Journalföring är till hjälp för min ångest

En nyckelstrategi som jag har funnit hjälpsam för min ångest har varit journalföring. Oavsett om jag är mitt i en oväntad stressig situation eller har stött på något som har triggat min ångest, hjälper journalföring att minska mina ångestsymtom.

Varför journalföring är till hjälp för ångest

Det finns stor kraft i det skrivna ordet, och jag har upptäckt att i stunder då jag känner mig extremt orolig, hjälper förmågan att uttrycka mina tankar och känslor mig att känna mig lugnare.

Forskning har visat att journalföring kan hjälpa till att minska ångestsymtom¹. När du upplever ångest kan de fysiska symtomen variera från snabb puls till muskelspänningar. Journalföring hjälper till att lugna dessa symtom, och som ett resultat kan det hjälpa till att minska ångest.

Ett av sätten att det är användbart för ångest är att det kan hjälpa dig att organisera dina tankar. Jag har upptäckt att det hjälper mig att reda ut vad jag tänker. Detta är användbart eftersom jag, när jag upplever ångest, har upptäckt att en av de saker som kan göra det värre är att känna en känsla av kaos i mina tankar. Men journalföring gör att jag kan visualisera dem på papper och som ett resultat av det förstå dem.

Dessutom, i relation till detta, har jag upptäckt att uttrycka mig och se det på papper hjälper mig att se vad jag gör och inte har kontroll över. Ett av problemen med ångest är att känna en brist på kontroll över en given situation och att kunna reda ut din tankar på papper hjälper till att identifiera vad du har kontroll över, och därför vad du kanske kan göra något handla om. I slutändan kan det vara till hjälp för mig för att lösa en situation som jag kanske upplever stress över.

Hur jag journalför för att hjälpa min ångest

Jag tror att en av missuppfattningarna om journalföring är att det handlar om att skriva om vad som hände under dagen i en dagbok. Även om den metoden kan vara till hjälp för vissa, tror jag att det är fördelaktigt för att hantera ångest att skriva en dagbok med ett syfte.

Till exempel kommer jag att anteckna händelser som triggar min ångest, eller om saker som jag är tacksam för. Jag kommer att skriva en dagbok om strider jag går igenom, eller om positiva upplevelser som jag har haft. Jag sätter mig i alla fall med en uppsåt i åtanke när jag journalför.

Dessutom har jag tyckt att det är viktigt att anteckna ett schema som är mest fördelaktigt för mig och använda metoder som jag föredrar, som att använda en specifik anteckningsbok. Att använda specifika strategier för journalföring hjälper till att säkerställa att det är något jag fortsätter att göra.

I videon nedan diskuterar jag fördelarna med journalföring. Har du funnit att journalföring är till hjälp för din ångest? Vilka strategier använder du? Dela dem i kommentarerna nedan.

Källor

1. Smyth, J. M., Johnson, J. A., Auer, B. J., Lehman, E., Talamo, G., & Sciamanna, C. N. (2018). Online Positive Affect Journaling in the Improvement of Mental Distress and Well-Being in Allmänmedicinska patienter med förhöjda ångestsymtom: en preliminär randomiserad kontrollerad studie. JMIR Mental Hälsa, 5(4), e11290. https://doi.org/10.2196/11290