Självvård för ångesttider: COVID-19 och bortom

Självvård under oroliga tider, till exempel de förändringar som inträffar på grund av coronavirus, är så viktigt. För inte så länge sedan skrev jag om att uppleva ångest när man upplever förändring. Det aktuella tillståndet i vår värld på grund av COVID-19 har varit en stor förändring i allas liv, och har på grund av dessa förändringar och den medföljande osäkerheten verkligen påverkat min ångest.

När de senaste händelserna började utvecklas på nyheterna, insåg jag hur mycket detta var sant när jag var uppmärksam på hur jag kände. Jag började inse hur viktigt det är för mig att verkligen fokusera på att lugna min ångest och öva egenvård, inte bara för mig själv utan också för min familj.

Strategier för att öva egenvård under ångesttider

Det här är några av de vårdpraxis som jag har fokuserat på och gjort på dessa oroliga tider. Använd dessa tips för att hjälpa dig att ta hand om dig själv och minska din stress och ångest:

1. Gör något avkopplande. För mig är dessa aktiviteter främst utövar, läser, tittar på TV med min familj och lagar mat. När jag försöker
   instagram viewer
   Fortsätt vara positiv, Jag har tyckt att det är bra att vara mycket avsiktlig med att fokusera min energi helt på dessa aktiviteter och njuta av dem så mycket som möjligt för tillfället.
2. Luta dig till ditt supportsystem. Jag tycker att detta är så viktigt, nu mer än någonsin. Jag är oerhört tacksam för att kunna bearbeta alla min oroliga känslor med min familj. Inte bara lutar vi oss på varandra, utan vi får varandra att skratta och göra vårt bästa för att skapa levity under hela dagen. Skratta är ett av de bästa sätten att må bättre när man är stressad och orolig.
3. Stäng av nyheterna. Oavsett om du hämtar din information från sociala medier, TV eller nyhetssajter på internet, ibland stänger av dem - eller åtminstone begränsar dem - kan det vara mycket användbart. Detta är kanske en av de svåraste sakerna för mig att göra. Jag upptäcker att jag ständigt tittar på mina nyhetsflöden på sociala medier och kontrollerar online, letar efter goda nyheter som hjälper till att lindra min ångest. Verkligheten med det är dock att den enkla handlingen att göra detta förvärrar min ångest. Om jag tittar riktigt noggrant på när min ångest intensifieras om allt som händer just nu, är det när jag medvetet väntar på att höra de aktuella uppdateringarna. De senaste dagarna har jag börjat stänga av nyheterna och skannar bara en rubrik på sociala medier. Jag vet att det fortfarande är viktigt att hålla mig uppdaterad, men jag har tänkt på vilka artiklar jag faktiskt klickar på för att läsa. Detta har hjälpt mig att hålla mig lugn och mindre stressad.
4. Fokusera på vad du kan kontrollera. Detta är återigen en av de svåraste sakerna för mig att göra. Låt oss inse det, men det finns så mycket vi har inte kontroll över att osäkerheten kan vara så svår att hantera. Jag har försökt fokusera på de saker som jag har kontroll över, till exempel hushållssysslor, att nå ut till nära och kära och tillbringa tid med min familj. Jag vet att om jag skulle fokusera på de saker som är utanför min kontroll, skulle min ångest spinna utan kontroll.

Om du upplever kronisk ångest kan dessa tider vara svåra. Vad gör du för egenvård under dessa oroliga tider? Dela dessa strategier i kommentarerna.

Se även:

• Vad man ska göra när aktuella händelser orsakar ångest
• Ångest om världen via nyheterna: ta tillbaka din fred