Hur man hanterar ADHD: Livsstilsfaktorer som förbättrar symtom hos barn

Vad hjälper ADHD hos barn? Vad förvärrar symtomen? Livsstils- och miljöfaktorer - från kost, sömn och träning till stress, skärmtid och beteendehantering - har en effekt ungefär lika med ADHD-läkemedel, enligt ADDitude-läsare som bedömde de mest potenta behandlingarna i en nyligen genomförd webbseminarium.

Stimulerande mediciner och beteendeterapi anses vara förstahandsbehandlingar för ADHD hos barn, men vårdgivare känna till att multimodala behandlingsplaner fungerar bäst för att lindra symtomen. Hur ser "multimodal" ut i verkligheten? I en nyligen ADDitude undersökning av 1 000 webbinariedeltagare, cirka 50 % sa att stimulantia och/eller icke-stimulerande medel har "förbättrat deras barns ADHD-associerad inlärning och beteende utmanar mest." Den andra hälften sa att följande livsstilsfaktorer hade största påverkan:

• Förbättrad kost, motion eller sömn: 11,9 %
• Utbildningstjänster (t.ex. handledning, boende): 10,13 %
• Beteendeterapi: 7,34 %
• Begränsad skärmtid: 4,56 %
• Kosttillskott (t.ex. omega-3, magnesium, zink): 2,53 %
• Tal-, arbets- eller sjukgymnastik: 2,53 %
• Mindfulnessövningar: 1,77%

Kommentarer och frågor lämnade under webbinariet, med titeln "Gener och miljön: Hur biologi och exponeringar bidrar till ADHD hos barn," centrerat på livsstils- och miljöfaktorer som har störst inverkan på ADHD-symtom.

Vikten av kost, träning och sömn för att hantera ADHD

Kost, träning och sömn är de tre stora – livsstilsförändringarna med den mest betydande, mest vetenskapligt bevisade effekten på ADHD. När dessa livsstilsfaktorer är optimerade kan ditt barn behöva en lägre dos av stimulerande mediciner eller kanske upptäcka att deras ADHD-medicin fungerar bättre, enligt Joel Nigg, Ph. D., en klinisk psykolog och professor vid avdelningarna för psykiatri och beteendevetenskap vid Oregon Health & Science Universitet.

Nästa steg för att optimera kost, träning och sömn:

• Läsa: Motion och sömn – de bättre hjärnterapierna ditt barn behöver
• Läsa: 5 stora naturläkemedel för ADHD
• Läsa: Utnyttja sömn, träning och kost för att förbättra ADHD

F: "Finns det specifika livsmedel eller näringsämnen som vi bör öka för att bättre hantera ADHD-symtom?"

Omega-3-tillskott har visat sig förbättra ADHD-symptomen. Lär dig mer om fördelarna med omega-3 i dessa resurser:

• Läsa: Omega 3s – den ultimata (ADHD) hjärnmaten
• Gratis nedladdning: 12 överraskande källor till omega-3-fettsyror
• Läsa: "Hur får jag mitt sensoriskt känsliga barn att ta fiskoljetillskott?"

F: "Vad, om något, ska vi eliminera från vårt barns kost?"

En del av barn med ADHD kommer att reagera positivt på en diet som eliminerar allergener, tillsatser och färgämnen. Rådgör med ditt barns läkare och/eller en nutritionist för att säkert följa en eliminationsdiet.

Nästa steg:

• Läsa: Sanningen om matfärger och ADHD – vad vetenskapen säger oss
• Läsa: Ägg, mejeriprodukter, nötter och soja – testning av matkänslighet med en ADHD-eliminerande diet
• Gratis nedladdning: Vad man ska äta - och undvika - för att förbättra ADHD-symtom

F: "Vad sägs om koffein?"

De aktiva ingredienserna i koffein är helt klart fördelaktiga för uppmärksamhet, säger Nigg, men det är okänt vilka koffeindoser som är säkra för barn. För mycket koffein kan faktiskt vara skadligt för utvecklingen. Det är bäst att undvika koffein (t.ex. titta på sportdrycker) fram till slutet av tonåren.

Nästa steg:

• Läsa: Sanningen om koffein och ADHD

Skärmtid och videospel

F: "Påverkar våldsamma videospel mitt barns beteende?"

"Det finns en hel del bevis som kopplar samman våldsamt innehåll med ökad aggression hos utsatta barn", säger Nigg. Övervaka ditt barns spelaktiviteter och omdirigera om du märker tecken på aggression, depression och irritabilitet.

Nästa steg:

• Läsa: ADHD och videospel – är ditt barn fast?
• Läsa: Förvärrar videospel ADHD?
• Gratis nedladdning: En "etikmanual" för ditt barns elektronik

Stress och familjekonflikt

F: "Mitt barns ADHD har förvärrats sedan pandemin. Behöver jag anpassa deras behandlingsplan?”

"Vetenskapliga bevis stöder din känsla av att barns problem har blivit mycket värre under de senaste två och ett halvt, tre åren", säger Nigg. I en kroniskt stressig situation är det normalt att barn är (och agerar) stressade. När den stressiga situationen minskar bör ditt barns beteenden gå tillbaka till baslinjen. Under tiden, fortsätt att stödja och coacha ditt barn och modellera lämpliga hanteringsbeteenden. Tala med ditt barns läkare om du upptäcker beteenden. Det kan finnas mer än ADHD i bilden, vilket kommer att påverka ditt barns behandlingsförlopp.

Nästa steg:

• Läsa: Hur lugnar du ditt oroliga barn när du också är rädd?
• Läsa: Hur trauma och kronisk stress påverkar utvecklande hjärnor
• Läsa: Orsakar trauma ADHD? Och vice versa?
• Läsa: Att bygga motståndskraft börjar här – 6 motivationsstrategier för ADHD-familjer

Kom ihåg att ADHD inte orsakas av "dåligt föräldraskap"

Föräldrar till barn med ADHD kan lätt fastna i negativa loopar som oavsiktligt kan förstärka utmanande beteenden. (Föräldrarnas ADHD kan också komplicera dynamiken.) Beteendeterapi har visat sig hjälpa till att minska svåra beteenden hos barn och skapa en positiv familjedynamik. Föräldrarnas egenvård är också viktigt.

Nästa steg:

• Läsa: Beteendeterapi för ADHD – En pragmatisk föräldraguide
• Läsa: "Ingen av oss fick utbildning i hur man är bra föräldrar:" En ADHD-guide till beteendeterapi
• Läsa: En överlevnadsguide för föräldrar med ADHD – Strategier från förskola till gymnasieskola
• Läsa: Hej, ADHD-föräldrar: Shoot for Progress, not Perfection
  

För att lära dig mer om hur livsstil och miljöfaktorer påverkar ADHD-symtom hos barn, lyssna på ADDitude ADHD-experter webbseminarium, "Gener och miljön: Hur biologi och exponeringar bidrar till ADHD hos barn" av Joel Nigg, Ph. D., som sändes live den 30 november 2022.

STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest