Förstå din depression med en stämningsdagbok

Att registrera humör, vilket helt enkelt innebär att hålla en logg över ditt humör, har många fördelar, särskilt för personer som upplever depression. Handlingen att överföra dina känslor till papper kan vara terapeutisk, ta bort flaskade känslor ur ditt huvud och lätta på din känslomässiga belastning. Att träna på att skriva ner dina känslor kan hjälpa dig att bättre kommunicera dem till dina vänner, familj eller terapeut. Och genom att titta tillbaka genom dina humörjournalanteckningar kan det hjälpa dig att identifiera trender, triggers och möjliga behandlingar.

Fördelarna med humörjournalföring för depression

Känslor kan kännas förvirrande och överväldigande, särskilt när depression är inblandad. Ibland döljer människor instinktivt känslor som är negativa eller inte vettiga. Detta är vanligt med depression, som kan få dig att känna dig ledsen, hopplös eller stel utan någon uppenbar anledning. Att försöka ignorera dessa känslor låter dem bara pigga ut och växa, medan att skriva ner dem kan hjälpa dig att erkänna och acceptera dem – det första steget för att lära dig att hantera dem.

Eftersom humörjournalföring hjälper till att bättre förstå svåra känslor, kan det också göra det lättare att kommunicera dessa känslor till andra. Att diskutera känslor kan vara en utmaning av många anledningar, vilket gör det svårare att få hjälp från även de mest stöttande vänner och familj. Mood journaling kan hjälpa dig att lära dig att formulera dina känslor för andra, inklusive nära och kära och terapeuter.

En stämningsdagbok kan hjälpa dig att förstå inte bara vad du känner, utan även varför. Långsiktig journalföring kan hjälpa dig att upptäcka vanliga triggers – och de kan överraska dig. När du väl vet vad som utlöser dessa negativa känslor kan du börja leta efter sätt att bekämpa dem.

Hur man startar en stämningsdagbok för att hantera depression

Börja med att anteckna dina känslor för att skapa din första journalanteckning. Det behöver inte vara långt, välskrivet eller ens i hela meningar – bara få ner känslorna och börja bygga upp en vana. Det kan verka som en syssla i början, men om du avsätter fem minuter varje dag kommer du att upptäcka att humörjournalföring inte kräver mycket tid. Skriv ner varje känsla du känner, vad som kan ha orsakat den och hur du reagerade på den.

När du har journalfört regelbundet ett tag kan du börja titta på dina poster igen. Leta efter trender i dina känslor. Korrelerar de till en viss tid på dagen, säsong, aktivitet eller person i ditt liv? Ju mer du journalför, desto mer kommer du att se dessa trender. När du förstår vad som triggar dina känslor kan du upptäcka varningstecknen tidigt. Och du kanske upptäcker att det finns människor, platser eller aktiviteter som förbättrar ditt humör och lindrar din depression.