Hur man fixar ett förhållande: problem och lösningar för ADHD-par
Problem med kommunikation, organisation och känslomässig reglering är inte unika för relationer som berörs av ADHD. Symtom som impulsivitet och exekutiv dysfunktion kan dock förvärra dessa utmaningar. Om du och/eller din partner har ADHD, har du sannolikt funnit dig i behov av långsiktiga lösningar som fungerar för neurodivergerande par.
Vi frågade nyligen ADDitude läsare hur de lösa stora relationsutmaningar med sin partner eller make. Romantiska relationer kommer inte med en bruksanvisning, men följande exempel kan hjälpa dig. Berätta för oss hur du löser konflikter med din partner i avsnittet Kommentarer.
ADHD Relationssanering
Problem: "Att ha min ADHD-make städa upp (antingen efter sig själv eller bara i allmänhet) är en stor kamp för vårt äktenskap. Vi känner att det förstärks av ADHD eftersom han för närvarande inte går på någon behandling."
Lösning: "En sak som var till hjälp var att skapa ett diagram för hela familjen med uppgifter som behövde göras och tilldela var och en av dem till en person. Detta gav honom riktning och ansvar att utföra sina uppgifter.”
— En ADDitude-läsare
Problem: "Organisation. Min partner utan ADHD och jag har väldigt olika organisationssystem. Han gillar att gruppera saker efter typ; Jag gillar att gruppera saker efter hur de används. Min partner kände att jag försökte kontrollera honom när jag insisterade på att saker och ting skulle organiseras med min metod.”
Lösning: "Vi besökte en äktenskapsterapeut som hade en stark bakgrund som arbetade med splittrade äktenskap (en neurodivergent, den andra neurotypisk). Hon hjälpte [min partner] att se att mina organisatoriska metoder var externa system för min verkställande funktion. Viktigast av allt, hon validerade mig och hur jag tänker. Nu när han organiserar tar han inte illa vid sig när jag säger till honom att systemet inte fungerar för mig. Jag har ett bättre språk för att beskriva varför det inte fungerar. Det skapar ett mer rättvist partnerskap.”
— En ADDitude-läsare
[Ladda ner: Få kontroll över ditt liv och schema]
Problem: "Jag har känslomässig härdsmälta när jag är förvirrad, frustrerad eller överväldigad. Det brukar vara en "perfekt storm" att inte få sömn av god kvalitet, inte äta hälsosamt och ha för mycket på mig på en gång. Eller så gjorde vi planer som universum bestämde sig för att ändra i sista minuten."
Lösning: "Min partner är väldigt våghalsig. När jag har en härdsmälta, även offentligt, är han stadig och lugn. Han fyller aldrig bränsle på min eld. Han påminner mig om att han älskar mig. Han talar till mig med en tyst röst. Han håller min hand och påminner mig om att andas. Han försöker hitta kompromisser där det är möjligt, och han skämmer aldrig ut mig för det.”
– Wendy
Problem: "Den största utmaningen för oss var kommunikationen. Vår kommunikationsstilar är väldigt olika; min partner skummar över finare, mindre viktiga detaljer när han berättar något och förväntar mig att jag fyller i luckorna. Jag tenderar att gå in på för mycket detaljer, svamla vidare och tappa koll på var jag är.”
Lösning: "Vi löste det här problemet genom att träffa en kurator. Med hennes hjälp, vi lärde oss om varandras kommunikationsstilar och hur ADHD påverkar min bearbetningshastighet. Genom detta började vi försiktigt påminna varandra om att det krävs mer eller mindre detaljer. Med tiden har jag lärt mig att skumma över de finare detaljerna oftare. Han har lärt sig att vara redo att klargöra frågor från mig utan att bli frustrerad.”
— En ADDitude-läsare
[Läs: Långsam bearbetningshastighet: tecken och lösningar för ett missförstått underskott]
Problem: "Min man och jag har båda ADHD och fick inte diagnosen förrän vi var i 40-årsåldern. Till synes olösliga meningsskiljaktigheter och konflikter förvandlades ofta till veckolånga slagsmål och stenmurar. Vi har varit på randen av skilsmässa dussintals gånger. Det har varit förödande för oss att älska varandra så passionerat och inte kunna komma på hur man helt enkelt ska komma överens.”
Lösning: "Efter 30 års äktenskap vi har äntligen börjat dagliga, veckovisa och månatliga ritualer som har hjälpt oss att hålla kontakten genom konflikt. Ritualerna är inte förhandlingsbara. De händer i någon form oavsett hur vi känner för varandra.”
— Emily, Kalifornien
Problem: "Bli uttråkad. Jag tror att detta till synes behov av självförstörelse ibland är relaterat till tristess. När allt är jämnt och vardagligt känns det bara inte rätt för mig efter ett tag."
Lösning: "Min partner har tålamod. Han älskar också - och går med i - de flesta av mina nya idéer. Efter att jag snurrat runt ett tag brukar jag komma på en ny plan för att förändra mönstret i våra liv. Han är vanligtvis villig att prova det eller stötta mig.”
— En ADDitude-läsare
Problem: ”En av våra största utmaningar är hur vi tar oss an uppgifter. Min neurotypiska man är någon som vill göra uppgiften direkt. Jag har ADHD och följer naturligtvis inte hans tidslinje hela tiden."
Lösning: ”De två stora sakerna som har hjälpt är delegering och kommunikation. Behöver han att jag gör saken, eller kan han göra det själv? Varför behöver han att jag gör det, och inom vilken deadline? (Deadlines är alltid till hjälp.) Kroppsfördubbling är också fantastiskt."
— En ADDitude-läsare
Problem: “Tidsplanering var vårt största problem. Det gjorde min man väldigt frustrerad över att jag fick barnen till skolan i tid, till möten och till evenemang.”
Lösning: "Vi har arbetat för att lösa många av dessa saker genom att han berättat för mig olika gånger och kontinuerligt hålla mig ansvarig utan negativitet eller förtrycka mig.”
— Erika, Tennessee
Problem: "Jag har ADHD och kommer inte ihåg planer, lyckas schemalägga veckan eller spika detaljer. Detta leder till kaos ibland. Att komma ihåg planer med vänner eller familj i sista minuten och att vara allmänt väldigt oorganiserad påverkar verkligen min partner.”
Lösning: "Vi har bestämt oss för att försöka checka in aktivt minst två gånger i veckan för att tala om saker som kommer upp, evenemang vi skulle vilja gå på och saker som behöver göras. Aktiv organisation är något jag behöver hjälp med; att identifiera det som verkligen har hjälpt."
— En ADDitude-läsare
Relationslösningar och ADHD: Nästa steg
- Ladda ner: Hantera ADHDs inverkan på ditt förhållande
- Läsa: Få relationer att fungera
- Läsa: Har din älskare ADHD?
STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes expertvägledning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsotillstånd. Vårt uppdrag är att vara din pålitliga rådgivare, en orubblig källa till förståelse och vägledning på vägen till välbefinnande.
Få ett gratisnummer och gratis ADDitude eBook, plus spara 42 % på omslagspriset.
