Varför ångest får dig att skjuta upp

Jag kämpade ganska mycket med förhalning när jag var yngre, och det var inte förrän nyligen som jag insåg att det har varit förknippat med min ångest. Ångest gör inte bara att du vill undvika uppgifter, utan det resulterar också i att du undviker viktiga uppgifter så länge som möjligt och slutför dem i sista möjliga minut.

Varför du inte ska skjuta upp när du är orolig

Det finns några problem med att skjuta upp i relation till din ångest.

Först och främst kan förhalning i allmänhet leda till att du slutför uppgifter på måfå och inte slutför dem till din optimala förmåga. Jag kan inte räkna hur många gånger jag, medan jag gick i skolan, väntade till sista minuten med att slutföra ett papper eller att plugga inför ett prov. Då skulle jag få ett mediokert betyg på det, eller så visste jag att jag inte klarade det efter bästa förmåga.

För det andra ökar att skjuta upp din ångest. Jag tror att detta ibland kan verka kontraintuitivt, men även om vi kanske tror att fördröja en uppgift på grund av den ångest den orsakar kan hjälpa till att minska den ångesten, den kan faktiskt öka den istället. Ju mer du upptäcker att att skjuta upp att göra något hindrar dig från att känna dig orolig i ögonblicket, desto mer gör du det, och desto mer orolig känner du dig faktiskt.

För det tredje förstärker prokrastinering en cykel av att undvika och förhala. Ju mer du känner dig mindre orolig i ögonblicket eftersom du har skjutit upp en uppgift, desto mer är sannolikt att du fortsätter att skjuta upp för att känna den där tillfälliga lättnaden. Genom min egen självmedvetenhet har jag noterat den onda cirkeln av tillfällig befrielse från ångest och att vilja skjuta upp mer att uppleva den tillfälliga lättnaden, men också att vara medveten om att när jag konfronteras med verkligheten av vad jag än har skjutit upp, fruktar jag också att ångest.

Hur man slutar skjuta upp när du är orolig

Så hur slutar man skjuta upp?

En sak som jag har funnit till hjälp är att först inse att detta är förknippat med min ångest. De saker jag har lärt mig om min ångest -- rädslorna, det överbekymrade, de perfektionistiska normerna -- alla dessa saker har på ett eller annat sätt associerats med min tendens att skjuta upp.

Jag har också funnit det till hjälp att schemalägga en uppgift i min kalender och förbinda mig till den. Jag oroar mig inte för det tills dess, och när datum och tid kommer, följer jag med det. Jag behandlar det som alla andra möten eller möten i min kalender. När jag börjar känna tvekan på grund av oro trycker jag igenom utan att ge mig själv tid att pausa för att begrunda den förestående oron.

Jag utövar också självmedkänsla. I förhållande till perfektionistiska normer och tendenser är det viktigt att ta ett steg tillbaka och erkänna din egen mänsklighet och ge dig själv en paus. Detta har också tagit övning, men det är ganska användbart för att minska ångest.

Finns det strategier du använder för att hålla dig från att skjuta upp? Om så är fallet, dela dem i kommentarerna nedan.