Städtips för att motivera vuxna med ADHD
Som de flesta som har ADHD kämpar jag ofta för att få mig själv att göra tråkiga uppgifter. Och i mina ögon är inget tråkigare än att städa hus. Min hjärna längtar efter stimulans och nyhet, och den repetitiva tråkiga naturen hos rengöring är kryptonit för mig. Jag kanske spenderar timmar på att tänka, jag behöver verkligen tvätta. Men ingen nödvändighet verkar föra mig i den riktningen.
Här är några hack jag har hittat för att lura mig ADHD hjärna att ägna sig åt tråkiga uppgifter.
1. Hyperfokus på en podcast
På sistone har jag upptäckt att lyssna på en podcast gör underverk för min förmåga att börja och hålla ut med en städuppgift. Mina trådlösa hörlurar är guld värda. Med något intressant för min hjärna att fokus på, de tanklösa rörelserna att sopa eller diska är nästan lugnande.
Faktum är att jag aldrig kunde ta mig igenom ett helt podcastavsnitt innan jag började lyssna på ett medan jag städade. Det visade sig att jag behövde en tråkig uppgift att engagera mig i. Mina barn vet nu att när mamma städar med hörsnäckor i, så ska hon inte bry sig. Detta är bra eftersom den tiden faktiskt blir en välkommen tillflyktsort från att känna sig överstimulerad av små röster och händer.
[Lyssna: Funktionell organisation för din livsfas just nu]
2. Anlita en Body Double
En annan strategi som är särskilt användbar för städ- eller skötseluppgifter är kroppsfördubbling – att ha en person där med dig medan du ägnar dig åt och slutför en uppgift. Intressant nog kropp dubbel behöver inte ens hjälpa dig med uppgiften. Bara att ha någon att prata med, oavsett om det är personligen, i telefon eller på video, medan du städar ditt rum eller tvättar gör det lättare att utföra uppgiften.
3. Wake Up the Senses
Ibland kan det verkligen vara till hjälp att engagera mina sinnen. Jag fick en sjudgryta till jul. Jag lägger några skivor apelsin eller citron i grytan och det är en fröjd för mina sinnen. Det gör att hela huset luktar gott och då är jag redo att hoppa in direkt och städa.
4. Spela Pretend
Ett annat sätt jag gör arbetsuppgifter mer stimulerande är att låtsas. Okej, som vuxna antar jag att vi kallar det cosplay. Men sanningen är att när jag väl sätter på gammaldags krogmusik och har på mig en lång kjol och linneförkläde är jag inte längre en trött mamma städa upp guldfisksmulor. Jag är en krogtjej som gör sysslor som, utan att hon vet om det, är på väg att bli kontaktad av en mystisk man och tagit på ett äventyr i Irlands frodiga kullar. Det kan verka dumt men slå det inte förrän du provar det. Ditt inre barn, och din avkomma som nu har rena kläder att bära, kanske tackar dig.
Lek med vad som motiverar dig att göra dina städuppgifter. Se om du kan hitta sätt att para dem med mental stimulans eller fysiskt engagemang. En liten förändring i ditt förhållningssätt kan göra stor skillnad.
Städa hus med ADHD: Nästa steg
- Ladda ner: Hur du städar ditt hem som ett proffs
- Läsa: Vad är min motivation? (Nej, seriöst, jag måste komma igång.)
- Läsa: "Varför mår jag bra på jobbet, men en röra hemma?"
KC Davis, LPC, är en licensierad professionell terapeut och författare till How to Keep House While Drowning. Hon är @domesticblisters på TikTok.
FIRAR 25 ÅR AV TILLFÄLLE
Sedan 1998 har ADDitude arbetat för att ge ADHD-utbildning och vägledning genom webbseminarier, nyhetsbrev, samhällsengagemang och dess banbrytande tidning. För att stödja ADDitudes uppdrag, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes. expertvägledning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsa. betingelser. Vårt uppdrag är att vara din betrodda rådgivare, en orubblig källa till förståelse. och vägledning längs vägen till friskvård.
Få ett gratisnummer och gratis ADDitude eBook, plus spara 42 % på omslagspriset.
