Varningstecken på ett bakslag under återhämtning av mental hälsa
Att återhämta sig från psykisk ohälsa är inte linjärt. Det uttalandet är inte nytt eller en uppenbarelse på något sätt. Faktum är att det är en känsla jag har hört ofta, och av en god anledning. Det är sant; återhämtningen är långt ifrån linjär. Jag har mött många hinder, stötar och avmattningar på min egen resa, och ofta insåg jag inte att jag hade börjat halka förrän jag redan var i en svår plats. Det är lättare att fånga mig själv halka och sedan ändra riktning än att ständigt befinna mig i dessa svackor, så jag har funnit det till hjälp att identifiera mina egna varningstecken i mental hälsa.
Identifiera personliga varningstecken på ett bakslag i återhämtningen
Ett varningstecken är en handling, en tendens eller ett humörskifte som tipsar mig om att jag kanske glider bakåt.
Här är några exempel på mina egna varningstecken:
- Lutar mer in på ämnen. Jag börjar bli sugen på alkohol när jag är stressad.
- Blir lätt irriterad. Saker som vanligtvis inte skulle störa mig gör mig plötsligt irriterad eller arg.
- Svårt att fokusera. Jag blir lätt distraherad under arbete och samtal. Jag har en känsla av att vara "uttråkad" även när jag deltar i saker jag brukar tycka om.
Använda ditt supportsystem för att stoppa ett bakslag
Detta koncept att identifiera mina varningstecken introducerades för mig under terapin. Det var första gången jag avsiktligt hade reflekterat över mina vanor och symtom som vanligtvis var en föregångare till en låg punkt.
Det häftigaste med den här terapisessionen var att jag blev ombedd att ta med mig en nära vän och förklara för dem hur mina varningstecken såg ut. Ibland är det svårt att själv lägga märke till de röda flaggorna, så det har varit bra att nära och kära också kan uppmärksamma mig på dem.
Efter att ha identifierat varningsskyltarna blev jag ombedd att förklara hur någon bäst kunde hjälpa mig när jag börjar visa dessa varningsskyltar. Detta var ett mycket viktigt steg för mig. Som tidigare nämnt är ett av mina varningstecken irritabilitet, så jag är inte alltid mottaglig när någon tar upp en oro som jag inte vill möta. Genom att ta ett steg tillbaka från situationen kunde jag justera mitt tänkande till "om den här personen tycker att det är tillräckligt allvarligt att ta upp, det är bättre att jag lyssnar på vad de har att säga."
Använda varningsskyltar för att stoppa bakslag
Att identifiera varningsskyltar är det första, svåra steget för att stoppa ett bakslag. När jag väl är medveten om att jag kanske halkar, då har jag förmågan att vidta åtgärder. Det kan se ut som att nå ut till mitt stödsystem, begränsa sociala medier, prioritera tid utanför eller något som ger mig tröst och lindrar stress på ett hälsosamt, produktivt sätt.
Motgångar är knepiga och kan kännas skamligt, men det är en del av återhämtningsresan. Att känna till dina egna varningssignaler kan göra motgångar lättare att fånga och sätta stopp för, vilket gör att du kan återgå till att njuta av livet.
Michaela Jarvis är ständigt på väg mot självförbättring medan hon hanterar bipolär sjukdom, uppmärksamhetsbrist/hyperaktivitetsstörning (ADHD), och de livsutmaningar som kommer med att vara i din 20-talet. Hitta Michaela på Instagram, LinkedIn, och hennes hemsida.
