Hur jag hanterar säsongsförändringar för att upprätthålla balansen

Säsongsförändringar påverkar min mentala och fysiska hälsa på olika sätt, särskilt under årets varmaste och kallaste månader. Effekterna har varierat från trötthet och irritabilitet under sommaren till depression på vintern. Lyckligtvis finns det sätt att hantera dessa förändringar och behålla balansen.

Säsongsförändringar och min mentala hälsa

När ännu en våt och fuktig regnperiod slutar här i Japan, ger lättnadskänslorna återigen vika för trötthet vid insikten att sommaren nu är i full gång. Hemma i Storbritannien var sommaren den säsong jag såg mest fram emot. Jag kunde njuta av att vandra längs den karga kusten, campingturer på landsbygden och långa kvällar i trädgården och grilla med vänner.

I Japan frammanar sommaren bilder av färgglada festivaler, bländande fyrverkerier och känslan av att allt har vaknat till liv när insekter surrar och surrar oavbrutet i träden. Men sommaren ger också intensiv värme och överväldigande hög luftfuktighet. Som någon som gillar att tillbringa större delen av min fritid utomhus, oförmågan att

gå ut på grund av det stekande vädret tar hårt på min mentala och fysiska och mentalt välbefinnande. Temperaturen sjunker knappt på natten, och det är svårt att sova utan luftkonditionering. Min energi avtar när trötthet och utmattning leder till oro och irritabilitet.

Anpassning till säsongsförändringar

Att ta sig igenom det obevekliga sommarvädret innebär att jag ändrar min livsstil på flera sätt. Jag går inte på vandring eller klättrar utomhus, men jag spenderar mer tid med att sträcka mig och klättra på det luftkonditionerade inomhusgymet. Jag undviker solexponering så mycket som möjligt och täcker upp med mössa och långa ärmar när jag går ut under dagen. Att hålla sig välhydrerad med mycket vätska är av största vikt, och att ta en kall dusch före och efter jobbet hjälper till att fräscha upp mitt sinne och min kropp. Det är också bra att komma ihåg att värmen bara är tillfällig och kommer att försvinna lika snabbt som den kom. Att veta att de kallare månaderna kommer så småningom kan räcka långt för att lindra obehaget och hjälpa mig att uthärda den tryckande värmen och fuktigheten.

Den motsatta änden av spektrumet är vintern. Tack och lov har jag inte haft några problem de senaste vintrarna, men så var det inte alltid. I många år skulle jag bli deprimerad, trots att det var det storhelg och vanligtvis en glad och lycklig tid. Jag skulle börja med att se fram emot semestern, bara för att befinna mig på en annan kurs av antidepressiva medel Kort efter. Att känna igen problemet och få hjälp var avgörande för min återhämtning, och nu uppskattar jag vintersäsongen igen.

Tips för att bibehålla balansen under alla årstider

Även om inverkan av säsongsförändringar på mental och fysisk hälsa sannolikt kommer att variera från person till person, har jag märkt att följande tips hjälper mig att behålla balansen under året:

• Jag anpassar mina fritidsaktiviteter med årstiderna. Att göra det hjälper mig att hantera förändringarna effektivt och introducerar värdefull variation.
• Jag håller min sovrumsmiljö bekväm under hela året för att säkerställa att jag sover gott.
• Jag klär mig lämpligt för säsongen för att öka komforten och skydda mig från miljön.
• Jag minns att årstiderna bara är tillfälliga, och mina fysiska och mentala tillstånd kommer att förbättras.
• Kanske viktigast av allt, jag söker stöd från vänner, familj eller psykiatriker för att diskutera mina känslor och upplevelser när allt blir för mycket.

Även om jag har upplevt betydande förändringar i humör, kan andra vara mindre påverkade. Att vara medveten om våra individuella behov och söka stöd vid behov kan hjälpa oss att övervinna utmaningarna med säsongsbetonade övergångar och återställa balansen i vår allmänna hälsa och välbefinnande.