift. Inom fem år efter äktenskapet hade vi två små barn. Livet förändrades hela tiden och jag fortsatte att hantera och flytta runt saker. Men gjorde jag framsteg? Det kändes inte så.

[Läs: Min ADHD-diagnos kopplade ihop prickarna i mitt liv]

Utformning av min individuella excellensplan

Jag ställde mig själv sex frågor när jag skapade min plan lyckas med ADHD:

1. Vilka är mina mål?

Som de flesta föräldrar vill jag uppfylla alla mina skyldigheter – och mer. Jag vill vara mentalt och känslomässigt närvarande för att hjälpa mina barn att trivas.

2. Vilka är mina styrkor?

Jag är kreativ och påhittig. Jag är bekväm med att träffa och prata med nya människor. Jag lär mig snabbt, särskilt när det finns ett akut behov eller om ämnet relaterar till mina intressen och värderingar.

3. Var kämpar jag?

Att genomföra planer är svårt för mig. jag har tidsblindhet och fattiga fungerande minne. Ibland, min hyperfokus kickar in och jag kan hinna med uppgifter i elfte timmen.

Men mitt mönster är att "mask” – Jag erkänner eller inser inte ens när jag drunknar. Jag vet inte att jag är i dålig form, och jag börjar sakna saker.

4. Vilken typ av instruktion behöver jag?

Jag behöver fasta deadlines och uppgifter med en tydlig början, mitt och slut.

Och även om skriftliga instruktioner är till hjälp, behöver mina hjärnkemikalier hjälp. Jag behöver höra saker högt för att förstå och komma ihåg. Jag lär mig bäst under liveinstruktion och personliga möten, när jag kan prata med andra människor.

5. Vilken typ av miljö behöver jag?

Återigen, jag fungerar bäst när jag är runt människor i strukturerade tidsblock. Mina idéer blir färdiga genom dialog med andra. Om jag är ensam för länge kämpar jag för att få saker gjorda.

Jag behöver visuella ankare som skyltar och etiketter. Att ha en definierad plats för allt bidrar också till att minska frekvensen då jag glömmer eller tappar bort saker.

6. Vilken typ av bedömningar behöver jag för att spåra framsteg?

För arbetsprojekt hjälper schemalagda uppföljningar för att diskutera uppgiften och personlig feedback. Hemma är det bra att regelbundet utvärdera våra familjemål och framsteg. Jag behöver dock ofta hjälp med att ställa in det här och för att se till att dessa incheckningar sker.

Från att överleva till att blomstra

Så länge insåg jag inte att jag behövde hjälp. Men efter att ha beskrivit min egen IEP känner jag äntligen att jag kan andas. Det är en välsignelse att ha hittat sådan klarhet.

Jag har sett framsteg redan under de senaste månaderna: fler projekt slutförda; färre möten glömda; färre föremål förlorade; strumpor rena och matchande.

Även om det inte är ett officiellt dokument skapades min plan med hjälp av min familj, nära vänner och kollegor. Det är tänkt att gynna dem också, och jag blir mer pålitlig och närvarande för dem.

Min IEP är inte ett frikort för att komma ur ansvar – det är tvärtom. Min IEP signalerar mitt engagemang för att förstå min egen neurodivergens.

Prova din egen syremask!

Du behöver inte vara det neurodivergent att dra nytta av din egen individuella plan. Börja med frågorna jag listade ovan för att börja förstå hur du fungerar bäst.

Sätt på din syremask först: Nästa steg för ADHD-föräldrar

• Gratis nedladdning: En guide till barnuppfostran för vårdgivare med ADHD
• Läsa: Moderskapsmyten krossar kvinnor med ADHD
• Läsa: "Riktigt är bättre än perfekt" - Att vara en bra mamma med ADHD

---

Myra är en fru, mamma och lärare från Toronto som älskar att skriva om #theBIGInSmallThings. När hon inte försöker hitta sina nycklar eller plånbok,Myra älskar att dricka bubble tea ochskateboardåkning med hennes familj.

STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest