Brown Noise: ADHD-produktivitetshack och musik för fokus

Enbart viljestyrka kan inte öka produktiviteten i ADHD-hjärnan. Inte heller användbart: standardtips, tricks och strategier utformade för en neurotypisk person. Om du letar efter effektiva, ADHD-vänliga sätt att få saker gjorda, leta inte längre än ADDitude-communityt - och andra läsare som du som har hittat vinnande strategier genom att prova och missa.

Nyligen bad vi ADDitude-läsare att dela sina erfarenheter med buzz-worthy produktivitetsverktyg, inklusive brunt brus, binaurala beats och bionisk läsning. Har du provat någon av metoderna nedan? Låt oss veta om de fungerade för dig (eller inte) i kommentarerna nedan.

Bionic Reading och Binaural Beats

”Jag hade ett enormt kontrakt att läsa och skriva på, vilket är en mardröm med ouppmärksam ADHD och dyslexi. Jag visste att jag kunde läsa den lättare online med bionisk läsning, men ville också ha en sparad kopia. Det tog ett tag att skriva ut de många underdokumenten till bioniska text-PDF-filer, men sedan var det så lätt att läsa allt! Oj, vilken skillnad på min stressnivå. jag kände

Jag förstod innehållet, snarare än att slåss med det.” — En ADDitude-läsare

[Gratis guide: 19 symtom på dyslexi hos vuxna]

"Jag började nyligen lyssna på binaural beats spellistor samtidigt som man fokuserar på arbetsprojekt som kräver djup koncentration. jag hittar det hjälper mig att hålla mig i "zonen". Jag föredrar de snabbare tempon, eftersom de verkar skapa en känsla av brådska som jag uppenbarligen är beroende av för att få saker gjorda.” — Kelly, Storbritannien

Brown Noise vs. Vitt brus

"Vit brus fick min hjärna att klia på ett obehagligt sätt. Jag var lite tveksam till att testa brown noise, men det har varit en fantastisk upplevelse för mig. Jag kan stanna på en uppgift, som att städa ett rum, även om jag var tvungen att lämna rummet. Jag kan fortsätta på mitt uppdrag och blir inte lika lätt avstängd." — En ADDitude-läsare

"Jag lyssnar på en slinga av brunt brus på mina brusreducerande hörlurar när jag måste blockera världen och fokusera på en enda uppgift. Jag har upptäckt att det verkligen kan hjälpa så länge det inte är en uppgift som kräver att jag pratar mig igenom problemet.” — Aimee, Florida

“Det enda [verktyget] som någonsin har fungerat för mig är vitt brus. Något som en fläkt är ännu bättre. De nyare grejerna får min hjärna att kännas hemsk... Med den trendiga fidget-leksakerna hittade jag några riktigt bra sådana som hjälper när jag är ute och går, men brunt brus och konstiga takter och ljud? Inte så mycket." — Elly, Kanada

[Lyssna: 13 produktivitetsspellistor för att centrera och fokusera ADHD-hjärnor]

"Jag upptäckte brunt brus på college, vilket var bra för att maskera ljudet från mina rumskamrater och hjälpte mig att slappna av. Inte allt brunt brus är detsamma, fastän. Jag gillar egentligen bara den från SimplyNoise.com.” – Jecca, Utah

"Jag såg en annons relaterad till brunt brus och det var fascinerande. Det gjorde det verkligen ger lite av en "off-switch" när jag lyssnade på den. Jag ska prova det när jag försöker blockera andra distraktioner eller när jag gör det känner sig orolig.” — En ADDitude-läsare

Produktivitetsappar att prova

"Det som har fungerat för mig är följande Tiago Fortes metodik för att bygga en "andra hjärna". Det gör det möjligt för mig att lagra mina tankar, anteckningar, medicinsk information och andra saker jag behöver komma åt på ett ögonblicks meddelande i en centraliserad, sökbar anteckningsapp utan att bli överväldigad av för mycket information. jag använder Hantverk, även om andra använder Evernote, Begrepp, Obsidian, etc. Det har varit ovärderligt för min distraherande, glömska ADHD hjärna.” — Russ, Mississippi

"Jag använder en app kallas Unpluq som kort sagt varnar dig när du suger på skärmen på din telefon. Du kan fortsätta, men bara efter att ha passerat en barriär som försenar dig i några sekunder, vilket är precis tillräckligt med tid för att överväga om det är värt din tid. Om inte, är det lättare att avbryta eftersom du redan är utanför ditt flöde." — Ilse, Nederländerna

“[e-postskyddad] har förvånat mig. Det minskar dragkraften av andra uppgifter och ökar din önskan att få uppgiften gjord på en bestämd tid. Överraskande för något som låter som en trasig motorsåg.” — Andrea, Australien

“Regn Regn är min favoritapp för sömnljud. Du kan blanda flera ljud och många är gratis. Jag gillar att blanda "löv i vinden", "brunt brus" och "sprakande eld." Jag tittar också på ASMR- och restaureringsvideor på YouTube för att hjälpa mig varva ner innan jag lägger mig. Jag vet att skärmar inte är bra före sänggåendet, men det fungerar för mig och hjälper till att undvika den oundvikliga ångestspiralen om mitt sinne lämnas åt sig själv.” — Katelyn, Ontario

ADHD-produktivitetshack: Nästa steg

• Ladda ner: 6 sätt att behålla fokus (när din hjärna säger nej!)
• Läsa: Konstiga produktivitetshack för lätttråkade hjärnor
• Bli Medlem: GTD @ Arbete med ADHD-webinarium

---

STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest