Dopaminfasta och ADHD: Kommer en digital detox att fungera?
Vad är dopaminfasta?
"Dopaminfasta" är en livlig term för bruket att tillfälligt avstå från stimulering - via smartphones, sociala medier, videospel och andra plattformar som levererar pålitliga dopaminträffar – för att känna mer nöje senare. Här, psykolog Wes Crenshaw, Ph. D., väger in Silicon Valley och TikTok-trenden som tar fart, särskilt bland personer i 20-årsåldern som har ADHD.
F: Folk säger att de går på en dopaminfasta eller digital detox för att "återställa sina dopaminnivåer" så att de kommer att känna ökad njutning när de återvänder till sina skärmar och andra former av stimulering. Fungerar det här?
Våra sinnen är så vana vid en ökad nivå av engagemang från nästan konstant telefon- eller datorinteraktion att det verkar klokt att ta en paus. Men när det kommer till tv-spel, Tick tack, och andra engagemang som drabbats av hög dopamin, att göra en "snabb" är inte rätt väg att gå eftersom du egentligen inte förändrar någonting med din hjärna. Det är bättre att moderera din enhetsanvändning för att få en effekt som är mindre negativ än att stoppa kylan.
[Läs: "Min telefon var min drog"]
F: Kan en digital detox hjälpa din hjärna att övervinna missbruk av tvångsmässiga beteenden som att kontrollera sociala media och höga nivåer av stimulans som levereras via sms och varningar?
Tanken på att använda abstinens för att ta itu med missbruk stöds inte av forskning. Och det är inte en praktisk lösning för beteenden som är integrerade i att fungera i den moderna världen, som att använda sociala medier och sms. Dessa verktyg, när de används med måtta, är en vanlig del av det moderna livet. Men när dessa enheter drar dig bort från mer nödvändiga aktiviteter, eller försämrar din förmåga att utföra dagliga uppgifter, blir de destruktiva.
Jag har klienter i högskoleåldern som lägger sina telefoner i tidsinställda låslådor i till exempel tre timmar under studietiden. När lådan väl är låst går den inte att öppna utan en slägga. Denna teknik hänvisas till som "precommitment", och enligt min erfarenhet är den mycket effektivare än andra telefonappar.
F: Kan individer utöva kontroll över sina dopaminnivåer eller är känslighet för stimulering precis inbakad i ditt DNA?
[Läs: "Jag behöver en digital detox. Hur bryter jag en social mediavana?"]
Den tidsinställda låsboxen är ett bra exempel på att utöva kontroll, förutom att du inte riktigt kontrollerar ditt dopamin; du modererar ditt beteende. Det är ungefär det bästa någon kan göra. En annan typ av moderering är att ställa in ett larm för att signalera när det är dags att avsluta ett spel eller sociala medier, eller att stänga av internet klockan 22:00 för att undvika att avbryta sömnen med flera dopaminträffar.
F: Finns det risker förknippade med dopaminfasta? Borde folk prova det?
Jag tror att risken är att man hela tiden känner sig obekväm. Tyvärr är det att känna sig obekväm precis vad många försöker fly med så kallade missbruk. De vill ha saker som är enkla, roliga och stimulerande för deras hjärnor istället för det tråkiga att göra affärer.
Dopaminfasta och ADHD: Nästa steg
- Läsa: Slösa tid på sociala medier? 6 sätt att stoppa ADHD-hjärnor från Doom Scrolling
- Läsa: Hooked på sociala medier? Hur man bryter vanan
- Läsa: Min ADD saboterar mina sociala färdigheter online
Carole Fleck är chefredaktör för ADDitude.
STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes. expertvägledning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsa. betingelser. Vårt uppdrag är att vara din betrodda rådgivare, en orubblig källa till förståelse. och vägledning längs vägen till friskvård.
Få ett gratisnummer och gratis ADDitude eBook, plus spara 42 % på omslagspriset.
