Hur man slutar hetsätande på natten

Jag har kämpat med hetsätning på natten under större delen av mitt liv. Som med många andra är den svåraste tiden att undvika hetsätning på natten. Under det senaste året började jag bli seriös med att hitta en lösning på mitt problem hetsätning missbruk. I den här artikeln kommer jag att dela med mig av vad jag har lärt mig under den här resan för att lära mig hur man stoppar hetsätning på natten.

Varför hetsätning på natten är ett problem för mig

Det är svårt att säga exakt, men min bästa gissning är att hetsätning på natten är svårast eftersom det är den tid på dagen där jag är mest stressad och hungrig (Night Eating Syndrome). På jobbet har jag vanligtvis inte många möjligheter att äta, än mindre hetsätning. När jag väl kommer hem är jag inte bara hungrig, utan jag är sliten från dagen.

Det finns tillfällen då jag har kämpat med hetsätning på helgerna, men ändå är det vanligtvis hetsätning på natten som drabbar mig hårdast.

Hur jag övervann hetsätning på natten

Det finns några saker jag har gjort för att hjälpa till att dämpa denna lust att äta allt som finns i sikte så fort jag kommer hem. Medan jag fortfarande har mina dåliga dagar, lyckas jag de flesta dagar avstå från hetsätning på natten.

Var redo

En sak jag märkte är att anledningen till att jag åt så mycket när jag kom hem var att jag var extremt hungrig, men hade ingen mat lagad. Istället för ett hälsosamt mellanmål eller tidig middag, skulle jag ta alla snacks i skafferiet. Att skapa go-to snacks och enkla måltider på mina lediga dagar har varit en livräddare.

Drick vatten först

Du kanske vet det här redan, men ibland vi känner sig hungriga eftersom vi är uttorkade. Vatten kommer inte bara att återfukta dig, utan det kommer att ge dig en sekund på dig att övergå till "ätläge" innan du bara hoppar in och börjar ta saker ur kylen. Medan du dricker ditt vatten, säg till dig själv att du är stark och inte kommer att ge efter för hetsätning på natten.

Ta ett djupt andetag

Enligt min åsikt löser det att stanna för att andas många problem och hetsätning är en av dem. När vi hetsäter är det en snabb, impulsiv reaktion. Genom att tvinga dig själv stanna upp, andas och tänk du kommer att ha tid att fatta ett bättre beslut som du inte kommer att ångra senare.

Njut av din mat

Har du någonsin ätit så snabbt att du knappt ens smakat din mat? Att äta snabbt kommer inte att lindra din hunger snabbare. Istället kommer det att träffa dig alla på en gång och du kommer att bli för mätt. Ta dig tid att helt tugga varje tugga. Om det här är första gången du vidtar åtgärder, säg ABC: s medan du tuggar och ta en klunk vatten mellan tuggan. När magen är full kommer du att ha ätit den perfekta mängden mat snarare än alldeles för mycket av den.

Även om dessa tips kanske inte fungerar för alla, har de varit en livräddare för mig. Hetsätning och stressätning kan vara svåra att övervinna, men att ta små steg hjälper dig att komma dit. Innan du vet ordet av kommer du att ha ett hälsosamt förhållande till mat och känna dig fantastisk.

För tips om hur du minskar extrema matsug som leder till hetsätning, se videon nedan.