Social ångest och prestationsangst är inte dina styrelseledamöter

Social ångest och oro för prestanda innebär båda en hel del rädsla, oro och fruktan. När det gäller ångest i allmänhet är det inte unikt. Alla typer av ångestbesvär involverar någon typ av rädsla, en hel del oro och en övergripande känsla av rädsla. Det är arten av de oroliga tankarna och känslorna som definierar en viss typ av ångest. I samband med social ångest är oroligheterna till stor del involverade rädsla för att bli dömd eller generad i sociala situationer. I detta är social ångest en nära kusin till en annan typ av ångest: prestations ångest. Att förstå deras relation hjälper dig att minska både social ångest och ångest om prestanda.

Hela världens scen, och alla män och kvinnor bara spelare. —William Shakespeare

Det gemensamma teman för social ångest och prestationsangst

Få, om några, människor tycker om att granskas och bedömas negativt. De av oss som lever eller har levt med social och / eller prestationsångest har ofta en försvagande rädsla för att dömas. Mer specifikt bedöms rädslan och mäter inte upp.

Föreställ dig att du är i ett rum. Detta rum kan vara ett mötesrum på jobbet, en lunchrum i skolan, ett rum fullt av vänner eller släktingar samlade för en semester eller ett rum fullt av främlingar vid någon gemenskapshändelse. För någon med social ångest är ett sådant rum liknar en torturkammare.

Oavsett om det är social eller oroande för prestanda, går hjärnan och kroppen i panikläge (antingen bildligt eller bokstavligen); människor kan och ibland uppleva ångestattacker i sociala eller prestationssituationer). Några av de andra reaktionerna på att bedömas inkluderar:

• Svettas
• Skakning
• Darrande händer
• Svårt att svälja
• Överaktiv blåsa
• Övergripande fysiskt obehag
• Mentala utbyten av uppfattade misstag och misstag
• Föreställde hemska konsekvenser av att göra eller säga något fel

Dessa reaktioner utgör en barriär mellan personen och alla andra. Rädsla för att bli bedömd, att göra misstag eller att se dum publik på nästan allt annat, vilket gör det nästan omöjligt att njuta av livet.

Du är inte social ångests eller Performance Anxiety's Player

Att känna sig granskad och vara rädd för resultatet av sådan granskning är det vanliga temat som delas av social ångest och prestationsångest. Använd denna kunskap till din fördel för att minska båda typerna av försvagande ångest. När du känner dem oroliga tankar börjar rasa, ställa dig själv några frågor:

• Är jag verkligen på en scen?
• Är jag en docka eller en fiktiv karaktär som är skriven av någon annan?
• Är människorna omkring mig publikmedlemmar som inte har annat att göra än att granska mig?
• Är människorna omkring mig mina direktörer som dikterar mina linjer och handlingar?
• Vad gör faktiskt domarna?
• Kan jag rikta mig själv och välja mitt svar på bedömningar?
• Kan jag vara min egen dramatiker?
• Om människor kastar ruttna tomater på mig, kan jag bara tvätta bort dem och justera min handling?

Dessa frågor är inte avsedda att direkt utrota social ångest eller ångest om prestanda. De är designade för att vara början på en nytt sätt att se dig själv, som en person snarare än någons karaktär, av någon med val snarare än en skådespelare på en scen. När du går av scenen bleknar domarnas publik och du kan vara den sanna du. Social ångest och prestationsångest behöver inte vara ditt manus för livet.

Jag delar mer information om sociala och prestationsnedsatta i videon nedan. Jag inbjuder dig att ställa in.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Angst, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.