Nyårslöften för ADHD Brains: Game Plan to Maintain Motivation

Du var fast besluten att välja dina nyårslöften med omsorg och att hålla dem den här gången. Du hade en plan, du hade motivationen, du fick en bra start. Så varför tappade du fart inom några veckor eller månader?

Om det är någon tröst så är du inte den enda som kämpar för att hålla fast vid nya vanor under det nya året. Enligt en studie utförd av University of Scranton i Pennsylvania, endast 8 % av personerna som provtogs två år efter att Nyårslöften sa att de framgångsrikt hade behållit dem.

Oddsen är särskilt staplade mot personer med ADHD av en mängd olika anledningar. För det första ger ADHD svaga exekutiv funktion färdigheter– just de färdigheter som gör att vi kan hålla oss till en rutin eller uppnå ett mål genom att planera i förväg, utöva självkontroll och upprätthålla och återfå fokus, även när vi har blivit avbrutna eller distraherade, säger Terry Edelstein, Ph. D., en executive function coach i New York.

[Registrera dig: Gratis återstartsklass från ADDitude]

En annan anledning till att personer med ADHD är särskilt benägna att halka: "The

ADHD hjärna älskar nyheter, och när något inte är nytt och spännande längre, viker vi ur kursen, säger Brandon Slade, en ADHD-coach som har ägnat flera år åt att lära sig att hantera sin egen ADHD. Eftersom de flesta mål tar tid att uppnå, faller ruset av dopaminmänniskor från en ny rutin snabbt eftersom målet förblir ett långsamt pågående arbete.

Följ den här smarta spelplanen för att återgå till och hålla fast vid dina nyårslöften.

Förnya ditt beslut

1. Ta små steg. Dela upp ditt primära mål i en serie små, uppnåeliga mål och bygga in mellanliggande incheckningar.
2. Visualisera framgång. Tänk på hur ditt liv kommer att förbättras om du håller din beslutsamhet. Vad kommer du att kunna göra som du annars inte skulle göra? Att till exempel hålla fast vid en träningsrutin nu kan hjälpa dig att förbättra flexibiliteten och balansen för en bättre livskvalitet senare.

[Läs: 6 ADD-vänliga tips för att starta och underhålla ett träningsprogram]

1. Använd verktyg och belöningar. Vissa experter säger att det tar minst 21 dagar (eller många fler för ADHD-hjärnor) för en ny praxis att bli en vana. Använd påminnelseappar för att hjälpa dig hålla dig på rätt spår och belöna dig själv för att du följer med.
2. Förvisa restriktioner. Var ärlig om vad du behöver förbli motiverad och nöjd. Hårda restriktioner är nästan aldrig framgångsrika. Börja med att göra en liten justering som kommer att driva dig mot ditt mål och bana väg för fler förändringar. Till exempel, istället för att förbjuda dessert från din diet för att gå ner i vikt, tillåt dig själv en fyrkant med mörk choklad efter middagen för att tillfredsställa ett sug.
3. Spåra ur distraktioner. Förutse de avbrott som mest sannolikt kommer att störa din rutin och gör vad du kan för att eliminera dem. Och eftersom det oundvikligen kommer att finnas distraktioner som kastar dig av spåret, gör en plan för att hjälpa dig att återgå till ditt mål.
4. Kompis upp. Anslut dig till andra som delar ditt mål för att ge ansvar och motivation. Ordna att träffa en vän på gymmet några morgnar i veckan, eller sök efter likasinnade grupper i ditt samhälle. Du kan till och med få några nya vänner på vägen.

Nyårslöften för ADHD-hjärnor: Nästa steg

• Ladda ner: ADHD-handboken för hälsosamma vanor för 2023
• Läsa:4 sätt att få nya beteenden att fastna
• Läsa:Sluta undvika den fruktade uppgiften!

Beth Guadagni, M.A., är en inlärningsspecialist med expertis inom dyslexi och ADHD.

---

STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest