Kraften i att börja om i hetsätningsåterhämtning

Under den tid jag har ägnat mig åt att återhämta mig från hetsätningsstörningar och ätstörningar, har jag lärt mig hur man börjar om i återhämtning. Jag har nog fått "börja om" i hetsätningsåterhämtning tusen gånger. Att börja om så många gånger har lärt mig hur man förlåter mig själv och ser på mig själv med förstående ögon.

När jag upplever en dag (eller veckor) full av kamp med mat, vet jag i min kärna att min kamp inte kommer att vara för evigt. Jag kommer att studsa tillbaka. Jag kan och kommer att bestämma mig för att börja om, inte bara imorgon när jag vaknar, eller nästa vecka, utan just nu i nuet.

Idag funderar jag på idén att börja om eftersom jag återigen börjar om. Efter några veckor av att äta på ett sätt som har fått mig att känna mig trött, deprimerad och orolig, är jag här och skriver och börjar på nytt medan jag andas och skriver.

Tips för att börja om vid hetsätning

Efter en hetsätning är obehaget av känslor så tungt, det känns som att jag aldrig kommer att må bra med mig själv igen. Dramatiskt, ja, men det känns som att min självkänsla faller sönder efter år av att ha hanterat samma problem. Kanske har du känt likadant.

Efter så många år av att lära mig hur man börjar om dagen efter en hetsätning har jag några tips som hjälper mig att studsa tillbaka snabbare.

• Lär dig dina nystartsritualer -- Vad hjälper dig att känna att du kan börja om? Jag duschar alltid, "tvättar av" skulden jag känner inför dagen innan och tränar yoga efteråt för att leva i min kropp positivt. Du kan ta en promenad, lägga dig ner och låta dig vila, skriva ner dina tankar i en dagbok eller berätta för någon som bryr sig om dig vad du upplever.
• Varje ögonblick är en möjlighet att börja om -- Under en lång tid kände jag att om jag överäter, så hade hela dagen blivit förstörd. I verkligheten, för varje ögonblick som går, har vi möjlighet att börja om. Vi kan förlåta oss själva och göra plats när som helst på dygnet för att börja om. För att signalera till dig själv att du ska börja på nytt kan du gå ut ur rummet, smutta på ett glas vatten, stretcha, känna luften på huden eller vara uppmärksam på din andning. Gör något utöver din vanliga rutin för att störa dina vanemönster.
• Erkänn hur du känner -- Det som tenderar att sitta kvar för länge efter en hetsätning är resterna av en känsla. Så småningom kommer känslan jag upplever att gå över. När jag erkänner att jag känner en känsla kan jag ge den utrymme och separera från den. Mitt humör kommer att förändras när jag erkänner de exakta känslorna jag känner.

I morse ville jag inte se mig själv i spegeln, men det gjorde jag, och jag tränade på att se på mig själv med ögon av medkänsla och förståelse. Bara vi själva vet hur vi kämpar. Må vi vara snälla och erkänna våra små segrar och möjligheter att börja om igen.

Varje gång du börjar om i återhämtning tränar du en viktig muskel som behövs i varje aspekt av livet. Ju mer vi tränar på att börja om, desto mer motståndskraftiga blir vi. Jag hoppas att det här inlägget uppmuntrar dig att tänka på att börja om som ett kraftfullt verktyg i motsats till ett tecken på misslyckande. Ta väl hand.