Jordningstekniker för PTSD

Grundtekniker är ett värdefullt verktyg för att hantera personer som lider av posttraumatisk stressstörning (PTSD). Kärnan är PTSD en störning som håller människor fast i det förflutna. Jordningstekniker hjälper å andra sidan personer med PTSD att ansluta sig till nutiden.

Att hitta grundtekniker som fungerar för mina PTSD-symtom har varit en resa. Jordning är en mycket personlig upplevelse, och det som fungerar för andra människor fungerar inte alltid för mig. Tack och lov finns det många tekniker att välja mellan när det gäller att grunda sig själv.

Typer av jordningstekniker

Jordningstekniker fokuserar ofta på de fem sinnena: syn, lukt, ljud, beröring och smak. När ditt sinne sitter fast i det förflutna, är det ett bra sätt att bryta sig loss när det gäller nutidens verklighet. Här är några grundidéer som du kan använda för var och en av de fem sinnena.

1. Syn- Omge dig genom synen är ett bra sätt att återfå din känsla av själv i ett tufft ögonblick. Min favoritövning är att räkna antalet objekt jag ser runt mig själv i en viss färg. Jag vill också beskriva mina fysiska omgivningar för mig själv när jag dissocierar. Båda dessa tekniker hjälper till att förhindra att jag fastnar i en flashback.
   instagram viewer
2. Lukt- Inget snäpper dig tillbaka till nutiden mer än en stark doft. Allt från doftljus, eteriska oljor eller dofttvål kan användas för att slipa själv. Lavendelolja är en av mina personliga favoritdufter att använda när jag dissocierar.
3. Ljud- Att använda ljudet för att markera dig själv behöver inte vara högt eller extremt. De mjuka, naturliga ljuden i din miljö är det som gör ett effektivt jordningsverktyg. Ta ett ögonblick för att lyssna på fåglar som tirar, bilarna kör förbi och vinden visslar i träden.
4. Rör- Touch är ett annat bra sätt att bryta ut från en flashback eller panikattack. Att känna olika delar av kroppen och fokusera på sensationerna är både själv lugnande och jordning. Börja med huvudet och arbeta dig ner till tårna - eller vice versa.
5. Smak- Liknar lukten, stark smak kan fånga dig tillbaka till nutiden. Sura citroner, bittert kaffe eller kryddig paprika kan hjälpa dig att återansluta dig med nutiden. Personligen gillar jag att hålla en mängd sur godis till hands eftersom jag kan använda den både hemma och på kontoret.

Hitta fred genom jordningstekniker

När jag först började utforska begreppet jordning genom de fem sinnena, tyckte jag att det var irriterande. Jag förstod inte varför så många traumaexperter talade om vikten av jordning eftersom det inte kunde bota min störning. Mindfulness eller inte, jag fastnade fortfarande med min PTSD. Hur mediterade eller tände ett ljus att fixa mig?

Vad jag emellertid har förstått är att jordningstekniker inte är avsedda att bota PTSD. De är avsedda att ge lättnad från symtomen på trauma. De kan inte ångra skadan som redan har gjorts, men de kan hjälpa oss att komma igenom dagen med mindre oro. Att hitta sätt att vara lyckliga medan jag läker har blivit mycket mer prioriterat för mig på senare tid och jordningstekniker hjälper till att göra det möjligt.

Testa grundteknikerna ovanför och låt oss veta vad du tycker i kommentarerna nedan. Inte varje jordningsteknik kommer att fungera för dig, och det är okej. Ditt trauma är unikt för ditt liv, och dina grundmetoder kommer också att vara.