Hur man överlever semestern med ångest och depression

Vid den här tiden på året brukar jag se fram emot semestern. Men det finns några år då min semesterkänsla verkar obefintlig. Hittills denna semesterperiod har min ångest och depression blivit värre. Här är några sätt jag märkte att jag är kämpar med min mentala hälsa och vad jag planerar att göra åt det den här månaden.

3 tecken på att jag kämpar med semesterångest och depression

1. På morgonen är jag rädd för att vara runt människor. Min ångest är som högst när jag anar vad dagen kommer att ge. Jobbar inom detaljhandeln runt om semestern är stressig. Jag föreställer mig att kassakön går ut genom dörren och kunder som skriker på de anställda för att de inte har vissa saker. Även om vissa av arbetsdagarna är jobbiga, är de sällan så svåra som jag tror att de kommer att vara. Vissa dagar är många kunder trevliga. Det är mest förväntan som stressar mig ut.
2. Jag sover mycket på dagarna. Att sova känns bra tills jag inser att hälften av min dag är borta. Vissa dagar planerar jag att gå till gymmet, skriva en artikel och leka med mina hundar. När jag inte gör någon av de sakerna inser jag att det beror på att jag sover för mycket. Ibland är sömn motiverad av utmattning efter jobbet. Men när det händer under längre perioder gör det det
   instagram viewer
   svårt att njuta av mitt liv. Således gör det min depression värre.
3. Jag räknar ner dagarna tills semestern är över. Medan många räknar ner dagarna till jul så räknar jag ner dagarna tills de är över. När detta händer känner jag mig skyldig eftersom jag inte vill förstöra någon annans semesterkänsla. Så medan de njuter av julsång, jag isolera mig själv i mitt rum och somnar.

4 saker jag kommer att göra för att ta hand om mig själv den här månaden

1. Jag kommer att sätta upp enkla mål. En del av anledningen till att jag fruktar semesterperioden är att jag har för mycket tid att tänka på vad som kan gå fel. Förbi sätta mål, kommer jag att lägga mer tid på att fokusera på de saker jag vill åstadkomma den här månaden. Till exempel skulle jag vilja träna, publicera berättelser och umgås med nära och kära tre gånger i veckan. Jag ser redan fram emot att arbeta mot dessa mål.
2. Jag kommer att skriva dagbok varje dag. En av bästa sakerna med journalföring är att det hjälper mig att bearbeta mina problem och lösa dem. Genom att göra det varje dag kommer jag att se mönster för mina triggers och beteenden. Jag kommer att lägga minst 15 minuter på att skriva dagbok varje dag. Jag kommer att inkludera positiva upplevelser och ögonblick av tacksamhet. Jag kommer också att skriva om ett positivt semesterminne.
3. Jag kommer att gå på terapisessioner varje vecka. Jag började nyligen träffa en ny terapeut. Hittills har hon varit väldigt snäll och hjälpsam. Hon validerar mina känslor samtidigt som hon hjälper mig att se saker ur olika perspektiv. Hon hjälper mig att ställa och hålla realistiska mål. Att prata med henne varje vecka kommer att hjälpa mig att lära mig att hantera bättre ångest och depression symtom.
4. Jag kommer att meditera med ASMR. När jag är stressad tycker jag om att lyssna på Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR). Olika ljud och triggers stimulerar känslor som avkoppling och njutning. Lugnande låter som havsvågor och viskningar slappnar av mig. Mitt favorit ASMR-ljud inkluderar positiva affirmationer, eftersom de minskar både ångest och depression. Jag ska göra en ASMR-spellista specifikt för semesterångest och lyssna på den i minst en halvtimme varje dag.