Motsatt åtgärd: Ett användbart verktyg för förändring

Opposite Action är en färdighet jag lärde mig som patient i Dialektisk beteendeterapi (DBT) ungefär tre år sedan. Jag hade börjat DBT – en form av terapi som försöker lära ut färdigheter som kan hjälpa till att motverka ett visst beteende – för emotionell flyktighet, och en av de allra första färdigheterna som jag lärde mig var Opposite Action.

Denna färdighet är precis vad det låter som; när målbeteendet försöker manifestera sig (i mitt fall, när mina känslor nådde feber och jag kände ett behov av att skrika eller bryta en stol), försöker patienten göra precis tvärtom. Det säger sig självt att detta är lättare sagt än gjort, och min framgångsfrekvens var dyster under mycket lång tid. Med övning dock, och i kombination med annat DBT-kunskaper, kunde jag använda Opposite Action relativt lätt och avveckla min volatilitet.

Opposite Action är för mer än akut kris

Jag är en stor förespråkare för DBT som terapiform, men många av dess färdigheter har tillämpbarhet bortom akuta psykologiska situationer. Att göra motsatsen till vad en vanemässig neural krets säger till dig att göra, till exempel, kan vara ett proaktivt verktyg för att förändra föråldrade

personlighetsdrag lika mycket som det är ett verktyg för krisingripande.

Vi har alla saker som vi skulle vilja förändra med oss ​​själva, och även om inte alla dessa böjelser är värda att lyssna på, är några av dem. Självacceptans och själv kärlek utesluter inte transformation. Denna transformation kan vara spontan eller avsiktlig. Om det är avsiktligt kan Opposite Action fungera som ett effektivt instrument.

Motsatt aktion i aktion

Jag har använt denna färdighet utanför min terapeutiska erfarenhet med stor framgång. Under större delen av mitt liv hade jag en hemsk självbild. Jag trodde att jag var motbjudande, och det fanns ingen fysisk egenskap som jag inte kände mig självmedveten om. För ungefär ett och ett halvt år sedan bestämde jag mig för att detta behövde ändras. Istället för att ännu en gång bestämma mig för att förlora kropp och fett, spara pengar för ett näsjobb och lära mig att göra mitt hår och smink för att dölja resten av mina till synes oändliga brister, bestämde jag mig för att attackera dåligt självförtroende sig. Jag gjorde detta genom Opposite Action.

När jag gick till gymmet tvingade jag mig själv att hålla axlarna bakåt, ögonen uppe och att röra sig långsamt och stadigt. Jag fick mig själv att slappna av i närvaro av vackra kvinnor och berättade för min panikslagna hjärna om och om igen att de inte hade något på mig. Kort sagt, jag tränade på att agera som om jag ägde världen. Det kändes löjligt och besvärligt, och det blev inte lätt, men med tiden gav min ansträngning resultat. Jag började faktiskt tro mig själv när jag spankulerade genom en dörr.

Bortsett från fåfänga, jag kan inte uttrycka för dig hur mycket denna praxis förändrade mitt liv. Jag minns knappt hur det kändes att hata varenda tum av mig själv och vilja försvinna in i väggen. Genom att göra motsatsen till vad mitt sinne sa till mig, ändrade jag mig effektivt, och du kan också.

Om det är något du vill förändra med dig själv – din brist på självförtroende eller ditt över-ursäktande naturen eller något annat – jag säger go for it. Börja experimentera med Opposite Action och spänn fast dig under lång tid. Det kommer inte att kännas bra, men en dag kommer det att göra det. Fortsätt bara att trycka på.